SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • EKTO - plan treningowy / "dieta" do oceny, poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 3 serie Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 4 serie BICEPS: Uginanie ramion w oparciu o kolano – 4 serie jak widać, jadę 3x w tygodniu, trening oscyluje koło godziny. ilość powtórzeń ok. 6-8, duże ciężary że przy 7-8 wychodzą oczy. Dieta: co tu dużo powiedzieć? Trzymam się zasady WK, czyli żreć jakby nie było [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-05-07 19:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm Najszybciej tyje: brzuch, uda Najszybciej chudne: nie wiem Sport: Siłownia 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu rowerek 40minut Śniadanie: chleb razowy jedna kromka i jajecznica z 3 jajek Obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, jakieś warzywa Przekąska: jabłko [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4985 Data: 2013-01-20 01:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po prostu jak "grubcio" ) do 75 kg. Dietę ułożyłem sobie sam, nie było w niej wyliczania kalorii, mniej jadłem, dużo piłem, w związku, że byłem na działce nad wodą jedynym treningiem było pływanie lub czasami worek treningowy. I tak przez miesiąc na tej działce spadłem 11 kg, a potem następny miesiąc 10 kg już w domu. Niestety waga wymknęła mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2015-04-16 16:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosba o ocene planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] i zrobieniu nog chce przeplatac klatke z plecami, zrobic barki i pozniej znow przeplatac biceps z tricepsem i na boniec zrobic brzuch. Zastanawiam sie nad zamiana co trening wyciskania na suwnicy z wyprostami nog na maszynie i MC z wyprostami tulowia na lawce, na prostowniki, poniewaz jak zaznaczylem wczesniej suwnica wyglada w ten [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2005-03-29 16:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2012-01-25 14:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 62 3. WZROST: 178 4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze): -biceps: 35 (37) -klatka: 98 (100) -udo: 47 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato) 6. DIETA: 2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5747 Data: 2011-07-30 19:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs wg R. Słodkiewicz- pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9013 Data: 2013-09-10 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3-dniowy cel: siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-11-29 15:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat kulturystyki i odpowiedniego odżywiania się. Teraz zebrałem wszystko w jedną całość i przedstawiam mój dziennik treningowy, w którym mam nadzieję dokumentować postępy oraz liczę na cenne porady. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przez harmonijny rozwój [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9844 Data: 2012-02-13 10:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zeby go troche zaoszczedzic tak 4-5 tygodni (nie wiem czy dluzej sie oplaca) - pozniej chcialbym Knockout-a zazywac po miesiecznej przerwie tez z mono i go tylko przed treningiem (po treningu mono) itp. - i na koniec roku :) do rzucic Creavolution tu juz sama bez mono tylko tu sie zastanawiam czy nie lepiej knockout na koniec a pierw [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2005-11-14 22:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na brzuch i pośladki) do końca, gdzie przerwałam przed częścią na brzuch i zrobiłam dodatkowo 8 min buns, następnie wróciłam do Skalpela i dokończyłam sesję ;). Po treningu zjadłam 3 łyżki jogurtu greckiego z 10 oliwkami, połową pomidora oraz kiełkami rzodkiewki + koktajl z banana, 150 ml mleka 0,5%, 2 łyżeczek kakao oraz WPC80.eu w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2014-02-16 14:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak nie bede miał na diete. Wiem, że jest też tłusto, no ale pociągne jeszcze mase, no bo jak miałbym redukować to nie zostałoby ze mnie za dużo. a tak wygląda mój partner treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a1de191df5040b69f9cd3adda956ba3.JPG Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-23 15:59:08 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-23 [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 9638 Data: 2011-11-23 15:55:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czas na nowy trening / proszę o sprawdzenie /

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ;)) Sprawdźcie mi trening oki ? Mam rozpisane na 3 i 4 dni i się zastanawiam jak robić? na 4 dni 1 dzionek klatka wyciskanie skos góra sztangielkami 12 10 10 8 wyciskanie płasko szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie skos dół 12 10 8 rozpiętki 4x 10 treiceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU albo sztanga do czoła 12 10 8 francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2009-05-01 19:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady -kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka 1.ważne dla mnie pytanie czy redukcja na zimę ma sens bo organizm w końcu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-11-03 16:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o dobranie odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (inne proporcje niż w tej chwili). Trening (3x tyg siłowy+basen+koszykówka+6 weidera). Siłowy: pierwsze 2 tyg (bez suplementów) - ‘rozgrzewkowy’ po przerwie - split. Potem trening wszystkich grup na każdym treningu (moje doświadczenia pokazują, mimo ze bardziej wymagający, dawał dużo lepsze rezultaty - zwłaszcza ze planuje tylko 3 treningi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2008-04-24 13:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mocne substancje PeptoPro® oraz woskową skrobię kukurydzianą, które dodatkowo wspomagają uzupełnianie brakujących składników). - Obniża poziom kwasu mlekowego podczas i po treningu. - Pomaga zredukować ból i skurcze mięśni. Zwiększa skalę regeneracji masy mięśniowej pomiędzy treningami. - Zawiera antykataboliczne aminokwasy, zapobiegające [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7178 Data: 2012-07-12 16:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - split 4 dni. Sprawdzcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: uzupelnienie jedzenia CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Panowe taki trening od znajomego trenera. W zasadzie to mu ufam ale chętnie poznam zdanie osob trzecich: W pierwszym ćwiczeniu przerwy 120 sekund w kolejnych tylko 60 sekund Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2013-01-10 13:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I will be Perfect DT by B1SU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2013-06-26 13:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, panowie jest problem... Dzisiaj poniedziałek, cotygodniowe ważenie, 7:00 rano wskakuje sobie na wage z uśmiechem na twarzy bo podbiłem kalorie to musiało cos pójść w góre tak ?? A tu co ?? 101.5kg (tydzień temu było 103kg) Jak można tyle żreć i schudnąć na takich tucznikach jak oma i deka ?? 1.5 kg w tydzień ?? Gdzie przez cały tydzień [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17524 Data: 2009-11-09 12:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powstałem z martwych %-) Moje poprzednie dzienniki treningowe : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%25_-t553493.html http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__Hello,_my_name_is_Bear_Gryls..._%25_-t672885.html Był jeszcze jakiś gdzie przez chwilę bawiłem się w gimnastyka, ale pomysł dość szybko chvj strzelił dlatego go [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3153 Data: 2012-10-21 17:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)