trening brzucha

TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.

[...] po 3 serie do oporu, nachwyt, podchwyt, młotki thora DIETA: 1. 8 sadzonych jajek, 1 chlebek pełnoziarnisty typu wasa, ogórek zielony 2. 100g owsianych + 40g whey'a (przed treningowy) 3. 40g whey'a (po treningu) 4. 400g łososia + 5 chlebków pełnoziarnistych typu wasa + 15ml oliwy z oliwek 5. 80g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka + [...]

Pogubiłem wypiski z treningu barków i pleców z tricepsami wiec znow wskakuje ta: TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 4 - 115kg x 2 - 117kg x 1 - 119kg x 1 Z lekkim zapasem, nastepnym razem podchodze do 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale [...]

Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]

A o to i trening dzisiejszy A.Przysiad ze sztangą 8 powtórzeń 12,5 kg, mało mi było i chciałam 15 kg ale niestety nie było i dałam radę 2/12 17,5 kg 88-O B1. Wyciskanie sztangi skos góra 2/12 17,5 kg dwa ostatnie powtórzenia były ciężkie ale dałam radę /-)_ B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2/12 20 kg. I tu mam pytanie co do tego [...]

Trening z dziś, kufa mocy dziś brak jak nigdy :-( Przysiad ze sztangą 2/12 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos-góra 2/12 17,5 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1/12,1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2/12 30 kg Wznosy tułowia z opadu-obciążenie 5 kg Plank 2x15 s Micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0246440b0ee04484be846911790be60a.png

Tak się zastanawiam czy te 5 kg co mi Obli poradziła dokładać co tydzień tyczy się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 [...]

Dzisiejszy trening FBW Przysiad ze sztangą 1/8 42,5 kg 1/8 47,5 kg 1/4 52,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/5 43,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/7 35 kg 1/4 40 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/7 45 kg 1/7 50 kg Plank 50 s W trakcie treningu myślałam,że puszczę pawia %-) Micha : [...]

[...] na prawdę ! :-) Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu 8-)a było to moją zmorą :-) Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy %-) Trening A.Przysiad ze sztangą 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/4 [...]

Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]

Jeszcze jedno nie wyobrazamsobie pomoc w treningach o treningach przez intenret, dla mnie to jest tak indiwidualna sprawa jak sex czy religia, nie mozna kazdemu dawac takich smych planów itp. wiem mozna owiedziec to taki cwany jestes to ty im pomoz...jak mnie ktos zapyta na ulicy jak to ciwczyc, czy ułozysz mi plan, poprostu musze widziec jak [...]

[...] (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 45kg) 15(50kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 25 30 35kg) Siemka! Trening jak najbardziej spoko. Niestety dzisiaj brak treningu brzucha, troszkę się obżarłem i brak sił, czuje, że zaraz pęknę. (Nadrobię jutro podwójną serią) :P Pozdrawiam miłego weekendu :)

kto ma jakis dobry sposob na zbicie brzucha? tylko nie piszcie ze dieta i trening:)) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-08-21 22:12:13

Witam, mam dwa pytania 1. Mam zakwasy, lekkie ale czuje ból mięsni, chcialbym dziś poćwiczyć, czy opłaca się ? Dałbym rade zrobić kilka serii ćwiczeń, robie trening domatora bo nie mam dostepu do normalnej silowni dzis, ale czasem cwicze u kolegi. Reasumując, ćwiczyć czy nie, bedzie z tego pożytek czy lepiej odpuscic bo przyniesie to więcej szkody [...]

to nic takiego nie kupisz, bez odżywioania ani rysz jak chcesz to kreatyna, ale nie wiem czy jesteś na to gotowy pod względem treningowo-odżywczym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis26329.html Trening push pull czyli pchaj/ciągnij cwiczenie push to wszelkiego rodzaju wyciskania , pull to tam gdzie mięśnie coś ciągną np wiosła, [...]

zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?

[...] ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń siłowych musisz się na to przygotować. ACT jest właśnie takim przygotowaniem. Od treningu siłowego jeszcze nikt nie [...]

[...] z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2)Superseria - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce płaskiejj 2 s. - 8-10 +Butterily 2 s.-8-10 3)Superseria - rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 s. -10-15 + krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1)Gigant [...]

[...] 3s 12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15powt Spięcia mięśni brzucha 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Teraz tak: Ogólnie na każdej sesji treningowej będę wykonywał 3 obwody. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Pytania: Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć [...]