[...] w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zaliczyłam znów@-| nalot na lodówkę po treningu. Padre dał galaretę na golonce i samoróbną szynkę (dużo)... no już nie ma;-] Madre dała mi gęsty przecier pomidorowy... z litr wypiłam. Dopijam jeszcze wino czerwone [...]
[...] DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer. 31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. Ława 10x 20kg 2x10x 25kg / 30kg + 5x 35kg + 5x 30kg 2. Ściąganie drążka górnego [...]
[...] DNT 02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu. Trening 1. MC sumo 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już typowe clusters 10-tki masakrują 2a. Przysiad sumo bardzo [...]
07.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale owoców pod dostatkiem. Mam gastrofazę na wiśnie, maliny i borówki%-) Trening 1. Opuszczanie 1x 5 nie mogłam się dopchać do bramy, bo ją koksy okupowały 2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x10x 25kg, 3x10x 30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem 3. Wiosło sztangielką 4x10x 18kg 4a. Wznosy bokiem w [...]
Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time:-)) Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. [...]
[...] Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]
[...] za porządki 16.01.2014 DNT 17.01.2013 Znów głodna:-> i założenia miskowe poszły do lasu. Wino wieczorem :-) Trening Strasznie dziś było. Mam potworne zakwasy po ostatnim treningu a konkretnie po brzuchach - czuję się jakby mnie ktoś kijem okładał... MA-SA-KRA. Jutro będzie sauna:-)) Może pomoże. 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg [...]
Najpierw mini spowiedź z diety - trzymam się zasad eliminacyjnej ale poległam na kawie w weekend. Wpadła też lampka wina. Weekendy mi nie wychodzą@-) Kawa to taki poranny rytuał i w zasadzie wypiłam ją "machinalnie" a wino... smutno mi było i dalej jest:-( Najwyżej odpokutuję i pojadę kolejne dwa tygodnie na tych wytycznych z mocnym postanowieniem [...]
Trening z Kokosem na Bemowie pod kościołem - zapraszam:-)) 12.04.2014 Pobiegane - trzeci czy czwarty raz tej wiosny. +/- 7km w czasie około 40 min. Lekko, nogi same niosły:-) Kurcze nie przypuszczałam, że po jesieni i zimie spędzonej wyłącznie na koksowni niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. [...]
[...] 6x 50kg, 4x 65kg, 2x 80kg, 1x 90kg, 1x 100kg, 1x 115kg 1x 120kg 2) MC sumo dociągania 2x 125kg, 2x1x 130kg + ćwiczenia dodatkowe + czasem areo powłóczenie nogami na bieżni lub orbim, bez większego szału + dwa razy się porozciągałam tak konkretniej jutro ostatni ciężki trening, w poniedziałek podtrzymujący i poniekąd krótkie wakacje:-) SIŁA!!!
Darek:-)) Ergo to diabelska maszynka. Uważam, że wogóle nie ma wspólnego mianownika pomiędzy areo kręconym na ergo a na czymkolwiek innym. Będę walczyć:-) 09-07-2014 1) Przysiad powtórka ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg 2) [...]
[...] sama. Na razie to bliżej nieokreślona przyszłość. Nie mam presji czasowej. Ja nie biegam regularnie;-) Rez};-) 04-07.09.2015 DNT - życie mnie przygniotło i wypadł mi trening ciągów. Plany mi się po raz kolejny pokrzyżowały... @@-) 08.09.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 77,5kg, 2x 85kg, 3x2x 90kg + 1x 95kg lepiej [...]
[...] gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak na Bemowo dojechać... 2) wiosło sztangielka 4x5x 17,5kg / 20kg / 20kg / 22,5 kg + zabawy na wyciągach + bic na łamanej + brzuch + 20 min orbi Jak na trening po długiej nocy, czy raczej krótkiej ;-) to całkiem ok. SIŁA!!!
01.01.2016 Zrobiłam noworoczny trening - bareczki + areo. W ciagu dnia wpadł krotki spacer - generalnie fajnie :-) Nowy Rok powitany w rodzinnym gronie. Troszkę zjadłam, troszkę wypiłam. Połączyliśmy kolacje noworoczna z urodzinami pana męża. Było smacznie, wesoło, bez spiny ;-) Pochwale sie dziełem mojej koleżanki ruda pani nie ostała sie w [...]