SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Proszę o pomoc -dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening jest nastempujący: 1dzień - klata , brzuch 2dzień - biceps,triceps 3dzień - plecy bary 4dzień -przerwa i tak w kółko , nie czuje przemęczenia prowadzę aktywny tryb [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-06-15 12:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] późno i jakoś nie mam czasu teraz.. o co mi chodzi? a no o to, żebyście w miarę swych umiejętności, doświadczenia i chęci pomogli mi dobrać jak najlepszą dietę i oczywiście trening.. bardziej na tym treningu mi zależy, ponieważ wstępną dietę na tydzień czasu mam przygotowaną. Chcę ważyć 65 kg jakoś do czerwca/lipca (nie wiem, być może za późno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-03-06 23:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Potrzebuję propozycji treningu na redukcję masy. Jak zaczynałem swoją przygodę z siłownia miałem 7 ćwiczeń + bieżnie piłem carbo przed bieganiem nie jadłem po 18:00 i zrzuciłem 10 kg. Teraz ważę 83 kg przy 172 cm wzrostu. Od stycznia zaczynam zrucać masę do 75 kg a potem się zobaczy, nie chcę planować na zapas wolę sobie spełnić jeden cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-12-21 18:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta kierowcy TIRa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] kiedy zalozyc poprawnie konta z racji ze przebywam za granica, czas nagli a dostep do internetu ograniczo y. Jestem kkerkwca TIRa, 3 tyg w miesiacu przebywam za granica, moj trening jest wtedy gdy aktualnie mam czas, przewaznie 2-3 x w tyg + skakanka lub biegi raz w tyg. Mam do dyspozycji hantelki do20kg max, drazek, pompki, gume oporowa i 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2016-07-04 18:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5-6 posiłków dziennie, o dodatnim lub zerowym bilansie kilokalorycznym (roatacja). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję. VII. SPRZĘT: - mata treningowa - hantle 1kg - sztangielki o obciążnikach 2.5kg i 5kg - płyty z programami treningowymi. VIII. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak. Wpierw chciałabym poprosić [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2015-11-19 19:28:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Doping

    . WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350,400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-05-19 10:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy w systemie pracy 24/48?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, piłka halowa Cel : budowa masy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domatora Witam! Wiem, że zgodnie z regulaminem nie wolno prosić o gotowy plan treningowy, ale od dłuższego czasu przeglądam forum i nie mogę znaleźć tematu, który [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-02-17 12:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar 5 listopada rozpocząć nowy trening, ma on na celu dalsze przygotowanie mnie do normalnego treningu jaki mam zamiar zacząć pod koniec grudnia kiedy dostanę prawdziwy sprzęt.Najpierw coś o Sobie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2007-11-04 19:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17-latka + sport + dieta = POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-01-11 22:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie i kilka problemów z tym związanych.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i kiedy. Mile widziane jakies konkretne propozycje (oczywiscie zapoznam sie z innymi tematami, faq). Interesuje mnie tez kwestia ewentualnej suplementacji lub sugestie nt. treningu. Ogolnie wszystko co moglby pomoc ;). Z gory dzieki, pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 46 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-01-08 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Po obudzeniu 10g l-glutaminy i 10g bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-12-30 23:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PU-ERH, Reducja...Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zgodnie z zapotrzebowaniem cal oranizmu , podczas redukcja -400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening gotowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wysokobiałkowa

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2007-04-08 13:23:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Hej. Chciałbym poprawić sobie sprinty. Mam 15 lat. Gram w klubie w piłkę nożną i słabo biegam na krótkie dystanse. Wytrzymałość mam dobrą. Na forum znalazłem 2 plany treningowe: 1. 1 dzien trucht 10min rozciąganie 15-20min luźne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok. 10m 5x60m z narastającą szybkością (zaczynasz szybko, a ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2009-08-27 19:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-08-30 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aby zyło się lepiej ! ;) DT Stozek

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam ! Pierwszy w życiu taki dziennik ;) Potrzebny do motywacji ;) P.S pytania w drugim poście ;) Trochę o sobie : Jestem normalnym człowiekiem, który nie dąży do bycia kulturystą ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2013-03-12 20:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba po masie, ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ektomorfikiem i mam 24 lata. Ważę 86 kg i mój poziom tkanki tłuszczowej to ok.20%. Wydaje mi się, że powinienem ją zredukować do jakichś 14%(co przy odpowiedniej diecie i treningach powinno mi zająć ok. 6 tygodni). Czy zgadzacie się z tym, że powinienem zacząć 6-tygodniową redukcję? Czy jednak lepiej cisnąć masę? Jeżeli tak to ja widzę to w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-05-13 16:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-08-01 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocencie moj plan.

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam wszystkich i z gory przepraszam jezeli ten post jest w niewlasciwym dziale. Prosze o ocene i korekte mojego planu tygodniowego: PN: trening kk + zaraz po treningu rozciaganie WT: silownia domowa(wyciskanie na laweczce, opuszczanie sztangi za plecy, biceps, podnoszenie na drazku, brzuszki etc takie kompleksowe :)) SR: tak jak PN CZW: tak jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2004-04-22 00:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt duże mięśnie brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 10593 Data: 2011-03-31 22:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.2g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g /kg Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu + intensywny trening i mecz w koszykówkę Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2009-04-06 19:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)