[...] stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na kolacjie kanapki z serem bialym, wedlina... Jak sadzicie ile mam stosowac ten trening ja zamierzam 1 miesiac... mile widziane jakies uwagi, porady czy jakies nr ladnych dziewczyn...
Treing dla kumpla,który nie ma neta i mi kazał napisac czy to dobry trening.Troszke o nim: Dieta:jest wiek:18 waga:69:) wzrost:179 Staz:7 miechów Bicek:chyba 36 Rekordy: przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu [...]
Czesc, zamierzam niedlugo zaczac trening gestosciowy .Mniej wiecej wiem o co chodzi ale nie do konca dlatego chce zasiegnac opini expertow . Cykl tych treningow mam zamiar robic jakis miesiac przed cyklem redukcyjnym . A wiec do rzeczy : chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening na gestosc miesni ( jaka przerwa pomiedzy seriami, ilosc [...]
[...] chodzenia na siłowni mogłem stukac bez problemów. Np tym samym ciezarem w jednym cwiczeniu wczesniej mogłem zrobic ok 30 powtorzen, (oczywiscie tak niewyglądał mój plan treningowy \-),tylko sprawdzałem) A teraz wykonam ok 12 powt i przy 7 juz mnie mięsien piecze,mam zamiar powrócic do formy (bez okreslonego czasu) ale moje pytanie jest,czy [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ok.4 mies. metodą Olivier-a Lafay----przerwa 6mies.-- Aktywność fizyczna: 2x w tyg. WF, 1x BASEN + sporadycznie sporty sezonowy(łyżwy itp.) Dostęp do sprzętu: drążek,wypsosażenie domu + możliwość kupna hantli,jeśli będzie taka potrzeba Dieta: [...]
[...] jest już słabsza @-| Trening 3x w tygodniu split I teraz przejdę do konkretnych pytań: - Jak optymalnie stosować to D.A.A. ( na opakowaniu zalecają 2gr na 30 min przed treningiem lub po treningu ) w dzień treningowy i nie treningowy. - Jak długo mam go stosować ( do skończenia opakowania czy jest jakiś określony czas stosowania tego [...]
Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]
[...] Oto jak lece: 3-4 x dziennie robie sobie koktajl-budyn ok. 90 gram System Protein 65 (55g bialka) 3 lyzki stolowe oleju rzepakowego 2 lyzki stolowe MCT (2x tylko rano i po treningu wieczorem) W ciagu dnia, w pracy unikam wegli, jak juz jem to chudy ser, tunczyk, zolty ser, pelnoziarnisty chleb zytni, jakies warzywka... Ze spalaczy mam Vasopro [...]
[...] nic z tego, to może jakiś inny, ogólnorozwojowy sport, coś z atletyki, żeby zadbać o formę? Ostatnio brakuje mi coś ruchu :P I jeszcze od dość dawna nękają mnie rozterki treningowe, chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale możliwie bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej, jak to z tym jest? Czy robienie samych pompek, brzuszków itp. zwiększy [...]
Witam, W ostatnim temacie pytalem o H-drol ale jednak udalo mi sie dostac tak jak chcialem propa. Pytanie dot witamin/oslonek podczas cyklu i odbloku. Prop testovis bedzie lecial 1-8 100mg e2d Podczas cyklu: Aspargin, esseliv forte, olimp multiple sport, garlicin, zincas forte. Czy dorzucic cos jeszcze i ile kaps esseliv brac? Co do odbloku, [...]
[...] noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 treningach co drugi trening to samo: 1 trening-cwiczenia na obrecz barkowa(dwa typy rece przed siebie z ugietymi lekko lokciami 1x12,1x10,drugi typ cwiczenia to w poziomie z [...]
[...] pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Stricte pod MMA 3x w tygodniu, kiedyś tylko siłownia dziś jako dodatek do MMA 2x w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły, ( głównie wytrzymałości i wydolności) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Około 9-10 12. [...]
[...] za czasow arnolda nikt zadnych AI nie stosowal nikt nic nie wiedzial o odblokach - wiekszosc z tych kulturystow zyje do dzis maja po 70+ lat , sylwetki jakie maja to rzeźba, trening jaki robili to do upadlego po 2h dziennie 6 dni w tygodniu (wiekszosc z tych treningów to zadna technika tylko by robić - jak arnold wioslowanie sztanga w opadzie [...]
[...] , i mam problem z przyrostami, bo jestem ogolnie spory chlopak a na klate na przyklad wiecej nie moge wziac w serii niz 65 70 kg, po pprstu nie rusza, przykladam sie do treningu cwicze tak ze miesnie mi puchna i robilem ogolnie silowe treningi czyli 6-8 powtorzen pozniej schodzilem do negatywnych, przez jakies 5 miesiecy stosowalem progresje [...]
niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko a za tydznien np cwiczyc 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? [...]
Cześć , chce zacząć trening podkreślający mięśnie ( rzeźba) , lecz zastanawiam się jak powinien on wyglądać. Owego treningu nie mogę znaleźć . Różni się on np od masowego tym ,że ma więcej powtórzeń? , a trening zostaje ten sam? Wiem ,że powinny być ćwiczenia izolowany na maszynach ,lecz mam siłownie typu "piwnicową" Proszę o pomoc jak taki [...]
Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]
[...] już przywykłem do tego. Ale w każdym bądź razie postanowiłem to zmienić. Było już kilka prób, najpierw 3 miesiące siłki(bez diety), i przerwa(tak naprawdę wymówka), potem trening typu street workout, 4 miesiące (potem znowu wymówki), a teraz? Teraz zaczynam budowę nowego "ja", zaczynam od diety która już prowadzę, i oczywiście od treningów.. [...]
[...] 88kg. mam 187cm wzrostu. Dodam, że ćwicze karate kyokushin 3 razy w tygodniu. i gram w pilke 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. czy uważacie, że przy diecie na redukcje, treningach kyokushin 3 razy w tygodniu, grze w piłce 2 razy w tygodniu i silce 3 razy w tygodniu bedzie sie dało wyrzeźbić mięśnie ?? Czy uważacie, że dodać jeszcze bieganie [...]
