trening bez

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d55.png Dziś dzień bez treningu - regeneracja. Chociaż dużo czasu spedziłem na dworzu to dodatkowo pograłem też w piłkę. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta55.png Sorki, za piwko ale graliśmy w piłę a, że miał ktoś jakieś piwko to napiłem się z 200ml. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d56.png Elegancki dzień, okropny twaróg sam czy z oliwą ktorego już miałem dość więc dałem ok 5g masła orzechowego i poszedł jak ta lala :-D UWAGA: Juz za tydzień podsumowanie! :-D I czekam bo może jutro będą odżywki, muszę przynać jaram się nimi jak zapałka w ognisku :-) Dieta: [...]

[...] WF-u w szkole a dokładniej bieg na 60m x2. Mój czas to 9,2sek więc ocena B. Dobra jest :-D + 40minut biegu i godzina/dwie koszenia trawy na pagórzystym terenie \-) Bez treningu siłowego gdyż po prostu nie miałem siły i czasu, dodatkowo muszę się uczyćna jutro bo sprawdzian z matmy,chemii i Geogr(luzik) jest. Fotki: [...]

[...] Smak elegancki cherry troche za slodki ale banan w sam raz. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta62.png Trening: Dziś regeneracja czyli bez treningu ale można powiedzieć, że wykonalem aeroby w formie koszenia 2godzinnewgo "sadu" za domem. Fotki: Jajecznica: [...]

Jakoś przebiegłem, być może lekkie nadwrężenie ale biegałem trochę mniej bo jutro trening nóg a bez nich nic nie będzie. Wpis kolejny jutro. :-) Dziś wrzucę piersi z kurczaka ktore upiekłem w jajku na kanapeczki do szkoły :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_4154.jpg

21 Lipca Trening Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama [...]

[...] chociaz ciezko mi ja ocenic poniewaz chyba jestem odporny na pompery :) - pobudzenie-7/10 nie za duze nie za male takie w sam raz, wystarczajace do zrobienia fajnego treningu - smak-10/10 tutaj calkiem fajnie smak owocowy nie za slodki lekko kwaskowaty, calkiem przyjemnie sie pilo dla mnie 10 na 10 - rozpuszczalność-10/10, tez nie ma sie [...]

tu na filmie widac jak nisko podsiadasz zeby wyrwac sztange, natomiast moment oderwania od ziemi nastepuje jak tylek juz jest bardzo wysoko, sztanga przez to nie przylega do nog podczas unoszenia i dlatego poki co wyglada to jak wyglada, ale ustawimy sie na trening i mysle ze da sie to bez problemu naprawic

Muscle Meds RX - NO Bull 1porcja ~6g, wypita 15min przed trenolem nóg napiszę też, że nigdy nie jadłem 1,3 :-D - pompa 7/10 przyzwoicie, tylko trening nie był na małej liczbie powtórzeń, a to też ma znaczenie - pobudzenie 6/10 delikatnie, obstawiam 150-200mg kofy w porcji - smak 5/10 tragedii nie ma, ale ze smakiem się tego nie pije, w ogóle [...]

[...] 6/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 smak i zapach jak nitrobolon II, jak wzialem lyka od razu pucha nitro przed oczami mi sie pojawila%-) trening typowo silowy ale na 8 powtorzeniach pompowalo elegancko. juz dawno nie czulem tak dobrej pompy. pobudzenie ok, bez szalu. skupienie tez dobre jutro wrzucam 1,5 [...]

[...] - ogólne odczucia 6/10 sredniak przy lekko ponad 1 porcji Muscle Meds RX - NO Bull 12g-2 porcje - pompa8/10- lepiej niz ostatnio - pobudzenie 7/10 na moje jakos 300 kofy jest a dawno jej nie jadlem - smak 6/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 przy dwoch porcjach duzo lepiej, i mysle ze 2 w zupelnosci wystarcza na dobry trening

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

pomysl jak najbardziej ok. tylko bez przygotowania teoretycznego oraz jak bedziesz odstawial fuszerke, to internetowi fighterzy zjedza cie w momencie. wiec kostka twarogu i trening na oko bedzie glownym czynnikiem ktory spowoduje, ze internet szybko cie zdemotywuje. bez przygotowania na poziomie nie startowalbym z filmami, zwlaszcza, ze twoja [...]

zacząłbym tak 1-3 tyg trening FBW później trening 3-4x w tyg , później jakoś 6tyg bez rewelacji 4serie 8-10 powt.

[...] miejscowo smarować się kremem rozgrzewającym i zakładać pas, żeby wypalić te żałosne szczątki tłuszczu pod skórą. Ale jeśli sadełko zalega tu i ówdzie, to żaden krem ani trening Weidera nie usuną go miejscowo. Moja rada w tej sytuacji to kontynuować odchudzanie kompleksowo, a brzuszek sam się w końcu ruszy, bo nie będzie miał innego wyjścia. [...]

bez obrazy ale przy Twoim stażu treningowym nie za bardzo jest wskazane rozdzielać osobne ilolatory(tric, bic) jak sama nazwa tego treningu mówi Full Body Workout, czyli trening całego ciała, wg. mnie chodzi o ćwiczenia które poruszają jak największa liczbę mięśni przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą [...]

[...] trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie Carbo Olimpu i będę pił między 1 a 2 posiłkiem a w DT po treningu zawsze te 50gram carbo to będzie prawie 200kcal dodatkowo zwiększe do 3750 KCAL tak by to wyglądało: 1 Jaja kurze całe 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml [...]

1 Jaja kurze całe 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami 110gr Banan 80 gr Orzechy włoskie 40gr b35 t46 w96 kcal955 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gr Chleb żytni razowy(ewentualnie makaron )90gr Orzechy arachidowe 40gr b29 t37 w43 kcal616 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gr [...]

[...] Superseria szrugs 12x70 + Wznoc boczny w opadnie 12x7 http://www.youtube.com/watch?v=3INXKKgBzmg&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko [...]

polecam trening na czczo ew po jakiejs kawce jest wtedy mega moc;) Zrobiłem dziś pierwszy trening rano. Pobudka 5.30, 5 łyżek owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa o 6.30 rozpocząłem trening: 10 min rozgrzewki na orbitku 4x 15 przysiady ze sztangą 4x 15 wiosłowanie sztangą 4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 wyciskanie [...]