w sumie zregygnowałbym z tej kreatyny skoro miałbym porządna diete i te białko. a brzuszki to chciałbym po to aby tłuszczyku uniknąć, a jak zjem i potem brzuszki to lipa bedzie czy nie ? Dobra sprobujemy rano z tymi placuszkami : ) czyli w szkole o 12:30 nie pić tego białka w proszku ? zamiast tego np. moge zjeść z 2 jajka na twardo ? czyli [...]
tak jak wspomnailem wczesniej najlepiej zapoznac sie z dzialem trojboj sa tam zawodnicy startujacy wiec najlepsi do wymiany tego typu pogladow, ja sobie osobiscie bardzo chwalilem trening oparty na fazie ekscentrycznej
basen jest bardzo ok. Na siłowni rób trening obwodowy, potem możesz robić na rzeźbę. Po siłowni co najmniej 30 minut rowerek (puls powyżej 120). Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak jak poprzednicy polecam CKD albo TKD. Na początku będzie Ci ładnie tłuszcz leciał więc nie potrzebujesz dopalaczy. Jak Ci zostanie 15%bf to zaczniesz się [...]
Hej, tez trenuje capoeira... tak na prawdę to wszystko się tutaj składa, zarówno siła, dynamika jak i wytrzymałość oraz rozciągnięcie... Różny trening na wszystko, trzeba po prostu równoważyć a nie ćwiczyć np. sam przysiad. Ważny poza siłownią jest rower i bieganie ale i tak ponad wszystko trening techniczno - dynamiczny... słowem, kopać do bólu
[...] chyba najwiecej. ja bym na twoim miejscu nie obciazal jeszcze kregoslupa cwiczeniami silowymi i zapisal sie na silki minimum za rok. a jak teraz bedziesz robil pompki etc trening domatora to da to solidne podstawy to pozniejszego uczeszczania na silke i napewno niebedziesz w plecy za kolesiami ktorzy sie juz dawno zapisali bo szybko ich [...]
u mnie już ok jak siedzę w domu, ale jak wychodzę na podwórko to pobolewa trochę. przed Bożym Narodzeniem już miałem to zaleczone ale zachciało się ćwiczyć łydkę na siłowni i się odnowiło teraz znów dochodzi do normy, po nowym roku idę na trening MT znowu
Może nie tyle słabszy co mniej czytelny i szybciej się skończy. Jak sobie robisz ćwiczenie na 10 powtórzeniach to masz jasność czy progresujesz z treningu na trening bo widzisz czarno na białym czy ciężar rośnie bo przy pozostałych parametrach niezmiennych jak tempo, czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą [...]
Może nie tyle słabszy co mniej czytelny i szybciej się skończy. Jak sobie robisz ćwiczenie na 10 powtórzeniach to masz jasność czy progresujesz z treningu na trening bo widzisz czarno na białym czy ciężar rośnie bo przy pozostałych parametrach niezmiennych jak tempo, czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą [...]
fishez jeżeli sądzisz że dziewczyna wykona poprawnie A6W to jesteś w błędzie. to jest hardcorowy trening. wogóle bezpodstawny w swojej budowie. jak na niego patrze to się śmieje. i może jeszcze powiesz żeby naczczo go robić? jedyne co koleżanko to bieganie i aeroby oraz dieta z ujemnym bilansem kcal. nie da się spalić tłuszczu tylko na brzuchu.
[...] zawartość węglowodanów w większości posiłków jest większa niż białka, no i węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć. Ja na twoim miejscu kupiłbym TOP MASS Olimpu. Zawiera po tyle samo białka, jak i węglowodanów. Co do treningu - jak robisz masę to 3 razy/tydzień jest najlepszym rozwiązaniem. Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.
[...] ćwiczysz np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha - rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej. - pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe ćwiczenia. Zresztą wychodzisz z choroby, to tym bardziej nie [...]
[...] sposobu. ja np. znajac swoja przygode z kilkoma probkami musialbym zaczac od conajmniej poltorej miarki mimo malego stazu. To jest kwestia indywidualna. Zacznij od jednej miarki, jak klepie to zostaw i zwieksz jak juz dzialanie bedzie slabsze. Jezeli nie, to od razu na drugi trening poltora miarki i pozniej dwie az do wyczerpania supla.
Ale miesnia nie zrobisz na deficycie kalorycznym. To jak z dzieckiem, niewlasciwie zywiony nie rosnie dobrze. A sil na prawdziwy trening silowy tez nie bedziesz miala. Krecenie aerobow w duzym wymiarze to tez zazwyczaj strzal w stope jak chce sie mieso budowac.Dla ciala 1000kcla to glodowka wiec jedyne o czym organizm mysli to utrzymanie sie przy [...]
rób od największych partii do najmniejszych. A co do wyciskania. Zostawiłbym jak jest lub zmieniał co trening,tj w jeden trening ławka plaska w drugi ławka skos No i zamiast wycisku wąskiego mozesz dać formę wycisku nad głowę.
[...] 1 kyu dać ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] ze jak sie dowie kto to to mu sie powie "wyp*****laj" i tyle). A co do papierosów, picia itp. to zauwazylem ze ci co palą normalnie niewytrzymują obciązeń treningowych i sami odchodzą. Co do picia - hmmm. Wszystko jest dla ludzi. Kosa niemiałes jeszcze treningu w pijanym? - pojedziesz na obóz to pewnie poćwiczysz (ja niestyty w [...]
Poczytałem. Powiedz mi Ty stosujesz ten trening ktory mi poleciłes ? Jesli tak to jak dlugo i ile na nim urosles ? Jaki masz bilans kaloryczny, ile kalorii na plus ? :)
Mój post tyczy się odnośnie użytkownika w8mp250: najpierw organizacja podstawowego sprzetu-potem treningi. a co nie prawda? tak FBW sam tym ćwiczę i powiem ci lepiej niz na splicie. ogólnie większość ludzi męczy sie tym splitem gdyz nie ma ogólnej wiedzy o innych systemach w polsce.... sam byłem ciemny ale naprawde super sie ćwiczy [...]
1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]
Wyciskanie na klatkę
