10.05. DT Dzisiaj dzień treningowy, ruszyłam z nowym planem :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. [...]
12.05. DT Dzień treningowy, dziś pierwszy raz z nowym treningiem B. :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Ok, ładnie czuć dwugłowe i widzę szanse na progres. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. [...]
[...] 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi ok. 1 godzinę. Średnie tętno 118 max 154. MISKA Po treningu wleciał napój wysokoproteinowy z Mlekovity, smak truskawkowy, bardzo dobry, [...]
[...] https://youtu.be/1LnbxJTLTxk 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Dzisiaj jakoś słabo czułam to ćwiczenie. Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 8 minut. Średnie tętno 117 max 151. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g [...]
[...] coś się z tymi nogami dzieje :) /SFD/Images/2016/5/21/b990e7044b724a93b760e24a49cbc6ad.jpg /SFD/Images/2016/5/21/6e36612735c74443ad4731238aa7dc5b.jpg No a przechodząc do treningu, dziś był na innej siłowni niż zwykle, tu maszyny mają jakby inny naciąg czy nie wiem jako nazwać, bo mogłam wziąć większe obciążenia w niektórych ćwiczeniach ;p [...]
[...] i z kontrolowanym schodzeniem i napięciem mięśni. :) 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 5 minut. Średnie tętno 120 max 156. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g [...]
[...] odwodzenie nóg. ;) Co prawda bardziej czułam jednak odwodziciele a nie pośladki, ale fajnie dostały popalić na koniec. :-)) Chyba będę to dorzucać za każdym razem :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 7 minut. Średnie tętno 127 max 160. MISKA Dzisiaj wpadł jeden posiłek w Legal Cakes - gofry amarantusowe z twarożkiem i [...]
[...] bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Znowu z kettlem, myślę, że następnym razem mogę wziąć cięższy. :) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 118 max 154. Interwały Od razu po treningu wskoczyłam na bieżnię i zrobiłam interwały: sprint 20 sek. (pr. 12,5) / [...]
[...] nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 7. Adductor 25kgx15, 20kgx20, 15kgx25 dropset Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 49 minut. Średnie tętno 122 max 155. MISKA 1. Owsianka z odżywką białkową, brzoskwinią i masłem orzechowym 2. Fit sernik i jaglanka z [...]
[...] radę ledwo te kilkanaście łącznie 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy [...]
[...] jakiemu ja sie poddałem - "...trenuj więcej, osiągniesz więcej i szybciej..." - nie tedy droga. Ale żeby nie było tak, ze trenować nie należy. Należy i to na maksa, każdy trening jaki zrobiłem - może z małymi wyjątkami - wykonany był na 100% możliwości. Nie było obijania sie, nie było udawania. Była ciężka robota. Trenowałem przez większość [...]
[...] wyboru - co kto lubi - można powiedzieć,że "stół szwedzki".O ile z Kałasznikowa nastrzelałem się w wojsku to teraz nadrabiam braki w innych rodzajach. Dzisiaj dosyć gładko - trening bez większych problemów mimo wczorajszego dnia w biegu i zjedzenia połowy tego co powinienem.Umysł trochę nie do końca pracował tak jak powinien - dzięki temu [...]
[...] jajka i kapusta, kiszona przez moich rodziców. Pycha ) Posiłek nr 5: (dzisiaj upiekłam) --------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s38.html#post7 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, [...]
REDUKCJA Kurfa, no dzień kozaki %-) Wyspałem się, poszedłem na trening na siłkę i starzy znajomi: "Ooo kto to się pojawił, kope lat, o kur*a ale przywaliłeś, uuu co leci coś nie hehehe" "Różnica ogromna, choleraaa" "Już nie taki klocek z dupą jak stodoła, góra poprawiona, git" Do tego trenuję, patrzę że znajomy bluzkę zdjął no to cholera, nie [...]
[...] intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, ale nogi mega skatowane przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była droga krzyżowa. Mialem jeszcze [...]
[...] tutaj juz o profesjonalnym podejsciu) suplementy rowniez spelniaja bardzo wazna role, bez nich budowanie formy byloby znacznie ciezsze. Mozna to ujac tak: suple bez diety i treningu sa niczym, diet i trening bez supli-spelniaja swoje zadanie, ale nie zapewniaja 100% sukcesu. Odpowiednio respolone 2 te aspekty kulturystyki z cala reszta rzeczy, o [...]
[...] twarogowym i indykiem, arbuz 4) Skyr z borówkami i wafle paprykowe 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Dostałem dziwnego bloka po zjedzeniu kurczaka po treningu i ten kleik męczyłem z 20min, a w trakcie mnie hipka zaczęła łapać lol :-? Przez to też na bieg trochę z wydętym brzuchem ale przed tostami było już spoko. [...]
[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.
[...] świąt jadłem solidnie, ale nie piłem już nic i wczoraj rano +1,2kg na wadze , pas w miejscu. Dzisiejszy pomiar i waga w miejscu (82.9 kg), pas +1 cm (83cm) Zrobiłem wczoraj trening - bez jakiejś specjalnej wizji machnałem FBW w superseriach (45min + 10 interwałów). Ból barku przeszedł w nieprzyjemniejszy w okolicach łączenia z klatką i to [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
