[...] 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8, wiesiołek x3 Czekam na olej z wiesiołka, mają mi wytłoczyć ;-) Więc na razie wspieram się tabletkami. Wczoraj dzień bez treningu, zbierałam siły na trening nuk dzisiejszy. Powiem tylko, że to zbieranie się przydało :-D Wypiska z dziś będzie później, bo jeszcze nie wiem, jak z jedzeniem :-) [...]
[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496f50ccf91a450cb376febb9e0182a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34435e08040849aeae3b2c2324df1671.jpg Ze względu na lekki ból łydki potraktowałam dziś trening nieco bardziej lajtowo. Poza tym mnóstwo ludu się zeszło, dobrze, że zakończyłam już wtedy moje mordercze początkowe serie. No ale wypady robiłam z gotową sztangą, [...]
[...] stwierdziłam, że jak się założy ręcznik na kark, to mniej on boli od sztangi %-) No cóż, lepiej późno niż wcale... W wypadach umieranie w ostatniej serii. Powtórzyłam myk z treningu łap - po 10 powtórzeniach myślę sobie "nie dam rady więcej", odłożyłam sztangę na stojak, dosłownie 10sekund i dobiłam do 16. Suwnica za karę jest chyba w tym [...]
[...] omega-3 x3, wiesiołek x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbe083742c3d4603af33d4adebc5edcf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36d5c335e72b4e7a8effc72bbfb83e7a.jpg Komentarz do wczorajszego treningu - zapomniałam o jednym ćwiczeniu! A mianowicie o uginaniu nóg w leżeniu, ale że nie mam tej maszyny, to zamienię tak jak w ub. cyklu na wznosy bioder :-)) A no i mam [...]
Lucy, ok, dzięki! Etrala, dzięki :-) A trening jest b. fajny, mam nadzieję, że Tobie również podejdzie :-)) Dzień 9 – 4.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT (pilates) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea7da67c037a42bb9a614b47dff1e50d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49a57f1140594ac28f39b4e4bb1850c3.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki [...]
Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]
[...] 6x45 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 -kółko 10,10,10,10 -allahy 15x55, 15x55, 15x55, 15x55 łydki komentarz do treningu Dobry trening. Większość ćw ze sporym zapasem. Tylko wyciskanie gilotynowe dośc cięzko szło. Poza tym reszta na spokojnie. Przy wyciskaniu hantli i francuzie za tydz [...]
[...] 20x86, 20x73 -drag curl 10x40, 10x40, 10x40 -uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 -uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 łydki komentarz do treningu Udany trening Siłowo podbnie jak przy poprzednich wyczucie ciężaru stąd też skoki ciężaru. Niemniej jednak wszystko weszło elegancko. Bez większych problemów. Pompa [...]
[...] 5x55, 3x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 brzuch łydki schody 10 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo również w pojedynczych ćwiczeniach udało się zwiększyć także zadowolony. Do tego na treningu bardzo fajna pompka i dość pusto dzisiaj było jak [...]
[...] 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio. Podciąganie z [...]
[...] 8x150, 8x160, 8x165 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 łydki komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Przez cały dzień czułem się strasznie osłabiony. Przez wczorajszy spadek ciśnienia miałem dzisiaj wrażenie, że wiatr nieco mocniej zawieje i [...]
[...] 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu, do tego tym razem przy wiośle nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem sztangi także jak najbardziej zadowolony :-) W [...]
[...] 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 brzuch łydki 10 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Wszędzie dodane. I znowu sytuacje, że gdy tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze %-) [...]
[...] 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo zadowolony. Trochę nie [...]
[...] odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 brzuch łydki 15 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła tez nagle skoczyła %-) WL tym razem juz bez [...]
[...] 20x48, 20x48 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 16x24, 17x24, 20x24 łydki komentarz do treningu Trening udany ale jakoś tak bez szału. Skok siły dalej się utrzymuje stąd też niemal wszędzie za wyjątkiem wykroków dodane. Poprzednio pisałem, że powyżej 400 na [...]
[...] G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 łydki komentarz do treningu Udany trening choć mogło pójśc lepiej. Siłowo tym razem gorzej. Zauważyłem to już na samym początku przy podciąganiu. Zrobiłem pierwszą serię z doczepionym 35kg ale [...]
[...] 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0 12x50, 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 brzuch łydki komentarz do treningu Mocny trening. W ciągu dnia już czułem, że byłem naładowany energią i efekt tego na treningu równiez był ;-) Nie spodziewałem się, że siady tak pójdą. Przed [...]
[...] 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14 -pompki na poręczach tydz 1: max, max łydki schody 15 min komentarz do treningu Dobry trening. Przez zaniżone ciężary wszystko z baaardzo dużym zapasem poza wznosami. Nawet nie wiem czy nie za bardzo bo w sumie nawet jakoś specjalnie nie czułem [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
