21.03.2022- trening 38 Comp. Squat: 97kg/2x5, 80,5kg/4x2 Comp. Bench: 68kg/2x5, 56,5kg/4x2 SLDL: 82,5kg/8x4 Side Plank: 4 x 45s Face Pull: 15kg/25/25/18/14 Przerzucony: 10 518,5kg (+ 971kg) Cardio: W sumie to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam [...]
@FighterX nawet kapciochy nie pomogły %-) 90' intensywnej gry jednak daje się we znaki. Kondycja sporo gorsza niż na końcówce redukcji gdzie codziennie kręciłem cardio ;-) @DJ_DoDo światło w sumie było dobre tylko kąt ustawienia telefonu słaby ;-) 22.04.2022 Trening 55 Comp. Dead Lift: 134kg/3x3, 126kg/4x2 Pin Press: 70kg/3x4 Comp. Squat: [...]
23.06.2022- trening 85 Step Up: BW+12,5kg/20x3 Leg Press: 50kg/20x4 Hammer Incline Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie [...]
17.07.2022- trening 99 Comp. Squat: 87kg/6x4 Comp. Bench: 65kg/6x4 Seated Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: BW+5kg/8, BW/9/8/7 Birddog Row (AMRAP): 5kg/20/22/19 Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16 Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg) Cardio: 30 min + spacer z żoną Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x [...]
02.08.2022- trening 109 Zercher Pin Squat: 60kg/4x4 Pull Ups: +7,5kg/10, +5kg/9, BW/9 Chaos Bench Press: 65kg/4x4 SA Cable Low Row: 30kg/6x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Przerzucony: 6 942 kg (-247,5 kg) Cardio: 60 min Dziś trochę pomieszana kolejność ćwiczeń, bo ostatnio jakaś masakra na siłowni. Tyle nowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Aeroby 5 min + rower do domu 15 min /SFD/Images/2016/3/3/e2de3f42a1ba424ca0ed484656236dbd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/922/WXiE3k.png Siemano, trening wpadł po śniadaniu, wczoraj Mnie troche nos blokował i męczył z jednej strony, w drodze na siłke postanowiłem opróżnić nos, nagle krew z kinola %-), dojechałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/3/14/b653c4d41671442e9abb1761da3e2d01.jpg Siema, wolne od pracy :-)) Dzień zaczął się od siłowni 7 rano, bardzo dobry trening moim zdaniem, siły było, jedynie w MC mi już chwyt puszczał i sztanga uciekała w ostatnich 2 seriach. Filmiki nagrałem, chciałem zgrać na kompa, przeniosłem do innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x max /SFD/Images/2016/4/29/19fadee330fa42898602c3e17953156e.png /SFD/Images/2016/4/29/acc848072d1943b3b884e797742b4a9f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-PJ6rJ8nRzE joo, trening zaraz z rana po śniadaniu, samopoczucie ok, trening w miare, nie ma co narzekać, na przysiadach dołożone, troche krótszy ruch na 60kg, ale zrobiłem też pare pełnych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/5/19/5b009895d3724c848f06534cf9409d0f.jpg jo, dziś weszły Nogi, z rana ból główy jakiś dziwny%-), zjadłem śniadanie, odpocząłęm wziąłem kofe i poszedłem na trening, potem jakos zapomniałem i już głowa nie bolała, a trening wyszedł znakomicie:-D szybko, intensywnie, spociłem sie jak świnka%-) jutro w koncu dzien wolny odpocznę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/6/9/194a3d9f05154cb1ab8a9277ebebcd87.jpg jo, malo czasu ostatnio suche wypiski %-) dzis praca do 15, treningu ciag dalszy, testy i od przyszlego tygodnia praktyka na maxa%-) z szóstki która przeszla dalej zostalo Nas 4... slabe musi odpasc xD wiadomo, ze poczatki sa trudne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co filmiki od teraz od pasa w góre }:-( dzis nie nagrywalem, bo czasu nie bylo trening intesywny po za tym duzo wiary yo dzis bardzo dobry trening, nie wiem czemu \-) klata# sztanga skos 50,55,60,65 - 10x 70 - 8x spytalem typa o pomoc, to móglby pomóc, a nie ze jak nie moglem wycisnac w ostatnich to podniosl i odlozyl sztange, a Panie szkoda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc treningowa jako ze to juz koniec redukcji zaraz ;-D dzis w terenie tabata + jakies 25min truchtu jutro trening z rana to co lubie :-D nastepnie pojutrze w pracy 8-23 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem! pobudka o 7 juz wyspany elegancko, śniadanie kawa z imbirem i cynamonem(albo słabo sie rozpuszcza albo za dużo wale%-)) trening wypadł jakoś dopiero 2- 2,5h po śniadaniu, zanim sie zebrałem chwile zeszło, do tego poszedłem sobie do fryzjera i tak \-) dzis lzejszy trening, celowo schodze na ten tydzien z ciezarów, zero kofy tylko kawa + [...]