[...] - z hantlem, z linkami na bramie, ściągając drążek w dół na bramie (pełna różnorodność tutaj) 3x8 Barki - wznosy bokiem - 3x8 Z racji, że mam priorytet na nogi, to po każdym treningu na koniec, robię dodatkowo 3 serie na łydki i 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki). Co do zmian w [...]
[...] - 2 razy w tygodniu siłownia, - 2 razy w tygodniu muay thai. Do tej pory ćwiczyłam 4 razy w tygodniu na siłowni, 2x Muay Thai i raz w tygodniu jakieś cardio typu bieganie, trening HIIT etc. Moim priorytetem na siłowni są pośladki i barki. Dodatkowo najszerszy grzbietu / obły, bo czworoboczny mam bardzo dobrze zbudowany a najszerszy to tragedia. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]
Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]
Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]
Teraz zdecydowanie robię redukcję, 2800 było zbyt mało i zbyt szybko spadłem z masy ale to też musimy wziąć pod uwagę że pierwszy raz w życiu liczę kalorie i makro (apka fitatu) i nie mam pojęcia ile wcześniej jadłem, też alkohol był u mnie problemem, przysłowiowe piwko po pracy nie jest mi obce, teraz alkohol dałem na 0 kalorie 3000,makro 200g [...]
[...] tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 102 Wzrost : 186 Cel treningowy : Vshape, więcej powtórzeń na drążku, rozwój barków Staż treningowy na siłowni : 0. 2 lata treningu w domu Uprawiane inne sporty : 0. Jazda rowerem rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, hantle, drążek Dieta : 2800 kcal, 200g [...]
Cześć, rozpisałem sobie trening i zastanawiam się czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na [...]
[...] ale zazwyczaj nie później niż 1 w nocy. Wstaje około 8-9, w zależności o której się położyłem staram się spać minimum 8 godzin. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) - Spaceruje, jeżdżę rowerem, trenuje na domowej siłowni z podstawowym sprzętem, wyciąg górny, ławka, [...]
[...] roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem krotkie dynamiczne. Obecnie robie FBW 3 x w tyg: - glebokie przysiady 4 serie, max 100 kg - mam slabe kolana i bola [...]
[...] 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, brzuch (1 ćwiczenie) 2. Plecy biceps, brzuch (1 ćwiczenie) 3. Off 4. Barki, kaptur, brzuch 5. Nogi 6,7. Off Kardio po każdym treningu 15 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: dobre pytanie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Ściąganie z góry pod kątem 120° 8-12 Wznosy bokiem ja wyciągu zza pleców 10-16 Prostowanie na triceps podchwytem 10-14 Spider curl na wyciągu 8-12 Szrugsy 8-12 Rozpisalem trening FBW z jedną serią roboczą do upadku. Faza ekscentryczna powolna i kontrolowana nierzadko okolice 2-3s a koncentryczna w miarę techniki dynamiczna. Zaznaczam że jestem [...]
[...] Ściąganie z góry pod kątem 120° 8-12 Wznosy bokiem ja wyciągu zza pleców 10-16 Prostowanie na triceps podchwytem 10-14 Spider curl na wyciągu 8-12 Szrugsy 8-12 Rozpisalem trening FBW z jedną serią roboczą do upadku. Faza ekscentryczna powolna i kontrolowana nierzadko okolice 2-3s a koncentryczna w miarę techniki dynamiczna. Zaznaczam że jestem [...]
/SFD/2024/4/2/d97d5e3556da495993eb6df84484f644.jpg Jeśli to co wpisałeś obejmuje cały Twój trening to warto by było jeszcze zacząć trenować nogi żeby sylwetka wyglądała harmonijnie, a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
[...] - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały [...]
DT Madzia
Night a jest opcja powrotu do cięższych treningów w niedalekiej przyszłości? Tak na serio to profesor, który mnie operował kazał mi zmienić sport %-), bo podobno jak zacznę ćwiczyć to problem osteofitów powróci i to dosyć szybko. Ja mam plan jednak wrócić do pełnego treningu. Raczej jednak na klatkę już takich sztangielek jak wcześniej nie [...]
Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
