trening do oceny

Trening: 1A. Podciąganie na drążku + 3 kg 2A. Front squat 47,5 kg 1B. RDL 60 kg 2B. Chest dips CC No to tak: Ogólnie bardziej się dziś zmęczyłam próbowaniem ciężaru niż samym treningiem \-) Przy rumunie trochę dałam ciała, jeszcze z 5kg bym pociągnęła, ale przekonałam się o tym dopiero przy 3 serii Z podciąganiem były jaja jak berety, bo ze [...]

stary jaki trójbój ?? zaczynasz przygode z siłownią i już chcesz sie za trójbój brać?? Nie ma sensu robić treningu siłowego.Na początku nawet przy zwykłej masówce siła baaardzo pójdzie ci w góre bo mięsnie w tym stadium są podatne na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak [...]

[...] / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x30: 30x17kg / 30x17kg Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, myślałem, że będzie dużo gorzej, bo wczoraj się trochę styrałem, a dzisiaj przed treningiem pograłem na orliku z godzinkę w nogę :-) Ale było naprawdę ok. Co martwego ciągu to znacie jakiś sposób, żeby tak kciuki nie bolały przy chwycie na zamek? Nie było [...]

skro jesteście takimi znawcami wielkimi to może naprowadźcie chłopaka... za***iście, jeden napisał coś głupiego a potem lawina małp powtarza Autorze - zajrzyj do działu trening, postaraj sie ułożyć plan odpowiadający temu co chcesz robic (sila, masa, rzeźba). Plan wrzuć pod ocene. Jeśli nie to poczytaj troche postów jak ludzie wrzucają plany do [...]

Regulamin: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Czytaj dokładnie, wypełniaj ankietę, zdjęcia. Na pamięć naucz się Co jedzą Ladies, zrób miskę w zgodzie z tymi wytycznymi i wklej do oceny. Ten niemalże kilogram nabiału z dzisiaj, to chyba rekord w dziale. Możesz zjeść max. 150g. Czekolada out. Blow slim - co to za [...]

[...] Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego treningu nie koryguj, tylko ułóż calkowicie nowy, z innymi ćwiczeniami, bo mięśnie potrzebują nowego bodźca do rozrostu. Ułóż nowy trening i daj go tutaj do oceny

Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]

NOWY PLAN WG WODYNA TYDZIEŃ I Trening A 3X15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5 5, 10, 15 ,20, 25 Rwanie 5x3 10, 15, 20, 25, 30 x3 Wiosło podchwyt x15 z pauzą 40, 50, 60 Wyciskanie na lawce poziomej uchwyt 55cm 20, 25, 30 x15 Skladanka MC rwaniowy /MC podrzutowy /MC sumo x5 45, 55, 65 Pull over 7.5, 12.5, 15 x15 Rotacje obustronne leżąc [...]

widzę dyskusja pod tematem :) a więc , może dodam , że trening piłkarski w moim przypadku (bramkarz) jest bardziej nastawiony pod refleks, gibkość itp nie zapiepszam jak chłopaki z pola, a wykonuję czasami podobne ćwiczenia razem z nimi. Tyle, że przy strzałach moje serducho biję mocniej i czuję jak z mnie paruję. Na siłowni jest ten problem, że [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 2. Uloz diete i daj do oceny. 3. W kolejnym etpie uloz trening i daj do oceny. Polecam na wstepie zaczac od ACT a po okolo miesiacu przejsc na FBW. Pamietaj... dieta to podstawa odchudzania, a terning to tylko pomoc i [...]

[...] ). Nie zakładam nowego dziennika, bo i tak przez większość czasu będę ćwiczyć w domu - teraz na siłowni będę ćwiczyć przez 12 tygodniu (wg planu), potem chyba przerzucę się na trening na kółkach w domu, ew. drążek i poręcze, żeby doszlifować swoje muscle upy. Za sześć i za dwanaście tygodniu wrzucam zdjęcia do oceny postępu.

Martina mam taką myśl---> wez nagraj przysiad,przysiad z pp i mc ,wrzuć w dziennik do oceny ,bo wchodzisz na wieksze obciążenia i dobrze,żeby technika była pod kontroll:-) Mam nadzieje,że soon wspólny trening};-) Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-10-09 22:52:34 Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-10-09 23:09:07

zajrzyj do działu trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ale nie licz na to że ktoś za ciebie rozpisze plan, poczytaj podwieszone działy co i jak ułóż swój plan i daj do oceny na pewno pomogą, co do diety też jest dział odpowiedni http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i tak samo poczytaj [...]

[...] to oznacza, ze rezygnujesz "ze wszystkiego na co masz ochotę". Co oczywiście nie oznacza, że monotonia jest konieczna czy też wskazana. Do spalenia tłuszczu konieczny jest trening siłowy + aeroby. Masz dostęp do pulsometru? Aeroby, żeby wywołały jakieś zmiany fizjologiczne muszą być powyżej 50 % Vo2max (to się przekłada na okolice 70 % Mhr)- [...]

[...] 12 mies(rowny rok)do oceny zapraszam!!!!! http://www.sfd.pl/12_mies_rowny_rok_do_oceny_zapraszam%21%21%21%21%21-t525595.html trening na mase!!!czy moze byc??? http://www.sfd.pl/trening_na_mase%21%21%21czy_moze_byc__-t525890.html

[...] że pracuje na 3 zmiany - kolejność posiłków dobierana jest pod względem tego o której godzinie ćwiczę. 5. Ranki : 1 posiłek przed pracą, posiłek 2x2 w pracy, obiad, przed treningowy(siłka) po trenigowy ,ostatni 6. Popołudniówki: -1 posiłek jak wstaje , 2 posiłek po 1,5 H przedtreningowy(trening) obiad, 3 posiłek , po treningowy, ostatni 7. [...]

oki to jeszcze pytanie organizacyjne jak zrobie dietke(2dni okolo) i ogarne plan treningowy to wrzucic wszystko pod 1 temat w odzywianiu i osobno dietke do oceny w odzywianiu i osobno trening w dziale z treningami?

Miesiąc bez siłowni i nowy plan treningowy. Daj plan treningowy do oceny. Polecam mój trening - w blogu jest. Ruszy siłę i masę - cudów nie ma. Do wyboru także BILL STARR 5X5, treningi WODYNA itd. DOwal węglowodanów, śmiało, dowal aż waga zacznie rosnąć. Split to nieoptymalny trening dla ciebie, większość planów w stylu partia mięśniowa 1x na [...]

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

Witam! (wiem, że można samemu poszukać, ale różne dziwne rzeczy się znajduje) Mógłby ktoś mi przesłać tutaj kilka naprawdę porządnych linków dotyczących treningu na siłę? Nie interesują mnie gotowce, ponieważ chcę sam nauczyć się tworzyć takowe i wrzucę swój trening do osobnego działu do oceny. Dzięki za pomoc!