trening biceps

Witam od miesiąca regularnie ćwicze biceps coodzien po 10 minut wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie i jakieś tam efekty są. Chciałbym się dowiedzieć czy opłaca mi się dalej tak ćwiczyć czy bardzo proszę o porady jestem początkujący i chciałbym zacząć budować sylwetke.

HI TEC VIDEO - Kinga Szweda trening biceps https://www.youtube.com/watch?v=OXea9XHsRzA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f577f2bef6b04fdeb738bbcfd6bdc88e.jpg

Hi Tec Trening Biceps Brzuch Off-Season https://www.youtube.com/watch?v=dFIw8vNKzEs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72602683518c41bfa5924a3c904acc97.jpg

czy mozecie podac mi trening na biceps i triceps,chodzi mi o trening na mase i dwie te partie w jednym treningu?cwicze 9 miesiecy

Witam. mam pytanie czy jak robie dosc ostry trening na biceps to czy moge w ten sam dzien trenowac tez triceps? Czy lepiej zostawic trica na inny dzien?

Hi Tec Trening Biceps https://www.youtube.com/watch?v=eOBlJuWpP14

Witam czy można łączyć na jednym treningu biceps z przedramieniem.

Witam was serdecznie :) Pierw o mnie: Wiek: 16/17 wzrost: 169 waga: 71 Staż: 6 miesiecy Mam takie o to pytanko. Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac. Trening tych partii wygląda tak: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 5 serii 10-12 powtórzeń 60kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 4 serie 10-12 [...]

Witam. Proszę o rozpisanie treningu na następujące partie mięśni: klatka, biceps, brzuch. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, zbudowanie masy mięśniowej -klatka,barki,plecy, biceps. Jeśli chodzi o brzuch to mam trochę tkanki tłuszczowej do zredukowania. Co do reszty zawsze preferowałem trening siłowy niż "ilościowy". Dieta już jest w [...]

siema, tak jak w tytule strzępienie się bicepsa a dalszy trening bicepsów? poszło mi kilka nitek mięśnia, na kilka miesięcy całkowicie odpuściłem trening bicepsów, kiedy mogę wrócić do treningów itd?

[...] w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na tym zeby bylo on 2 miesieczny.. ..czy ktorys z znawcow byl by w stanie rozpisac mi tu trening trwajacy taki okres i ukierunkowany rowniez na rozwoj ramienia (moze w super seriach albo cos? ) Prosze o pomoc i pozdrawiam

Na początek dam link do mojego poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/temat240163/ Napisałem tam że zaczynam cykl kreatynowy od połowy stycznia, jednak zaczełem od poczatku stycznia który trwał 5 tygodni, bo ponieważ się rozchorowałem :-/ i mam tydzień przerwy, ale od poniedziałku czyli jutra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy [...]

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6serii Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na modlitewniku (12,10,8) 4. uginanie ze sztangą nachwytem młotkowym na stojąco (12,10,8) 5. ciężarek na modlitewniku (12,10,8) 6. ciężarki na stojąco (12,10,8) 7. drążek Co sądzicie? Czy dotychczasowy trening jest dobry, czy ten co niżej pisałem jest dobry? Ewentualnie jakieś zmiany w moim albo tym drugim? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdr

witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

[...] używam do poprawienia mięśni uścisku i nadgarstków ale myślę że to nie bd w tym przeszkadzać a nawet pomagać) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel treningowy: jak napisałem w opisie sprawy :) Staż treningowy na słowni: za wcześnie na siłke. Uprawiane inne sporty: TaeKwonDo,KickBoxing,Boks Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy się "jarali: tym ze potrafie robić pompki na dwóch palcach. Ale mniejsza z tym! Chodzi mi o to, żeby ktoś ułożył mi trening masa/siła z priorytetem na biceps. Możliwe, że mi odradzicie ze względu na brak stażu. Jeżeli tak się stanie to jestem poprostu zainteresowany treningiem na mase/siłe [...]

Poniedzialek - wolne Wtorek - klata + plecy + biceps + brzuch Środa - siatkowka Czwartek - klata + biceps + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos [...]