trening cardio

Właśnie przy takim rozkładzie obijam się między 76-77kg zależy od dnia. Zauważyłem jednak że przy tej ilośći białka moje wyniki siłowe znacznie się poprawiają z treningu na trening. Co jest bardzo pozytywne w moim odczuciu :D Już chyba z dobre 3tyg stoję na tej wadze i nawet gdy dołożyłem cardio (wykonuję sumiennie) waga nie chce ruszyć. Nie wiem [...]

[...] koszenie, czyli 3h cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak jest gorąco to wywala mi fajnie żyły, a pojawia się coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale [...]

[...] mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest ok, 200mg kofeiny i jakoś tam funkcjonuję - ale czuje że jak tak dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 [...]

[...] zastanowić ;-) Obecnie plan tygodnia wygląda tak : Niedz : klata + biceps Pon : Plecy + brzuch Wto : Wolne Środa: Nogi Czwartek : barki + triceps + brzuch (ten trening wpada albo czw albo piątek) Piątek : wolne Sob : wolne Pracuję od godziny 8 do 14-15 także ładowania najlepiej w weekendy mi wypadają Tyle że poprzednio po ładowaniu [...]

[...] jak wyjdzie, też nie chce wychodzić byle by wyjść, bo zależy mi na jak najlepszej formie. Na pewno plan na ten rok to dołożenie solidnie mięcha. Dzisiejszy dzień bez treningu. Ogólna regeneracja i zrobienie 45 min cardio. Samopoczucie dość słabe od rana, przespałem jakieś 10 godzin, a mimo to dalej byłem zmęczony po sobotnich nogach. [...]

rób trening FBW. Jak nigdy nie cwiczyles, to kilka tygodni pocwicz izolowane- na maszynach, a potem wskocz na wolne ciężary, bo taki trening jest najbardziej efektywny. dorzuc do tego cardio. i przede wszystkim dieta. bez niej mozesz sie zaje...ć na treningach i psu na bude sie to zda, jak micha kuleje

Na co zwrocic uwage zeby jednak spalać wiecej tego tluszczu . Tzn zeby na kazdy utracony 1 kg masy ciala tracic wiecej tlusczu niz 20%. Moze za duzo ucialem kalorii , teraz jestem na ok 2800 Kcal może za mało? Trening silowy 3 x w tygodniu , cardio 2 x

[...] ograniczam warzywa+owoce do max ~800g dziennie surowego(natka pietruszki suszona, cukinia, papryka czerwona, banany) - po tej zmianie zrobiło się ciszej w domu %-). Ostatni trening mikrocyklu wprowadzającego do masy - na pewno nabiło lepiej niż tydzień temu. Siłowo wszystko fajnie idzie poza klatą. No zobaczymy - coś się pomyśli na wakacjach :) [...]

[...] raport i takei zmiany: DT: +40ww dnt: -10t +60ww cardio: -30min Wiktor uważa, że sylwetka jeszcze się poprawi na plus, no zobaczymy :)/ Póki co wkręcam się w nowy trening, Co 2tyg będę dawał zbiorcza tabelkę jak idzie progres - będzie czytelna. ---------------------------------------------- dziś zrobiłem dzień wolny (przed nogami i po [...]

[...] bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po 2dnaich nietreningowych poszedł MEGA trening, skupienie, ciężar, czucie - dorzuciłem wszędzie praktycznie po pare kg. Diete trzymam, treningi robie, cardio kręce ;) [...]

Waga: 86,6 Cardio: leci 20min na czczo teraz , edit: ,odkręciłem do 30 ;) A za parę godzin..... Trening push ;). Na noc wigilijną rybka i tyle. Pewnie więcej podjem na obiad w piątek, ale to wrzucę wcześniej 2-3bialkowo warzywne posiłki, tak by kalorycznie wyjść podobnie. Po raporcie póki co bez zmian. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-24 [...]

ŚRODA waga: 87,2 cardio: 25min trening: LEGS 1 Objetośc nadal mocno ucieta, wykonane 3 z 4 planowanych ćwiczeń - celowo, zeby to objętośc nadal utrzymać niską. Za to ciężary/pwt z zachowaneim 1-2pow przed kompletnym upadkiem a i tak udało się podkoładać względem tego zestawu wykonywanego 2tygdnie przed szpitalem :) 1. SS: wyciąg: przywodziciel [...]

CZWARTEK waga: 86,3 Cardio: 25min Trening: PUSH Woda leci, 2kg w kilka dni, ale to po odstawieniu p zapalnych i glikokortykosteryd. Dziś pięknie udało się pospać, mimo to rozciągam się i lecę jeszcze w kime 30min. Potem kawka i kontrola w szpitalu, wyjęcie szyn plastikowych. Spoko, ale droga w jedną stronę 2h, a kontrola 5min ;). W kieszeni [...]

PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]

CZWARTEK BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g cardio: 20min trening:DT, PUSH dziś 10min rowerka, 10min marszu - tak jak mówię, trzeba się hartować :) Dzisiejsza noc średnia - nogi grzały strasznie pod kołdrą %-) No i zaraz lece na PUSH - plany ą ambitne - zobaczymy ;) - evry day PR day? *PO [...]

[...] na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 czerwca urlop all-inclusive ;) redu No i o dziwo [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

[...] przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na treningu: /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - gainera ATLETA –40g (1 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.09.2016r tydzień 12 DT – wtorek Kolejny trening, wszytsko idzie zgodnie z planem. Tylko jeść nie mam kiedy heh więc w kaloriach bieda, może przynajmniej schudne :P ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p T2: 12 / 12p T3: 12 / 12p A2.Pompki [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]