Plan do oceny

Witam. Chcialbym przedstawić swój plan do oceny. Plan bedzie oparty na
1 Wyciskanie na plaskiej
2 rozpietki
3 podciaganie nachwytem
4 podciaganie podchwytem
5 martwy ciag
6 wspiecia na palce

Na każde ćwiczenie przypada 6 seri. Chcialbym jeszcze wcisnac gdzies cwiczenie na srodek klaty, tylko nie wiem jakie jest najlepsze. Co o tym sadzicie ?

brak czegoś na czworogłowe ud. Rozpiętki tak średnio pasują do tego typu planów. Podciąganie de facto też mógłbyś rozdzielić,np raz robić podchwyt a raz nachwyt

Rozumiem, że rozpiętki są ćwiczeniem zbyt bardzo izolującym? Zmieniłem, i czy teraz jest ok, nIe jest za mało ćwiczeń na klatke?


1 Wyciskanie na plaskiej
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK WĄSKO
3 podciaganie podchwytem / nachwyt
4 martwy ciag
5 wspiecia na palce
6 Przysiady ze sztangą

tak,rozpiętki to klasyczna izolacja

rób od największych partii do najmniejszych
PS: A ile masz obciążenie i jaki sprzęt do ćwiczeń?

Posiadam ławkę z możliwością skosu dodatniego, hantle, gryf prosty, obciązenie to 100KG.

A mam jeszcze takie pytanko. Do cwiczen na klate moge dodac skos dodatni? Czy zastapic nim wyciskanie plaskie ?

rób od największych partii do najmniejszych.
A co do wyciskania. Zostawiłbym jak jest lub zmieniał co trening,tj w jeden trening ławka plaska w drugi ławka skos
No i zamiast wycisku wąskiego mozesz dać formę wycisku nad głowę.

Witam, troche sie pokomplikowało...
Zmieniłem prace i nie mam już tyle czasu. Musze podzielic trening na góra-dół. Bo nie bede mial czasu wykonac go calego. Ma takie cos racje bytu? Ewentualnie jak zmienic plan by było dobrze?