Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]
witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]
[...] unoszenie nadragstkow pod chwyt 4x 10-8 zwijanie ciezarka na sznurku 5x Max A wiec to jest Moj trenong sam go uzlozylem z postrud wielu cwiczen i 3 treningow na kartce rozpisanych i tak trening jest na mase cwiczenia pon wtor czw piat I moje pytanie jest mianowicie takie Prosze o fachowa opinie i porade wzazowki [...]
[...] bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj plan treningowy na mase prosze nie komentowac jesli komentarz bedzie mnie obrazal:p bo dotychczas tylko czytalam gazety kulturystyczne a neta mam juz 5 latek ale nie wiedzialam ze [...]
[...] juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was zdecydowalem sie na rozpoczecie treningow, za co jestem Wam wdzieczny i mam nadzieje ze teraz tez mi pomozecie. Napisze troche [...]
Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]
Cześć, jestem nowy i postanowiłem zaciągnąć waszej porady, mianowicie zacząłem trening ogólnorozwojowy i dietę ubogą w cukry i węglowodany za to pełna w białko(staram się) Po 1 miesiącu cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]
Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]
Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]
Witam: Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd... -------Podział treningu------- Poniedziałek : -WL 5 x5 -Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń -Czacholamacze/Francuz 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu [...]
Witam Prosiłbym o komentarz do mojego treningu który planuje już od ok. miesiąca. Zależy mi na tym aby fachowiec ocenił czy czasami się szybciej nie wykończę. Dodam - nie jestem amatorem który chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower [...]
[...] wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu? 1. klata - wyciskanie płasko 10/8/6 (piramidalnie) 2. najszerszy grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń 3. [...]
Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]
Ćwiczę od trzech lat ale od dzisiaj zmieniłem trening.Wcześniej ćwiczyłem jedną partię mięśni na treningu tylko ręce robiłem całe i przedramię.Od jakiegoś czasu nie widzę żadnego efektu w przyrostach i postanowiłem zmienić trening. Proszę o skomentowanie czy jest dobry i ewentualnie o poprawki: Poniedziałek: klatka,biceps Wtorek: plecy,triceps [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:- *************************************************************** Interesuje mnie plan na klatke i nogi z priorytetem na poszczegolne miesnie, trening kazdej parti 1 raz w tyg, za wyjatkiem łydek-2 razy w tyg. Klatka ( skupienie sie na jej gornej czesci , oraz dolnej przez co nie bede wykonywal cw na lawce poziomej [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań z tym związanych. Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu [...]
Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]
trening na mase do oceny jestem laska
