trening brzucha w domu

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

[...] tym doszło machanie hantlami z kumplami,aż wreszcie kolega kupił sobie ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy sobie książkę "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po [...]

[...] to na 7 dni tygodnia 3 razy trenuje siłowo w domu (mam duże regulowane hantle, regulowaną ławkę i jakąś tam wiedzę i doświadczenia, która pozwala mi w domu robić 1.5h treningi). Zawsze przed siłownia A6W. Na pozostałe 4 dni, staram się raz odpoczać, dwa razy zrobić basen (1000-1500m) oraz raz biegać (ok 10km). W chwili obecnej jestem [...]

[...] Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię. nie mam za duzego wyboru w tym temacie, bo jest w pobliżu tylko jedna fajnie zaopatrzona, ale zkiepskim trenerem. Mój program treningowy opiera sie an radach oób ćwiczących oraz na informacjach wyczytanych w internecie. Może opisze mój trening. 3 razy w tyg. wykonuje następujące ćwiczenia: orbitrek [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] no ale jak jest praca to jest bo wiadomo trzeba zarabiać. Tryb pracy to mam od 8 do 18 a niekiedy i więcej nawet. Dlatego tak się zastanawiam czy znajdzie sę też jakis trening przy komputerze?:P Wiem, że to śmiesznie brzmi ale moze jest jakiś sposób aby coś robić by działało na brzuch.. Nie mówie tu oczywiście o wstawaniu i bieganiu wokół [...]

[...] chaotyczne i bazujące na niskiej podaży kalorii połączonym z dużym wysiłkiem. Efekty były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu mięśni na brzuchu. [...]

Witam. Od pół roku próbuje przytyc. Mięśniowo i tłuszczowo (jeśli tak to się mówi). Szybko urosłam i bardzo schudłam i brzydko to wygląda. No i tak z pół roku sobie ćwiczę siłowo, unikam cardio jak diabeł święconej wody, jem dużo (zwłaszcza mięsa) i nie mogę przytyć w żaden sposob. A efekt jest nawet odwrotny. Ostatnio z uda schudłam 1cm (czyli [...]

[...] jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i twarogu. Zaczalem trenowac FBW 4 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe jezdzilem okolo godzine na rowerze stacjonarnym. Po 2 miesiach przerwalem trening bo zblizala sie matura i nie mialem checi ani czasu na trening. Od miesiaca z [...]

[...] No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety zbytnio nie przytyrałem. Teraz gdy trenuje już na profesjonalnej siłowni [...]

Witam, przyszedł moment w którym czas wziąć się za siebie. Rozpocząłem treningi na siłowni, ale mój moment w którym zacząłem w sobie coś zmieniać idealnie trafił w czas kwarantanny. Czyli zamiast siłowni postanowiłem zorganizować ją sobie w domu. Od razu zakupiłem dla siebie może nic zaawansowanego ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod [...]

[...] przeze mnie - zlepek ćwiczeń na podstawie obiegówek, które wykonuje w klubie. (na worku póki co nic nie ma bo niestety uchwyt nie wytrzymał i sie zerwał :X) Dzień I trening A Ø pompki wąsko Ø wyrzut hantli w górę z przysiadem Ø spięcia brzucha Ø przeskoki nóg Ø talerz wokół głowy Ø wiosłowanie Ø bic z hantlami Ø Wypych bioder [...]

[...] jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy postanowiłem przejść na trening dzielony (także Weidera) i tu zauważyłem problem. Nie daję rady. No i co teraz? Zastanowiłem się, poszperałem po forach i natknąłem się na ATC. Od razu przeczytałem [...]

[...] kukurydziane, jajka. Raczej dość monotonnie ale nie mam po prostu pieniędzy żeby codziennie jeść coś innego, chociaż i tak postaram się jeszcze coś dorzucić. Jeśli chodzi o trening na siłowni to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko: 12-10-10-8 rozpiętki płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: [...]

[...] niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? Skuteczne ćwiczenia? Jeśli będe dalej ćwiczył (chodzi o dolne partie brzucha) podciąganie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez [...]

[...] ale niesmak pozostaje. W tamtym roku chodziłem na kinezyterapię spowodowaną spięciem mięśni, miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we [...]

[...] roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak rozpocząć trening? - zależy mi przede wszystkim, co chciałbym podkreślić raz jeszcze na zbudowaniu w jak [...]

[...] niż 64/65 kg, który nigdy nie miał problemów z tkanką tłuszczową, regularnie uprawiałem (przed operacją) sport niemal codziennie i dalej uprawiam (tym razem tylko rowerek, trening siłowy), mogę sobie pozwolić na podjedzenie czegoś pomiędzy posiłkami jak czuje ten głód. Mówię tu o zdrowych produktach bo na takich bazuję ponieważ zdrowe produkty [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód brzucha101 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Obwód bicepsu l/p: 36/37 Cel treningowy : Redukcja do 85-87 (proszę o podpowiedź) zgubienie brzucha. Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy, ćwiczę kalistenike. Daleki dojazd na siłownię, dlatego [...]