[...] na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. (2,72km) Ok. 15 minut rozciągania z rollowaniem. Bardzo fajnie mi się robiło dzisiejszy trening. Miałam dużo energii i zrobiłabym coś nadprogramowo ale wcześniej zamknęli siłownię z okazji półrocza otwarcia. Z tejże okazji zorganizowali imprezę, na której było [...]
ahoj, na szybko z pociągu przesyłam pozdrowienia znad morza i plan do oceny :-) to mój debiut w samodzielnym układaniu, więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta [...]
[...] zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł ładnie. Po treningu zakupy,Biedronka i Auchan :-) Zakupiłem sobie te sławne Granexy,zobaczymy czy takie dobre :-P Jutro [...]
[...] PRO, Chorwacja 9,30 Trening dobry. Siłownia przyjemna. Nie ma co gadać, nawet się styrałem. Tylko jedna uwaga i pytanie do Was. Ostatnio dumałem, że nie ma tego czegoś na treningach. Doszedłem do takiego oto wniosku - mam mało lub wcale DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby [...]
[...] 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - 4 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6/7/9/10/6/5x17 6/7/9/9/6/5x16 6/7/9/9x8/6/4x21 6/7/8/8/6/4x18 trening: w siadach za radą Teti, postanowiłam wprowadzić (jako rozgrzewkę) siady z gumą w trzech seriach. chciałąm nagrać, nagrałam ale wyszedł knot, na którym nic nie widać. [...]
[...] swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, kalarepa 2. mielone wołowe, ryż, passata, pomidory, ogórek kiszony 3. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki trening 4. whey, płatki jaglane, jabłka SUMA: 1 900kcal
[...] od 10min rozgrzewki na rowerku. Przysiady na maszynie: 1x40kg 20powt 1x60kg 20powt 1x80kg 20 powt 1x100kg 20powt I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy. KLATA: SKOS W GÓRĘ: 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x70kg 15powt 1x80kg 10powt 1x90kg 5 powt mysle ze by [...]
[...] w domku (pompki, przysiady), a po powrocie na siłownię zrobię lekkie FBW przez pierwszy tydzień jak sugerowała Eveline:-) CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić resztę tłuszczyku z problematycznych miejsc jak biodra, pupa i uda, bo niestety w porównaniu do reszty ciała jest on dość oporny. Później przez kolejne 2-3 [...]
[...] ma tyle w bicu czynie!!?? to zalezy od budowy!! ja chyba swoich fotek (ktorych jeszcze nie mam) nie dam do oceny bo nie ma w tym widze zadnego sensu. jeach dzis pierwszy trening od 2 tygodni ojoj jaka radosc:D:D sila spadla obwodki tez, to pewnie sprawka lekkiej grypki ale za miecha bedzie wszystko cool. braciszek mafi / Masa RulezZ / [...]
[...] trochę odpocząć między powt. itd. -strach -wstyd przed krzyczeniem, sapaniem na siłowni itd. -obijanie się na całego, ew. brak wyczucia własnej siły -błędy w technice -zły trening ze źle rozpisaną progresją -nie wiem, jakiś wyjątkowy brak predyspozycji, czy choroby, które utrudniają budowanie mięśni i siły. Niestety też bywa. Ten postęp masz [...]
[...] ma ich nie wiele osób z około 10 tys ma abonament 2 tys, jest to podziękowanie za np. problem irytujący daną osobe lub nagroda dla kogoś kto napisze post na temat diety lub ttreningu zalezy w jakim dziale SOGa można oddać gdy wcisnie się na poście napisanej przez osboę która ma mieć wręczonego SOGa po prawej stronie na dole. Natomiast gdy ktos [...]
[...] w podsumowaniu, wiem ze s******lilem. Staralem sie al enie wyszlo,***** wie co nie wyszlo, teraz sie musze zredukowac i do techniki przylozyc bardziej. Diete ukladam, trening tez, dam do oceny w odpowiednim dziale zeby nie bylo ze znowu s******le. Ktos napisal ze podsumowania na moim miejscu by nie wystawial, niby dlaczego?? Krytyka tez [...]
[...] zauważyłam, ale to pewnie wyłącznie przez to, że trudno było rozdzielić działanie na poszczególne specyfiki. Łykałam 2 tabletki po śniadaniu. Thermo Fusion Zażywany przed treningiem, mocno wypaca. Jestem niskociśnieniowcem, więc początkowo powodował u mnie ewidentnie podwyższone ciśnienie i związany z tym ból głowy. Nie dziwota to biorąc pod [...]
[...] zimnej wodzie: Powstała lekka musująca piana. Coś na kształt oranżadek w proszku. Smak wyśmienity! Super owocowy i orzeźwiający. Chyba najlepszy stack jaki piłem. Potem był trening: Ciężary trochę zmodyfikowane i wyglądały tak: 1. Wyciskanie na klatke. Małe ciężary i jak zwykle problem. Przy najniższym ciężarze już w 9 powtórzeniu ból prawego [...]
[...] rękawiczki, bo one jeszcze pogorszą sytuacje łydki: nie wiem jak nazwać to uczucie, ale niesamowicie napie***** spięcie na 2 sekundy, dobre rozciągnięcie jak widać, trening zaczęty od zaniżonych ciężarów dodałem do planu na bicka uginanie i coś na trica chcę dołożyć trening dobry, po skończeniu chciało mi się rzygać, troszkę się [...]
[...] 37kg x5 42kg x5 47kg x5 52kg x5 57kg x2 WOOOW ! TRICOL: wyciskanie w wąskim 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 w tym 4 sam Ogólnie to juz jakos nie czuję swierzosci w treningach. Czuję sie juz taki ospały i przemęczony i coś czuje ze jutrzejszy trening będzie ostatnim treningiem cyklonu. Nie ma sensu cioągnąć jeszcze tydzień bo nie czuję [...]