trening biceps

[...] na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps -francuzy jednoracz 12/10/8/8 -sciaganie drazka na wyciagu 12/12/12/12 Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 <--- tutaj [...]

[...] rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]

[...] drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie [...]

[...] drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie [...]

Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie + uginanie 16-14-12 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-14-12 Martwy ciąg 12-12-10 Biceps Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12 Jest :) w superseriz prostowaniem :)

[...] -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety

Witam, ponieważ ćwiczysz już trochę, nie będę Ci nic specjalnie sugerował - napisze, jak ja rozplanowałbym sobie trening (dwu-dniowy, co 2 tygodnie 3-dniowy) Poniedziałek klatka + biceps Środa (co 2 tygodnie) nogi + barki Piątek plecy + triceps Jeśli bardzo chcesz trenować barki co tydzień to proponowałbym doładowac je do treningu piątkowego - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

Ok plan na dzisiaj : 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnych 2. trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) [...]

W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

Postaram sie nagrywac filmiki z treningu. Czesc dzisjejszego koryta dokladnie posilek 3 z listy powyzej Trening PLecy Wioslowanie sztanga podchwytem 15/8/6/6 Podciaganie szerokim cwhytem 10/8/8 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15/10/8/8 Barki Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 15/15/12 Odwodzenie ramion lezac na lawce dodatniej jednoracz [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

DT 03.04.2013 Ogólnie ciężki dzień, trening trochę w pośpiechu. Totalny brak siły po świętach, mam nadzieje że do piątku będzie ok Dieta dzisiaj chyba niezle, poza sniadaniem, ale byłem strasznie w biegu. Przysiad ze sztangą 50kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg Dipsy [...]

Zapomniałem trochę o wpiskach, ale o treningach nie ;) Ostatni trening wyglądał tak: Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie Martwy Ciąg 40/60/70 x 12/10/10 Wyciskanie płasko 60/65/70 x 10/8/6 (ostatnią z lekką pomocą) Dipsy (wąsko) 10p. x 3 Podciąganie szeroko nachwytem 6/6 Wyciskanie hantli do góry (barki) 13kg/15kg [...]

Trening dzielony: 1 dzień: plecy + biceps (lub triceps) 2 dzień: klatka + triceps (lub biceps) 3 dzień: nogi + barki

10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]

13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]

[...] / 40kg, 50kg, 60kg Czworoboczny wymęczony był martwymi. Pullover 2x15 - nadprogramowo, mało mi było, teraz żałuję :D Triset barkowy jak do tej pory / 3 x 4kg Ciężko było, ale za tydzień chce już na 6 zrobić. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 / 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg bardzo dokładnie, biceps spompowany. po treningu 10 minut aero

Pogoda nie zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) [...]