trening 5x5

To mój post tylko dopiero teraz utworzyłem konto. A więc przez 8 miesięcy ćwiczyłem tym planem 3 dni w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

[...] jak to nazwać - wątpię, żeby to był jakiś przyczynek do rozwoju.. Wrażenia - ogólnie to pozytywne. 2x20 udało mi się wycisnąćte 5x, także mój maks podskoczył przez te kilka treningów z 2x20 :) Razem z poniższą tabelką wygląda to na sensowny program: http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png Ni [...]

Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]

C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]

[...] przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, na początku treningu tak samo jak i wykonywany jako drugie [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

Update: Aktualna waga: 77,5kg Plan lekko uległ zmianie: 1. Podciągania negatywne podchwytem - do 30stu na trening 2. Wyciskanie na klate 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Gryf łamany na biceps 5x10 5. Młotki 3x10-12 6. ABS z zestawu, który podlinkowałem.

5-ki Ten trening nie mógł się udać. Odebrałem dzieciaki z przedszkola i szkoły. W planach był lekki obiad i na trening. Żona dzisiaj ma wolne, więc wjazd z dzieciakami do knajpy. Ja kurczaka nadziewanego z serem zawijanego w szynkę parmenska z ryżem ,dzieciaki po porcji spaghetti i po bezie. W efekcie zżarłem swojego kurczaka, dwie porcje [...]

Mam stagnację w martwym ciągu. Trzy miesiące go jakos robiłem i od 70 kg 3x5 podskoczyłem do 100 kg 3x4, problem w tym, że dalej nie chce isc, a wręcz na każdym treningu zauważam w nim zastój, a wręcz spadki siłowe i kulejącą technikę. Największy problem mam z momentem wyrwania ciężaru z ziemi z prostymi plecami. Dodam, że robię przysiady co [...]

Mam stagnację w martwym ciągu. Trzy miesiące go jakos robiłem i od 70 kg 3x5 podskoczyłem do 100 kg 3x4, problem w tym, że dalej nie chce isc, a wręcz na każdym treningu zauważam w nim zastój, a wręcz spadki siłowe i kulejącą technikę. Największy problem mam z momentem wyrwania ciężaru z ziemi z prostymi plecami. Dodam, że robię przysiady co [...]

[...] tez zastanawiam się nad wprowadzeniu metody 5x5 tylko w wybranych cwiczeniach tj.wyciskanie,military press,przysiad,mc,podciaganie z obciazeniem,pompki na poreczach. Wykonywany trening split ale cyba zmienie na push/pull split troche juz nudzi. Czy warto zmodyfikowac piramidke 12/10/8/8 na system 5x5 w wymienionych przezemnie cwwiczeniach.p

[...] i codziennie po trochę rolling - trzeba trochę podłogi, to jużgorzej, ale staram się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie [...]

[...] że po pompkach i BP mam tricepsy zmęczone... Dzisiaj po pompkach szeroko chciałem zrobić ze 3x10 wąsko i łapy nie dawały rady.. Mam książkę "Encyklopedia undergroundowwego treningu siłowo-kondycyjnego". O kettlach tam jest niewiele, z tego co przekartkowałem. Zach napisał, że bardzo chciał je mieć, a były drogie i jak pakował do auta 24kg, to [...]

[...] jakiś metr nad ziemią). W planie były jeszcze nogi, ale to już jutro chyba.. EDIT!!! Weszły nogi! Trening popołudniowy: Double Front Squat (2x20kg) - 10x3 Ja to już jak Ojan - trening poranny - pompki i drążek, a popołudniu nogi z ciężarami.. Niedługo będą pewnie wpadać spacery 93-103min ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-10 17:19:27

[...] żeby było w przedziale 2-6 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia taki mają mieć!) Interwały - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy rwaniach z 16, może z 20. W każdym razie - trening wykonany i czuję się spoko! Silniejszy niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że [...]

[...] Zaczynałem od 10x1, 5x2, także progresja jak na 8tyg ładnie rozpisana - spokojna, miarowa i jak widać - dla mnie odpowiednia. W pierwszym tygodniu na 3 treningach w sumie, było tyle powtórzeń co dzisiaj na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie [...]

Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]

Dzisiaj trening testowy. Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg [...]

Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]