Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]
[...] sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie 9/11/13/13kg. Witam Panowie! Dziś trening dość udany , niestety nie mogłem dorzucać ciężaru , gdyż choroba pokazuje ,że jeszcze trwa . Jak widać trening uległ lekkim zmianom (kosmetycznym) W końcu znalazłem [...]
[...] dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i skorygowaną przez nighta), interesuje mnie kwestia poprawnego dobierania ćwiczeń i dobra zabawa :-)) Następnie czas na trening z [...]
01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: brak miarki -biceps: -klatka: -udo: -talia: jest wąsko :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 450g i stopniowo zwiększane -tłuszcz: do 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle przeważnie półroczne masa\redu, większość SAA obecnie ciągły ON 8. TRENING: SPLIT 9. [...]
Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]
Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]
Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]
[...] NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze [...]
[...] sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale wieczorem [...]
[...] ale troszkę diet już przeprowadziłam, więc wydaje mi się że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość [...]
[...] 3. Nachwyt wyciąg: 15x4 15x4 Triceps: 1.Dipsy: 20kgx 10 20kg x12 2.Francuz wyciąg linka zza głowy: 15x6 15x6 3. Prostowanie ramion z hantlem: 15x12 15x12 Komentarz: Mega trening,chyba najlepszy od kilku tygodni,wszystko się zgadzało, siła,pompa,skupienie,nabicie. Jednak split i w tym okresie to był strzał w dziesiątkę, mega mnie cieszy ten [...]
Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]
[...] klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po gorke 35 minut i 20 minut wioslarz , albo obritrek 25 minut i 30 wioślarz podam przykładowy trening np klatka -wyciskanie sztangielek na [...]
Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]
trening za wczoraj...bo wieczorem na oczy juz nie widzialam i sie balam ze dam wypiske nie w swoim dzienniku trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. [...]
Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25
