A więc tak 175cm 18lat waga 75kg cel to redukcja tkanki tluszczowej + sila + rzezba. W tym celu chce zaczac trening 300 spartan basen i biegi dodatkowo dieta(w trakcie tworzenia) i odzywki(bcaa i kreatyna na sile)
[...] zdecydowanie musisz wprowadzić modyfikacje żywieniowe, mające na celu „zachęcenie” organizmu do korzystania w celach energetycznych z lipidów podskórnych. Nie bez znaczenia jest tutaj również trening, przeprowadzany systematycznie z uwzględnieniem drobnych modyfikacji. Również warto wprowadzenić dodatkowo ćwiczenia aerobowe.
Jak dla mnie to jeszcze trochę za wcześnie. Kreatyna to mocny środek, a jeśli masz problem z przyrostami to prześlij dietę i trening. Poszukamy problemów. Zmieniony przez - davidhk94 w dniu 2012-02-27 19:34:32
[...] i smaki też są bardzo spoko :). Kreatyna jeśli będzie to pierwszy kontakt to wybierz najtańszy, najprostszy monohydrat. Później ew. możesz myśleć o jabłczanie, a wyższych form to już nie ma co, bo to tylko strata kasy. Na spalanie tak od razu też nie trzeba nie wiadomo czego ładować. Dieta, trening siłowy, aeroby i wszystko będzie pięknie szło :)
[...] jest bardzo dobrym suplementem. Spokojnie możesz sobie ją kupić. Jeśli interesuje cię siła (bez zdobywania masy - a zdaje się tak właśnie jest) to odpowiednio ukierunkowany trening pozwoli ci zwiększać siłę bez zwiększenia przekroju poprzecznego mięśni, czyli grubości mięśni. Owszem poprzez przerost mięśni szkieletowych możesz poprawić siłę, ale [...]
zrozum spadki nie zalezą od supla no chyba, ze jest to no-booster typowy ktory poprawi Ci jedynie komfort treningu, focus, pompę miesniową ale nie zapewni trwalych przyrostow te zapewni odpowiednia dieta, trening i regeneracja kreatyna moze byc swego rodzaju bodzcem a wraz ze spadkiem wysycenia komorek, niewatpliwe pula atp sie zmniejszy przelozy [...]
[...] azotowy był dodatni i mięśni nie palić 4.Główny składnik diety .Mieso i pomidory .Karkówka sie świetnie nadaje i jest tania, 5. aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min jesli po treningu lub 40 min jesli w dni nietreningowe. 6.Tauryna 4 g dziennie ,kreatyna 10g dziennie ,jabłczan lub ester .L-arginina 4g dziennie. 7.Spalacz tłuszczu 8 ,5 litrów wody [...]
Tak naprawdę silnym trzeba się urodzić. Ale nie o tym ma być mowa. Kreatyna pewnie też. Ale najważniejsza jest dieta i odpowiednio ustawiony trening i lata pracy. Tylko tak możesz coś osiągnąć. Innego wyjścia nie ma. Mówię oczywiście o naturalnych metodach ! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w [...]
Aragor. Fajny nick. W treningu siłowym 70 % zależy od odpowiedniego treningu a 30 % od suplementów. Podstawowe rzeczy są najlepsze: - witaminy i minerały, - węglowodany po treningu na uzupełnienie zapasów glikogenu, - aminokwasy ( szczególnie w treningu siłowym rozgałęzione ), - kreatyna ( cyklicznie na ostatnie tygodnie treningów ), - białko- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że kreatyna również nie potrzebna. Jeżeli masz staż treningowy około roku to możesz ją dać ale wcześniej nie ma sensu :). Do tego pamiętaj, że dieta i systematyczny trening siłowy przyczynią się do rozwoju sylwetki, a nie suplementy DIETY.
to zalezy czy te 2 lata to bylo opier.... czy porzadny trening no i zalezy czy te przerwy byly czeste ja bym radzil Ci na razie ulozyc porzdna dietke + jakis gainer + odpowiedni trenig a po roku pomyslal nad kreatyną pozdro
[...] tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): cardio/siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana [...]
Dobra co za różnica ile przeczytanych skoro zadał proste pytanie ? ;) Aero2 na lepszą pompę, trening, regeneracje (jak juz wyzej wspominali) oczywiscie moze byc stosowany i w czasie redukcji i w czasie masy/ siły :) Cell pump to taki prosty stak kreatynowy kreatyna + inne skladniki :) Mozesz łaczyć te 2 suple :) Osobiscie wybrał bym cell pump [...]
zadne suplementy nie hamuja wzrostu... kreatyna cie nawodni a nie wyrzezbi j/w tribulus jest teraz nie potrzebny poniewaz masz wystarczajaca ilosc swojego testa w tym wieku idz do dzialu trening napewno znajdziesz odpowiedni na rzezbe...