Białka ,węgle itd przy 6 treningach???

Witam ,ile brać białka węgli i tłuszczy przy treningach 6 razy w tyg.(basen i 300spartan w pon sr pt a biegi-10km we wt czw sob)?

Zależy od wieku i wagi,proponuje poczytać podwieszone tematy.
Widze że jesteś dość aktywny to w skrócie mnożysz wage razy ilość godzin w dobie czyli 24 wynik mnożysz razy współczynnik aktywności czyli u ciebie będzie to około 1.3 do tego dodajesz około 500 i masz zapotrzebowanie kaloryczne.
Do tego:
1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała

więcej o sobie? cel?

A więc tak 175cm 18lat waga 75kg cel to redukcja tkanki tluszczowej + sila + rzezba. W tym celu chce zaczac trening 300 spartan basen i biegi dodatkowo dieta(w trakcie tworzenia) i odzywki(bcaa i kreatyna na sile)

staz 1.5 roku bez diety i odzywek

myśle że to wystarczy;p
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-13 17:59:25

obliczylem i tym sposobem wyszlo mi 3088kcal natomiast liczac 24xmoja waga i waga x współ.akt. to wyszlo 2308kcal.

To co podałem na początku to było na mase;p przy redukcji neidodajesz 500 tylko odejmujesz koło 200

niezabardzo rozumiem:P jakie 500? nie widze zeby tam bylo dodawane jakies 500:P

"Widze że jesteś dość aktywny to w skrócie mnożysz wage razy ilość godzin w dobie czyli 24 wynik mnożysz razy współczynnik aktywności czyli u ciebie będzie to około 1.3 do tego dodajesz około 500 i masz zapotrzebowanie " to było na mase a Ty masz odjąć a nie dodać;p już rozumisZ?

24 x 75 x 1,5 = 2700 i od tego zacznij, odejmij 100kcal i czekaj, jeżeli nie będzie szło będziesz ucinał dalej...