trening do oceny

Potrafisz dodać ludziom skrzydeł jednym krótkim zdaniem 8-) licza sie cele i wtedy da sie ocenic trening i jego mozliwości. cel jest tylko jeden , redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Czas nie ma dla mnie znaczenia, liczy się efekt końcowy. Jeśli chodzi o "dietę", to nawyki żywieniowe zmieniłam o 180 stopni i nie nazywam tego dietą, a [...]

Tygrysku GRATULUJĘ ZAKOŃCZONEGO CYKLU MASOWEGO Efekty bardzo ładne. Ogólnie sylwetka wygląda duuużo lepiej niż w listopadzie. Wcześniej byłaś wysuszona, teraz jest ciałko nabite i sylwetka wygląda na zdrowszą. Bikol na plus, rączka jest szersza i o to loto. Zdjęcie tył plecki - mmmm, bareczki podkreślone. Plecki bardzo mi się podobają. Brzusio [...]

[...] bo wtedy łapy są największe%-) Trening ok, na kolejnym cyknę filmik do oceny, bo myślę, że technicznie lepiej. Trochę mnie poniosło, bo miało być skromnie 100 g żelek po treningu, ale tak na mnie patrzyły, że zjadłem wszystkie %-) Ale oczywiście wszystko wliczone, oby poszło w łapy :D Wtorek już DNT, bo nie dałem rady, generalnie cięzko mi [...]

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

DT trening: 1. Przysiad 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 [...]

[...] jeszcze nie pracowałem w tym roku. Tak więc wiadomo co jest do poprawki. Uwagi co do siłowni: Po tym turnieju na szczęście nie byłem wypruty, na spokojnie dałem radę ogarnąć trening, ćwiczyło się już po gorszym zmęczeniu. Mimo to na pewno mogłoby być lepiej jakbym był "świeższy" Przysiad - tak se, 3 seria to już tak męczona, ciągnięta na siłę. [...]

[...] 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: A chyba zaczynam przywykać do tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu. 1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... [...]

Szczerze wiem ,że gryzie sie Plecy/Nogi ale mi odpowiada ten trening bo jest dość ciężki a lubie ciężko trenować,Trening znaleziony na innym forum dany do oceny,panowie mówili ,ze jest całkiem ok,jest to coś ala split ;]

DT/ trening 17./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-15 Suma dobowa: 2139kcal, 137g (26%) białko, 80g (34%) tłuszcze, 217g (41%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2 + nospa, probiotyk, verdin Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, [...]

coś słabo czytałaś poszukaj o treningu obwodowym dla początkujących, znajdziesz rozpiske ile serii itd. 2h to za dużo 45-60min trening powinien trwać. Jeżeli na danym stanowisku ktoś ćwiczy to zwyczajnie podchodzisz i pytasz czy możesz zrobić jedną/dwie serię z nim na zmianę, jeszcze się nie spotkałem żeby ktoś odmówił. Przychodząc pierwszy raz [...]

Melduję się z wypiskami z ostatnich dni. Wczoraj trening B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d6baf164c541c9bd7077cd6fded476.gif MC - trochę nie jestem pewna techniki, bo chociaż trzymam plecy prosto i staram się ich nie wyginać to czuję napięcie w krzyżu, nie wiem czy tak powinno być, zrobię następnym razem filmik do oceny Wyciskanie ok, staram się iść do [...]

Oj coś ostatnio zaniedbuje troszeczkę ten dziennik... Dietka ładnie trzymana, żadnych wpadek nie było Dzisiaj mnie kusili pizzą, ale się nie dałam Dzisiejszy trening: unoszenie nóg leżąc 2x25 spinanie tułowia z nogami na ławce 1x25 i 1x30 skośnie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12x5kg na sztangielkę uginanie ramienia w siadzie w [...]

[...] -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna Dieta : 2000kcal Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś : * Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka * 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek [...]

[...] chleb. Aha i jeszcze jedno, wazylam dzis wszystkie warzywa, ktore zjadlam no i wyszlo ze zjadlam okolo 500g, czyli za malo }:-( Miedzy trzecim a czwartym posilkiem zrobilam trening z pilka - razem z krotka rozgrzewka i rozciaganiem zajelo mi to 35 minut. 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/6kg, 15/6kg, 13/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc [...]

8.11. DT Trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x [...]

[...] Podciąganie 4x5 (+5kg) Wiosłowanie 4x8x45kg MC 2x8x70 2x8x75kg Szrugsy 3x20x50kg Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8x(6x25kg 2x22,5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz Jeżeli ktoś ma jakiś dobry sprawdzony trening to mógłby podesłąć. Byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-07-09 22:29:42

[...] na to, że obejdzie się bez wyrzeczeń, ale cóż. Piwko zostawię na niedzielną nagrodę. Co do śniadania, to nie czasem nie czuję potrzeby na białko - zwłaszcza na dwa dni po treningu. Myślałem, że to przez tego szejka z kazeiną przed snem, ale skoro jest tak potrzebne rano to zrobię tak, żeby zawsze było. Najwyżej się zmuszę. Trening miałem [...]

[...] na rusian twist? Dobrze, jakbyś zerknęła na 2 str (na dole) wcześniej i oceniła moje zamienniki ćwiczeń, bo chyba bałagan niezły narobiłam. Dzisiaj sprawdziłam sobie trening na 3 dzień i chyba jest najbardziej skomplikowany dla mnie. Tracę czas na zmiany obciążenia. Zrobiłam też ten obwód po, ale tylko 3x}:-(. Brakło mi siły. W ogóle, to [...]

A więc przedstawiam wam do oceny moją dietę: 1. 3 jajka , płatki kukurydziane z dodatkiem orzechowych musli + mleko 2% + miód , pomidor , chlemb razowy. 2. filet z ryby , ryż , sałatka z kisz. kapusty + marchew + jabłko + oliwa. [...]

[...] często ćwiczy w tych samych godzinach, co ja. Zapytała, jakim obciążeniem ćwiczę, zdziwiła się, ale spróbowała, stwierdziła, że dla niej za duży ciężar, ale na następnym treningu spróbuje 50 albo nawet 60 kg. :-) 5. Łydki -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc [...]