trening bez

[...] nie ma wiosła hantlem-pojedziecie po czym innym filmów aż 9, rekord w MC nigdy jeszcze tyle nawet na 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - trening nr 6 wycisk hantli na skosie 5x24,5kg 5x27kg(film) 5x32kg(film) uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x17kg 5x21kg(film) 5x22kg MC 5x95kg 5x110kg(fim) 5x130kg(film) [...]

Ok, więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

zbyleq - 137 kg robiłem z zatrzymaniem na klacie, bez odrywania; a ogólnie bez odrywania myślę, że 142-145 kg pójdzie. Teraz już większość powt. na treningu robię inaczej. BORYSMK: Skoro mówisz że lepiej kombinowac z większym ciężarem to może coś zmienie w treningu. Czy na mase tez nadaje się nakładanie dużych ciężarów i robieniu mało powtórzeń(w [...]

[...] pachami buduje pewność i wtedy można więcej przysiadać bez 3. aha z bandażami na kolanach 4. ciężary mnie i kumpla nie interesują, zależy nam na zwiększaniu intensywności treningu, a oszukiwanie psychiki niewątpliwie super nadaje się - palce pod sztanga przy wyciskaniu albo 1-2 cm pod i cięzary ida jak szmata dokładasz co trening 2-4 kg aż [...]

BURAQ - po okrojeniu ten trening może być, ale w pełnej skali nie dla początkującego. *** Wróciłem z wyjazdu, Cobraf - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę [...]

[...] kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ: Z założenia trochę lżejszy trening. DZISIAJ mój arsenał wzbogacił się o: - KREATYNĘ 500 G MEGABOLA (bo szkoda mi XTREME STACKA W DNT), - 2 M BANDAŻE NA KOLANA (SHOGUN), - MAGNEZJĘ (ZA 6 ZŁ) Co ciekawe [...]

[...] powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak wyciskali 100 kg - nadal wyciskają tyle samo, wyglądają tak samo jak kiedyś. Każdy może na własnej skórze odczuć jak częściowy martwy ciąg (na [...]

[...] nie tak lekko jak przy wiosełku gdzie można popracować ciałem. Ciekawe czy znajdzie to przełożenie na najszerszy grzbietu. Szrugsy i wspięcia standard. Dzisiaj, tuż przed treningiem - zostałem koordynatorem akcji gaśniczej Wracam sobie spokojnie z roboty, a tu w okolicy płonie samochód. Pani właścicielka nie była zbyt zorientowana co należy [...]

[...] leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 4 x 165 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore - kolejny trening doskonalenie eksperymentu z jak najniższym położeniem sztangi na plecach 5 x 80 kg (pełne) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg 2 x 170 kg 2 x 180 kg 1 x 190 kg 1 x 195 [...]

[...] - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, [...]

[...] 2 zarzuty siłowe lewa ręka + 3 zarzuty siłowe prawa ręka 3 zarzuty siłowe lewa ręka (...) aż do osiągnięcia: 5 zarzutów siłowych... Dzisiaj tylko do 5-tek - bo jutro ciężki trening się szykuje 5. Mix na brzuch 3.5 minuty pracy 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak [...]

2009.01.16 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem 18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna) 2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 10 x (+15 kg) 6 x (+20 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg [...]

[...] / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Dzisiaj trochę z biegu na trening, przerwa w żarciu też dłuższa niż zwykle, ale cóż. WL - trochę zabrakło do trzeciego powt. na 135 kg, z zatrzymaniem. Na drążku już 40 kg przy pasie, ciężko -ale [...]

[...] to na tym po***anym rynku pracy mission impossible > No i przede wszystkim wyleczyć tą cholerną kontuzję kolana. Krioterapia i magnetron nic nie dają. Wizyta kolejna u doktorka już wkrótce. Dałem jeszcze arthrostop - też pewnie g**** da NORRIS - może być ten trening, jak jeden z wielu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-18 15:37:01

[...] 100 x 121 kg (50 + 30 + 20) 100 x 121 kg (50 + 25 + 25) 8. Brzuch Dotknięcie prostymi nogami za głową 20 x KOMENTARZ: Jeszcze k*****o nie odpuszcza, dlatego rozpoznawczy trening. Jak nie gardło, to krtań i może jeszcze na coś się przerzuci. Brak słów. Obyło się jakoś bez antybiotyku. W największą eskalację choroby miałem badania [...]

PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -> WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

[...] (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 8. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 120 kg // też wolne tempo ]KOMENTARZ: Myślałem, że gorzej pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną przerwę w posiłkach - a parę bananów i trochę twarogu nie ratuje sytuacji. Przysiady - starczyłoby mi zrobić 10 x 140 kg [...]

[...] wisiałem na koszulce całym ciężarem ciała . Tak czy inaczej koszulka wlazła w kilka razy krótszym czasie niż ostatnio. Jeszcze trochę zabrakło, żeby było super. Sam trening mimo dużych ciężarów kumplowi brakowało połowy odległości do opuszczenia na klatę. Przy 220 kg miał wypadek (łokieć mu się błyskawicznie złożył), trzeba było więcej [...]

[...] Obwodówka - większą część roku możesz robić. Jako kondycję, jako szybkość, jako siłę. W zależności od manipulowania czasem pracy, ilością technik itd. Siła - do kilkudziesięciu powtórzeń danej techniki, zadawanych z pełną siłą. Przerwy wypoczynkowe na tyle, by mieć siłę kontynuować trening. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 23:46:46