[...] Obwód talii : 86 (na wysokości pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening obwodowy/tabata Odżywianie : słabość do słodkich napoi, które zastępuję robiąc sobie różne owocowe smoothie, a w [...]
[...] oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny starz treningowy to 5 miesięcy. Po cyklu zrobię tydzień przerwy i chcę zacząć redukcję. Chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Teraz ważę 75kg (172cm wzrostu). Myślę, że jakby [...]
[...] łydki : 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, [...]
[...] 3 dni na siłkę, są to godz albo od 17 albo od 19. I tu pojawia się problem. Chcąc schudnąć muszę ograniczyć węgle, wiem że nie powinno się jeść od 19-20, ale gdy skończe trening o 21 to nie sposób nic nie zjeść po wysiłku. Trening jak na razie ogolnorozwojowy, potem przejdę w dzielony. Mam troche doświadczenia z i siłownią także, bardziej [...]
[...] zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu. Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki [...]
[...] tak: 1) posilek jajecznica z 3 srednich jajek, 5mln oliwy z oliwek, bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr 2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr 3) przed treningowy 150-200gr miesa (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr ziemniakow/ryzu/kasza gryczana, do tego [...]
Siema chcialem zaczac tutaj dziennik treningowo-dietowo-koksowniczy dla motywacji %-) ogolnie jestem suchy jak patyk powaze i pomierze sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a [...]
[...] Szczegóły wkleję w następnym poście 2. Pozostałe : - A6W – aktualnie 5 dzień - codzienne dojazdy do pracy rowerem około 3,5 km w jedną stronę - skakanka i samodzielny trening bokserski Dieta : Hmm… Nie mama ułożonej diety. Nie umiem się do tego zabrać. Jako ,że pracuje na sekcji sałatek i grillu , często jem steki i kurczaki z grilla. [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/6/72720acf2cf94c2e9c95d6599d959830.jpg /SFD/Images/2016/3/6/904e90d30726459a8c84c5855d1907a4.jpg IF, okno żywieniowe 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem. /SFD/Images/2016/3/6/2decb4ea26114fe7b0c5b7302a940abc.jpg Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to urozmaicam. Również godziny posiłków są wpisane przypadkowe [...]
[...] 20% zapewne Wzrost: 174 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 65 cm Cel: redukcja Stan zdrowia: jestem po zerwaniu więzadeł w kolanie Ograniczenia treningowe: bardzo mały ciężar przy siadzie i martwym (ze względu na wspomniane kolano) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminki, białko WPC, BCAA Stosowane [...]
[...] W maju 2018 wróciłem na kickboxing (po 3 latach przerwy). Waga początkowa 96kg, niestety nie zmierzyłem obwodów, a szkoda. Bez żadnej zmiany diety, dokładajac gainera po treningu 3x tyg do połowy pażdziernika miałem cały czas 96kg, przy korzystnej zmianie sylwetki. teraz wiem że ten gainer był przesadzony, trzeba było troche odjąć kalorii to [...]
[...] się jeść zdrowo Nie mam problemów zdrowotnych. Nie stosowałam żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień [...]
[...] więc jestem zmuszony założyć temat. "Mam mały problem z wagą. Od tygodnia jestem na ckd zacząłem z wagą ok 91kg, pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies lekkie aero, i po piątkowym treningu ładowanie. Tylko że... [...]
[...] ( przedtem przez około 3 - 4 miesiące spożywałem zaledwie 1000 kcal dziennie - wiem, ogromny błąd ). Tutaj kieruję pytania do was i proszę o treściwe odpowiedzi. 1. Czy trening FBW będzie ok, aby zwiększyć masę mięśni tym samym utrzymać/stracić wagę - nie chciałbym znów iść z wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam [...]
[...] ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre polecam) 15:30 po pracy przed treningiem 1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej 18:30 po treningu Tutaj [...]
Zapotrzebowanie wyliczone za portalem potreningu.pl Współczynnik BMR 1897.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3273.77 Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w [...]