trening bez

[...] ambitnie ale po drugiej serii nie była pewna czy dam radę do końca, trochę na raty ale udało się. 4. Lepiej szło niż przed rege, jestem zadowolona Wrażenia ogólne: Króciutki trening, ale przeorał mnie – niemoc czuję nawet w rękach. Tyłek i uda pulsują. Muszę podszkolić się w żurawiu bo śmiać mi się chciało jak pomyślałam, jak to wyglądało z boku, [...]

[...] trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu Na zmiene po dwóch tygodniach zamieniasz trening pierwszy na ten: dzień1. Shoulders mob 1. Arnolodki 4x8-10 2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3.wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na [...]

[...] jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po zdziwiłam się bo barki i ramiona całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i [...]

[...] w „sztangielkowym” obwodzie, najgorsze były drugi i trzeci bo jeszcze tyle do końca zostało. Można się śmiać z różowych sztangielek ja umarłam. Iza, dałaś mi tak ciężki trening bo aż tak mnie nie lubisz ;-)|-) Nie wiem dlaczego ale na tych zdjęciach lepiej widać efekty niż w tych co są na podsumowaniu %-) Tak spojrzałam też na zdjęcia z [...]

[...] i kilka kaparów suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 nadal problemy z wyświetlaniem fotek więc link do miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-16 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] pozytywnego myślenia :) bardzo ładny RDL, trzymam kciuki za 70 kg coraz bardziej Ci zazdroszcze tej domowej siłki, możesz w spokoju sie nagrać, bez tekstów typu " gdzie to będzie można oglądnąć" albo " daj, ja Cie nagram od tyłu" }:-( bez śniadania nie umiem dobrze oczu otworzyć, a co dopiero zrobić trening ! 88-O i fotka w spódnicy plis ;)

[...] z liści malin, zielona, mięta, bratek warzywa: papryka, ogórek, brokuł, szparagowa, pomidor suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-28 Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (masa jednej sztangielki) (rozgrzewka [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-07 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

[...] bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-11 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) [...]

[...] szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-19 Trening nr6 AMRAP → 20min 5 invert row 10 pompek 15 przysiadów 12 obwodów + 5 invertów + [...]

[...] yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-22 Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie wyrobiłam z treningiem, dobrze, że michę udało [...]

[...] z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-26 Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad [...]

Dzień 58 (tydzień 9) 04.03.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru x2, czerwona, malinowa warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha czerwona, biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, [...]

[...] przypływ energii a na koniec znowu senność i mało co nie spadłam z orbiego. Miała być skakanka ale ledwo co trzymałam ją w rękach a co dopiero mówić o kręceniu nią. Po treningu nie maiłam nawet siły, żeby zjeść obiad. Coś mi stanęło na żołądku bo od rana mdliło mnie i średnio się czułam. A najgorsze w tym wszystkim, ze pomimo mdłości nadal [...]

[...] sztangą w czoło }:-( 3b. Ostatnie powtórzenia niestety ale już nie były piękne ale walczyłam, żeby zgniota nie było. Wrażenia ogólne: Pomimo słabszego dnia fajnie szedł trening. Mały progres bardzo cieszy bo nie spodziewałam się go. Momentami miałam bezwład rąk i co niektóre ćwiczenia szły na raty. Po 2a i b jak położyłam się do [...]

[...] spacer będzie lub ewentualnie pokręcę się na orbim. Hmm... z tą pompą to jakoś wątpię bo zaczęło się w poniedziałek koło południa czyli po dniu wolnym i jeszcze przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i lekko napuchnięte nogi a [...]

Dziś twaróg bez miodu Ale kurczaka to ja jednak nie lubię... Trening: Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń: A. Martwy ciąg 20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5 C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) [...]

splitx, co do ćwiczeń, ćwicze sam, bez asekuracji. A do mono to sprawa indywidualna, jeśli jest dobrze ułożona dieta, trening i troszkę jakiegoś tam 'doświadczenia' da się wycisnąć z zwykłego mono super efekty. Mnie osobiście nie zalewa, w pasie mam tylko samo co na początku cyklu, więc jest ok. Sorry za lekkie obijanie się, ale mało czasu mam, [...]

pewna-to silownia na czajczej 17-kolosseum.ale trzeba sie predzej zglosic i zapisac(wplata 100 zl).bedzie pokazowy trening karola maleckiego oraz seminarium burneiki-mozna robic zdjecia,filmy bez ograniczen....zaczyna sie o 17:00 ale burneika bedzie w tej silowni chyba do 21:00-ale pozniej tylko rozmowy i zdjecia-bez seminarium.

[...] z nabiału. TRENING 15 burpee 10 pompek * 5 CurtissP 6kg / 9kg / 11kg / 12kg / 16kg ** 20 minut cardio z Yourself Fitness*** * wszystko męskie ** w ostatniej serii czułam, że wycisnę więcej, więc w drugim treningu dowalę sobie jeszcze z kilka kilo. *** proszę o pomoc: co ja mogę robić w ramach aerobów/ interwałów? totalny brak pomuysłu