[...] prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. Szperajac archiwum SFD znalazlem kilka rodzajow treningu na korekte tej wady i postanowilem na ich przykladzie ulozyc swoj trening. Prosilbym o ocene tego planu i poprawki, jezeli okazalby się w jakims stopniu zle ulozony. [...]
[...] na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
[...] z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm Wzrost: 176 cm Staż: FBW za mną . Cel: Redukcja [...]
[...] do dwoch. Moze po wielostawowych cwiczeniach trzy serie to za duzo z drugiej strony czy dwie wystarcza ? W koncu cwicze juz jakis czas wiec bodziec musi byc. Moj aktualny trening po przerwie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie 4s lub drązek max powtorzen 4S Klatka: Wyciskanie plasko lub skos 3s Barki: Unoszenie [...]
Witam, Bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ~2h. Jestem dopiero po 15 treningu efekty widać, ale odczuwam że źle dobrałem plan, a przynajmniej mógłbym lepiej to ułożyć więc proszę o pomoc. Nie mam w tj chwili czasu na trening 3x w tygodniu wiec chciałbym dać z [...]
Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]
A: Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3 s 12 10 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 s 12 10 8 pow. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie [...]
[...] udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd. W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo mięsa, jajek, [...]
Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]
Witam Mam 18 lat 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję niezbyt systematycznie od roku. Proszę o ocenę tego programu treningowego na masę. Dodam że trenuje w domu a mam do dyspozycji ławeczkę, Sztangę i sztangielkę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny [...]
Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Ćwicze od roku. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps, brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie [...]
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze bede wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach. :] Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze [...]
Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w [...]
[...] w ankiecie cel to masa (przede wszystkim) oraz siła. Jeżeli nazwałem niezrozumiale jakieś ćwiczenie piszcie postaram się opisać co miałem na myśli. Całość wykonuje na każdym treningu tj. 3x w tygodniu 2 pytanie jak długo kontynuować ten trening, na forum znalazłem kilka opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu. poniedzialek -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15 min sroda -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15min czwartek -triceps 15 min -biceps 15 min -barki 15 min piatek -klata 15min -biceps 15 min -triceps 15 min niedziela -klata 15 min -triceps 15 min -barki 15min Zawsze po dreningu robie brzuszki. Mam [...]
Cześć. Wracam wkrótce do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana i wycięciem części łąkotki. Na razie nie jestem w stanie ćwiczyć nóg, ani nawet za bardzo wykonywać ćwiczeń na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość [...]
Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń [...]
