trening bez diety

Witam. Od roku robię trening na masę mięśniową. Postanowiłam że czas na redukcje. Miesiąc temu zważyłam się na wadze tanita. Wyniki: Gender: female Age:18 Height 170 cm Wight: 60 kg BMI: 20.8 BMR: 1537 kcal Fat%: 15.8% Fat mass: 9.5 kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. [...]

[...] II godzinie 13:15 - 2x grahamka - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g 7. Posiłek [...]

Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o [...]

[...] stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę.... Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i dał mi trening fbw i diete samuraja ( na początku od nadmiaru tłuszczów miałem biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... [...]

[...] 105cm Udo: 62cm Łydka: 51cm Pas: 92cm Od jakiegoś czasu to odchudzanie idzie dość topornie. Stosuje zbilansowaną dietę 5 posiłków dziennie, dużo ćwiczę. Głównie na siłowni trening FullBody Workout plus dużo ćwiczeń areobowych. Szukam rady, jakie suplementy do tego dobrać. Bo ćwicze już 3 miesiące, ale bez żadnej suplementacji. Chciałbym jeszcez [...]

Witam, ćwiczę od wielu lat. Ponad rok minęło od ostatniej przerwy. 3-4 razy w tyg. trening siłowy, bez aerobów. 26 lat, 170 cm., 70 kg i spory poziom tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę diety. Cel to ostra redukcja. Przykładowy dzień: 1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC 2. 200 gr serka wiejskiego light, [...]

[...] poświęcam na ćwiczenie tricków i ćwiczenie w domu (ok 45min.) -> brzuch, pompki, drążek - sobote robie sobie wolną (ewentualnie troche ćwicze tricki) - niedziela to mecz lub trening - papierosów nie palę, alkohol bardzo rzadko - najlepiej jakby dieta była bez żadnych odżywek, gdyż nie bardzo mnie na nie stać - nie chciałbym przytyć (no może max. [...]

[...] Mam 23lata musialem zaczac prace w niemczech, typowo ciezkie prace budowlane, robota srednio po 12h, jak wracam na chate tylko jem obiad,prysznic,sen. Czwartek i niedziela trening FBW Od rana wstaje na niemilosiernych zakwasach,caly polamany i cykl dnia sie powtarza.Ochota na seks tez praktycznie zerowa,normalnie to jednego dnia nie moge [...]

[...] raczej nie będą stanowiły problemu. chciałbym uzyskać figurę proporcjonalną- wyrównać zauważalną różnicę pomiędzy udami a resztą ciała. jak to zrobić, czy kontynuować trening FBW na masę i liczyć że z czasem dysonans sylwetki zostanie poprawiony? czy ułożyć dietę z ujemnym współczynnikiem kalorycznym i ćwiczyć jak "ladies" z dużymi udami [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa Dieta http://tinypic.com/r/2evx8yc/7 http://tinypic.com/r/ve6szo/7 Do posiłków warzywa, których nie uwzględniałem. Między 3 a 4 trening. W dnt 4 posiłek bez ryżu białego, dodaję oliwy. Czy zamiast oliwy z oliwek mogę pić olej arachidowy? Ma łagodniejszy smak.

Witam. Chciałbym zapytać się was drodzy koledzy jak to jest z łączeniem pracy fizycznej i treningów siłowych. Aktualnie w wakacje pracuję praktycznie całymi dniami , 14-15h godzin dziennie i w związku z tym mam mało czasu na trening siłowy. Przez ponad miesiąc próbowałem łączyć pracę fizyczną z treningami i trzymaniem diety. Co dało duże efekty w [...]

Witam tu wypowiem się za mojego staruszka ma on 50 lat , jest po operacji "pleców" ( cos mu wycinali nie pamietam dokladnie co to było ) ma on problem z otyłością , waży około 120 kg a jego braca nie pozwala mu na zaden sport . Za kółkiem jest 2-3tyg do domu zjeżdża na weekend i wtedy chce odpoczac a pozniej znowu zaczyna sie praca , do tego pali [...]

Czytałem, że jeżeli jest się jeszcze młodym(w moim przypadku 16 lat) nie należy stosować jako takiej diety, a jedyni zdrowo się odżywiać.Ale jeśli stosuję trening to powinienem dla lepszych efektów spożywać posiłki wg tych harmonogramów co dla starszych?Chodzi mi o przydział składników odżywczych w takiej samej zależności.Jednakże bez wyliczania [...]

[...] proste dość pytanie . Czytałem o tym mnóstwo i wiem co nie co ale jestem ciekaw fachowej krótkiej odpowiedzi. Mianowicie jestem ektomorfikiem 21 late 180 cm 63kg. Diety brak,trening rzadko,pracuję (dużo km robię pieszo ok 20 dziennie). Najsłabsza partia klatka.Najmocniejsza chyba plecy (25 podciągnięcia do pełnego zwisu nachwytem). PYTANIE. Co [...]

[...] – bez ziemniaków i gotowane mięso Lub Kasza gryczana/ bialy ryż/ makaron durum plus piers z kurczaka plus warzywa na patelnie 18:30 bcaa+ glutamina fitmax/ amino millenium fitmax 19-21 trening 21 bcaa + glutamina fitmax/ amino millenium fitmax , 2 kostki gorzkiej czekolady 21:30 Kogiel mogiel z 2 jajek + jabłko szara renata Co o tym myślicie?

[...] srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na basenie. Aktualnie waze 90kg,wzrost 179cm wiek:32 lata, sylwetka krepa. Szukam [...]

Witam wszystkich! Kupiłem przez internet od pewnego trenera dietę na masę i chciałem poprosić Was o ocenę. Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 198 Waga: 90 Staż: kilka miesiecy machania z dietą "na oko,jak się uda" co skutkowało wskoczeniem z 78 na 90 kg Trening: 4x tyg., poza tym zero aktywności sportowej, ale sporo chodzenia jak to w wakacje Podoba mi [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety. Szybko mnie zalewa faktem, mam 33 lata, moja waga to 105kg, wzrost 184cm, ćwiczę od małolata z większymi i mniejszymi przerwami. Trening 3 razy w tygodniu. Aktywność w ciągu dnia średnia, aero nie kręce.bf spory myślę że koło 20% 5.00: banan.kreatyna.glutamina.bcaa.witaminy am 6.00-14.00: 4 jajka na [...]

[...] komplet witamin jabŁko,banan Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka [...]