wczoraj domowy trening B obciążenie bez zmina, dzis fitness wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/157cd0e4b8dc4b1799a8159fee1bd72c.png może to już jest śmieszne, że ciągle pytam o to samo ale czekam na odpowiedź;-) czy jeśli mam dość spory przeprost w rękach to nie powinnam robić niektórych ćwiczeń? Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-25 [...]
Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.
[...] wiele. Zastanow sie czy bardziej ci zalezy na sile czy na masie. Pocieszajace jest to, ze przy twoich warunkach nie da sie uniknac wzrostow w obu kategoriach bez wzgledu na trening Masz na forum rospisanych troche treningow dla poczatkujacych. Poszukaj, wklej cos to znajda sie chetni, zeby pomoc. Nikt ci od zera nic nie ulozy bo takie tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wp*****lać bez opamiętania :) jutro lub pojutrze wyślę dietę do oceny jak ktoś będzie miał czas, będę wdzięczny jak zerknie :) czyli trening jest OK jeśli poprawię go z uwagami kolegi wyżej ? ;) Nie ma potrzeby np dokładania ćwiczeń na wszystkie partie ?
co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]
Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]
Dzień 11 Miał być trening A ale mam okropne zakwasy i przelozylam go na jutro. Trzeci dzień bez zboża i strączków, nie mam żadnych problemów trawiennych jednak cieżko mi idzie dobranie odpowiedniej ilośc wegli z innych produktów. Po dzisiejszych zakupach doszłam do wniosku ze owies, ryż, ciecierzyca itp to jednak dość tanie źródła dobrych wegli. [...]
Dzień 11 Miał być trening A ale mam okropne zakwasy i przelozylam go na jutro. Trzeci dzień bez zboża i strączków, nie mam żadnych problemów trawiennych jednak cieżko mi idzie dobranie odpowiedniej ilośc wegli z innych produktów. Po dzisiejszych zakupach doszłam do wniosku ze owies, ryż, ciecierzyca itp to jednak dość tanie źródła dobrych wegli. [...]
[...] po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka. Nastepnie pojde na trening na silownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo normalnie do posilkow jako uzupelnienie kalorii? Zawsze pilem tylko po [...]
ŚRODA - Dzień 3 29 luty Trening siłowy poszedł ok, aczkolwiek z lekkimi zadyszkami. Jedynie problem był z podciąganiem ale kumpel pomagał więc jakoś poszło. Po treningu wszedł orbitrek. W związku z tym, że kondycja cały czas woła o pomstę do nieba, zastanawiam się czy w dni bez treningu siłowego nie wprowadzić orbitreka dwa razy, np. rano i [...]
Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]
[...] HIM, HAM, Mawashi/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ebde3bc2ab49378c637d116c0dc356.png 1. strasznie musiałam ze sobą walczyć @@-) 2. w ostatniej serii czułam plecy Oj 4 dni bez treningu zrobiły swoje + jeszcze nie odespałam, ale to odbiję sobie jutro 8-) W przysiadzie już od 5 serii ciężko, nogi choć się trzęsły to nie było najgorzej, ale głowa [...]
[...] to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie najlepiej zwiększać ciężar wraz z zmniejszeniem powt.np.10pow.25kg [...]
Witam, podczepię się pod temat; waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) [...]
[...] 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do [...]
[...] z Cainem, DC, Rockholdem czy kiedyś z Joshem Thomsonem, oni tam trenują jak pop******eni. " Własnie wczoraj słuchałem DC u Helwaniego i wiecie co powiedział? Że zmienił trening przed UFC 200 - że niby mądrzej, bez takiego zapyerdolu itp - wszystko po to żeby unikać kontuzji i przed walką czuł się niepewnie! Powiedział, że pytał samego siebie [...]
[...] z Cainem, DC, Rockholdem czy kiedyś z Joshem Thomsonem, oni tam trenują jak pop******eni. " Własnie wczoraj słuchałem DC u Helwaniego i wiecie co powiedział? Że zmienił trening przed UFC 200 - że niby mądrzej, bez takiego zapyerdolu itp - wszystko po to żeby unikać kontuzji i przed walką czuł się niepewnie! Powiedział, że pytał samego siebie [...]
[...] 40sek. 4x50m styl przerwa 20sek. 8x nawrót: 1. tech. 2. max. 4x100m kr. przerwa 30sek. To co niżej 2 razy: 4x25m styl max. przerwa 15sek. 100m luźno Razem 2km bez nawrotów. Trening TKD WTF. Ćwiczenie ataków na tarczach. Dobry trening z akcentem szybkościowym na basenie. Ważne, że jest dobrze. Minął także pierwszy tydzień mojej pracy jako trener.
[...] wykroki chodzone z hantlami 3 serie 4. uginanie lezac 3 serie 5. wspięcia na palce 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie Dobry trening był. Nogi paliły po całości, ciezary z tego co pamietam przysiady z tylu cos 80 kg skonczylem a fronty 60 więc bez szalenstw, na dobicie wspiecia na lydki po 20-25 [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
