Witam mam 17 lat,na siłkę chodze już ok 1 rok a siłkę zaczynam gdzies o 21.00 ,bo nie mam czasu w dzień(szkoła :/),i co mógłbym zszamać po treningu żeby mnie tłuszczem nie zalało,bo na noc się nie poinno węgli brać a trening mam późno,a i jeszcze co moglibyście polecić zszamać przed treningiem czyli przed 21.00 :),dieta jest ale gorzej z tymi [...]
Witam mam dożą nadwagę zacząłem dietę + trening aerobowy 6x w tygodniu jestem początkujący moja aktywność jest praktycznie 0 aktualnie brak pacy ( wróciłem za granicy i trochę kasy zostało wiec czasu mam aż nadto ) czemu 0 po powrocie wstawałem rano jadłem i siedziałem przed kompem po 10h i tak z rok czasu wiec waga szla w gore i szla aż wreszcie [...]
Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]
Cześć szukam dobrego a w przystępnej cenie dietetyka. Ćwiczę od 1,5 roku i nigdy nie miałem diety. Przez ostatni miesiąc strasznie przytyłem co prawda trening na masę ale brzuch zrobił mi się straszny (jak siedzę widzę dwie opony) aż sam nie mogę na niego patrzeć. Wzrostu mam 169cm a waga 72kg. W internecie szukałem dietetyka ale każdy jeden był [...]
[...] ze przy podciaganiu na drazku, nalezy sie wolniej opuszczac, niz podciagac, ale co z reszta cwiczen: -wyciskanie na plasko -pompki na poreczach -sciaganie linki wyciagu do brzucha (trening na plecy) -sciaganie linki wyciagu do wyprostu ramion (triceps) -unoszenie sztangielek bokiem (boczne aktony naramiennych) Za kazda pomoc serdeczne dzieki..
[...] pytam czysto teoretycznie. A jeśli tak to czy rozciąganie dynamiczne przed bieganiem też robić? Siłownie mam 3x w tygodniu i 3x tez chciałem biegać + rozciąganie. Robiłem już coś takiego tylko z marszo-biegami. Dawałem radę ale ta forma biegania mi nie leży, wolę wyrobić sobie dynamikę a ponadto trening trwa krócej. Proszę o rady. Pozdro
Witam wszystkich, mam parę pytań dotyczących redukcji. Mam 20 lat, ok 78-79kg wagi i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min. 1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni [...]
[...] ktora wygladala by tak; 4x40, 4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 4x90, 4x100 . Pytam gdyz znudzilo mnie progresywne, regresywne, stale powt metody i tak dumam nad taka rampa. Kolejny trening wygladal by tak samo ale np +2.5 kg do kazdej serii. Napisalwm ,,kontrolowana,, bo jak ktos czytal i wie o co chodzi w rampie, ma swiadomsc ze rampuje sie az do [...]
Witam.Ostatnio byłem na siłowni pierwszy raz i trener rozpisał mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić 1.rozgrzewka 10 orbitrek 2.wykroki ze sztangą 4x10 3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10 4.wiosłowanie 4x10 5.wznosy [...]
Witam chodz przeczytałem parenaście postów nie znalazłem wyczerpujacej odpowiedzi.Jestem endomorfikiem cwicze w oparciu o trening masowo-siłowy.Pozatym po każdym treningu siłowym biegam przez około 30-40 min.(kondycja jest dla mnie bardzo ważna no i delikatna redukcja fatu).Chodzi o to ze wchodze teraz na cykl z kreatyną i chce ją połączyć z [...]
Witam Od nastepnego tygodnia planuje rozpoczac trening na mase z jak Titan Mass + jablczan kreatyny(nie wiem jeszcze jaki). Jaki jablczan najlepiej kupic ? Jak dawkowac ? Dodam ze cwicze od 6 miesiecy, 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - freespace1 w dniu 2009-12-11 12:46:56
Cześć. Od 2 tygodni bodajże ćwiczę planem FBW i mam kilka pytań, które wymyśliłem podczas treningów, mianowicie: 1. Czy gdy w dzień A wyciskam sztangę na poziomie 3 serie mogę dodać jeszcze motyla 2/3 serie, żeby klatkę lepiej 'poczuć' ? To samo pytanie z bicepsem, robię uginanie ramion ze sztangą i po tym dodać np młotki ? Czy gdy robi się [...]
witam na podstawie tematów na tym forum ułożyłem sobie taki trening na wyskok, moim celem jest jak największe zwiększenie wyskoku, chciałem żeby osoby obeznane w tym temacie mi go sprawdziły i doradziły co jest nie tak... bede go robił 2x w tygodniu: półprzysiady ze sztangą (z progresją)- 12,10,10,8 wspięcia na palce stóp na maszynie (stały [...]
witam Panowie sprawa jest taka zaczynam robić trening cardio na bieżni, bezpośrednio po treningu siłowym i pojawia sie kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu go robić? 2. Jak długo ma trwać? 3. Czy wogóle warto robić cardio bezpośrednio po siłce czy robić go w inne, wolne od treningu dni? celem jest poprawienie kondycji i popalenie tłuszczu troche co [...]
siemaneczko,od tygodnia cwicze splitem,po tygodniu postanowilem napisac jak ten trening wyglada,serie itp,ulozylem pod siebie,co stwierdzilem po tygodniu cwiczen na tym treningu tak,by byl w sam raz dla mnie . A Klatka,barki,tric B Nogi,plecy, biceps Pon,Czw wyciskanie sztangi plasko 3s12 wyciskanie sztangi wasko 3x10 rozpietki 3x15 unoszenie [...]
Witam. Prosze o pomoc w dobraniu ilości serii i ogólnej ocenie czy ten trening w ogole sie nadaje do czegokolwiek. Pon Czw PUSH 1. Przysiady z hantlami 5s 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 3s 7. Prostowanie ramienia w [...]
Mam 177 cm, 65 kg wagi. Jeśli dieta jest dobra to mam problem związany jak ja rozplanować:/ Chodzę do szkoły i jestem w domu przeważnie od 7 do 14 trening mogę robić Np. o 16 ale w słabych warunkach i o 18 30 na siłowni pomożecie???? Dietę mogę uzupełnić jakimś Rainerem albo ostrowia co polecacie??? A i proszę was o cierpliwość i wyrozumiałość ;) [...]
[...] nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Witam, po niedzielnym treningu nóg który był intensywniejszy niż zwykle (i taki też w sumie miał być bo włąśnie zaczynam trenowanie tak aby co 3 tygodnie wypadał intensywny tydzień a wszystkie pozostałe są "normalne!") Od wczoraj nie mogę chodzić-chodze po mieszkaniu z ugietymi,powykrzywianymi nogami! Nie jestem w stanie wyprostować ich w kolanie [...]
[...] xxl) oraz czasami na kretce ale to nie daje wymarzonych skutków. Czytałem już wiele o metanabolu ale zastanawia mnie jak go moge dostać??? Wiem tylko że w aptece ale na recepte. Czy cykl 1tydz- po 1tabl 2tydz- po 2tabl 3tydz- po 2tabl 4tydz- po 2tabl 5tydz- po 1tabl jest dobry>?? I jaki trening do tego?? Z gory dzieki za pomoc...!!!
