Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
Ja byłbym jak najbardziej za, żebyś trening fbw podzielił na trening a i b i robić go naprzemiennie, jeśli chodzi i długość bycia na treningu fbw nie ma określonego czasu zależy od ciebie, fbw możesz robić nawet cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli [...]
Mówisz,że wina pogody... };-) Jak widzę wzięłaś wytyczne konkursowe. Może w końcu ciało zareaguję };-) Pogoda, zdecydowanie ;-) Zobaczymy. Dieta konkursowa, trening FBW. Zobaczymy. Po pierwszym treningu czuję się fajnie, chociaż nie umiem robić przysiadu przedniego z push pressem - może masz film, jak to powinno wyglądać? I nie wiem, jak [...]
Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]
Takie pytanie się mnie nasunęło: Wiele osób twierdzi, że trening FBW daje lepsze efekty niż split. Czemu w takim razie zawodowi kulturyści przedkładają trening dzielony nad fbw? Bo split jest lepszy
trening FBW z podziałem na A i B ostatnio zamienilem przysiad ze sztangą na barkach na przysiad przedni ze względu na ból w lędzwiach gdyż od kilku lat cierpie na dyskopatie mimo tego wróciłem do MC gdyż bardzo lubię to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A [...]
DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]
[...] nieziemska... Wyciskanie francuskie, 30kg/15/2, 30kg/12, dzis lekko... Sciaganie drazka do klatki 50/15/2, 60kg/15 Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen... Super trening ! Oby takich wiecej. Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!! Nie mniej de stricte [...]
[...] Wyciskanie na lawce poziomej, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, tu sie zaczely schody. Nie mniej zaliczone i czuje, ze bedzie dalej dobrze. Dzis zabraklo dobrego przygotowania do treningu. Asekurant, tez za wczesnie mi zaczol ciezar zbierac, co wytracilo mnie z koncentracji. Poszlo, ale nie bylem zadowolony... Sciaganie drazka do klatki, 50, 60, [...]
[...] czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed [...]
Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami.
i ja mam jeszcze jedno pytanko ale juz odnosnie fbw otóż : Wg was jaki jest lepszy trening fbw na mase 15-10-5 czy 12-8 powtórzeń? Nie ma lepszy/gorszy. Próbuj wszystkiego, z czasem zobaczysz co dla Ciebie jest rozwiązaniem bardziej właściwym
WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]