Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]
ja np. robie tak... poniedzialek - klata wtorek- bary, nogi czwartek- biceps, triceps sobota- plecy ja niewiem czym mozesz zastapic trening klatki w piatek .. Sam musisz pokombinowac i zobaczyc jak dla ciebie jest najlepiej....
[...] wykonywać większości ćwiczeń! Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe. Plan wyglądałby na razie tak: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyciskanie w staniu 3x5 Jak koniecznie chcesz, możesz co trening robić zamiennie biceps i triceps, łydki i brzuch na końcu każdej sesji.
[...] tknie dobrze mu to wychodzi.na klate tez zawsze robic ze 4-5 serii n aplakiej i t wszystko, do tego pompki odwrotne z obciezeniem, biceps sztangą, i przysiady + prostowanie , i wspiecia na palce- klate robil 2-3 x tydzien i urosla elegancko tez diety nie mial itp. teraz posluchal moich rad i ma norlany trening, dieta jaka taka, no i zobaczymy :D
Co do supli, żeby je brać trzeba mieć po pierwsze zbilansowaną diete więc napisz czy masz aktualnie diete rozpisaną jesli nie zapraszam dział wyżej, po drugie dobry trening co do treningu to proponuje tak: pon: klatka triceps wto: biceps barki śro: nogi grzbiet kaptury i przedramie wrzuć wedle uznania, a co do brzucha mozę sprubuj A6W poszukaj w [...]
Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]
tak chciałam tymi planami cwiczyc na przemian 3x w tygodniu i tak żeby trening nie zajął więcej niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie [...]
[...] wyciagu gornym 3x12 deska 2x max b.prostowanie nog na maszynie 3x12 rozpiętki 3x12 ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?) Co o tym myślicie?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nn -udo: nn -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 2-2.5g na kg masy -węglowodany: ok 100-150g -tłuszcz: pozostałe kalorie uzupełniam tłuszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13msc 8. TRENING: FBW 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa ~> [...]
1. WIEK:22 bez 2 miesiecy 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omo,prolo po 10 strzalow i 100 mety jak mialem 16 lat, deca i prolo po piec strzalow i meta 60 70 tabsow 8. [...]
jest post o pyłku w tym dziale co do ekspandera, to jest to dosyć mało efektywne narzędzie, mimo wszystko jako tako na tył barku (rozciąganie przodem) i uginanie na biceps. Do wiosła zdecydowanie za małe obciążenie. Hantle będą dobrym uzupełnieniem. Zrób sobie ten trening rozruchowo, jak będziesz miał hantle to daj znać.
[...] na sfd i wyszło mi 60 mm na brzuchu to jest dużo wiec zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki [...]
[...] cos na nogi (najlpiej przysiad (jelsi mozesz)) i sprawdz swoje maksy (niech ktos doswiadczony pokaze ci jak poprawnei wykonywac cwicenia) wez 7-9 dni wolnego i zaczynaj trening powodznie po skonczeniu 6 tygodnii (bez neg) podaj, efekty przemyslenia i zapalnujemy nastepny cykl jesli nigdy nie miales sztangii w reku proponuje jednak wpierw [...]
Trafiłem na drażniący mnie temat. Również Mam problem z wuczuciem treningu na biceps. Widocznie robię coś źle, szczerze to czuję tylko przy wyciskaniu na stojąco łamaną. Jaka powinna być wysokość modlitewnika ponieważ przy tym ćwiczeniu czuję bardziej przedramiona a bicepsu zero...??? Przy okazji jeżeli mogę to też bym chętnie się załapał na dobry [...]
Jezeli nie przeszkadza Ci to ze jeszcze nie miałem czasu opłacic abonamentu to ja również poproszę dobry trening na biceps. Z góry Bóg Zapłać, bo ja nie mam czym... Volland Kodeks Hammurrabiego: Oko za oko! Ząb za ząb! Sex za pieniądze?
Taki trening nóg bedzie dobry ? PT Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,12,12, Hack przysiady 12,12,12,12 przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub sztangielkami 12,12,12,12 wspięcia na palce 3xmax (jednonóż na zmiane) Moge zamienić wtorek z piątkem czyli nogi we wtorek a plecy i biceps w piątek,bo po prostu mi tak bedzie wygodniej [...]
ZeT1995 - jesteś pewien żeby zamienić, bo w poniedziałek mam trening ciężki klatki a w czwartek lżejszy i do tego wyciskanie na barki, jak zamienie czwartek z piątkiem to bede miał 1 dzień mniej regeneracji klatki przed treningiem ciężkim klaty a w piątek mam tylko plecy i biceps, a to za dużo nie ma chyba do wyciskania, zależy mi na sile wycisku [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1-1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno i nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]
Program na biceps?
