trening biceps

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

[...] ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe [...]

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

[...] 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x8-12 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie na modlitewniku 3x "21" 21x5 / 21x5 / 21x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajniutki trening dzisiaj. Wycisk z leciutkim zapasem, za tydzień +2,5kg tylko. Hantle za to ze sporym zapasem, a to były już największe na tej siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj juz nic robić... jutro jak dojde do siebie to [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] jestem. Minusem jest to że miałem auto kupić już teraz natychmiast a nie kupie :-< .. Trzeba pojeździć jeszcze autobusami chwilę I to tyle z przechwałek , jutro off od treningu , będę robił c2d bo muszę odpoczywać ,zajechać się łatwo na redu. Z diety dzisiaj 550g piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki [...]

[...] angielkiego - wszystkie układy itd po angielsku, może być w przyszłości przydatne, także nie narzekam ;-) po 19:15 jak już się skończyły zajęcia pojechałem na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na łąwce [...]

[...] prawie nic nie wyniosłem... dobrze, że kupiłem tego dnia nowy numer MUSCALAR DEVELOPMENT to przynajmniej było co poczytać :-D potem pojechałem na siłownie bo miałem trening z klientem po tym treningu zrobiłem swój Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] w Anglii na budowie. I troche tam jeszcze posiedze, więc, po przerwie, zaczęłam od nowa (od 18.10.2013) Dieta zbilansowana: 1700kcal B 125, W 150, T 65 Trening FBW Agak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 [...]

[...] ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu:1h15minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, 1 kromka chleba. 10:30 100g ryżu białego, 150g twarogu, 2 [...]

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Trzymajcie.:-) Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: [...]

[...] 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17.5 4.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10 ______________________________________________________ Miał być jeszcze trening barków, ale go nie było ponieważ opiekun hali miał jakieś szkolenie i musiał wcześniej zamknąć siłownie. Odrobię dzisiaj na treningu z nogami. Obecnie dieta jest [...]

[...] kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 60,70,80,90,100,80 [...]