trening 5 razy w tygodniu

[...] bf koło 13-14%, pas 81,5cm) - od paru lat gram w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na cwiczenia: przysiad, mc, WL, podrzut, zarzut siłowy, posh-press) - szukam treningu "właściwego" 2x w tygodni, odpowiednio [...]

[...] 4.Mój staż sportowy tak jak pisałem wcześniej 13lat kopania w piłkę, żadnych problemów kondycyjnych, długie dystanse biegowe to dla mnie nie problem, lecz przy krótkich sprintach zostaje daleko w tyle, chciałbym to poprawić. 5.Czas na trening: 3-4 razy w tygodniu. 6.Mam do dyspozycji: siłownię. Pozdrawiam Serdecznie oraz Czekam na odpowiedź.

[...] 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 7 6 Trening będzie trwał 6 tyogdni , potem na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się następująco Jutro [...]

[...] w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią porównując notatki zorientowałam się, że przy przepisywaniu zgubiłam jedną serię z poprzedniego treningu, więc poprawiam R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x23kg, 15x25,5 [...]

[...] gralem w juniorach w klubie, potem przerwa, teraz wracam do gry w klubie nizszej klasy rozgrywkowej, dla przyjemnosci :) potrzebuje porady jak skomponowac odpowiednio trening calosci treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu - wt i czw po poludniu, poza tym sparing/mecz w weekend chce do tego dorzucic silownie ogolnorozwojowo i bieganie (bo [...]

[...] Xardero - W 2 fazie wchodzi też podciąganie, co jeszcze bardziej wymusza u mnie przynajmniej zakup gum. Pytałem o te gumy tu i tam - i tak: należy szukać jako "taśmy treningowe" bądź rehabilitacyjne/oporowe. Jedna taka taśma kosztuje ze 20-30zł w sklepach w Rze, kupię chyba ze 2 najsilniejsze jakie mają i zobaczymy, te 10powt jakoś [...]

[...] długi czas, z powodów techniczno-prywatno-zawodowych. Głównie jednak brakowało mi czasu. Nie oznacza to jednak, że się obijałem !!!! TRENING Nie opuściłem ani jednego treningu, z czego jestem dumny... i co ważniejsze widzę progres. Wiem, że to dość krótki okres ale dla mnie zmiany są odczuwalne zarówno w sile, jak i ilości tłuszczu. [...]

Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Kileri: "ekipa chodzi o to ze na tej focie klata wyglada na sporo wiecej taj jak i bik. i myslalem ze to tiuning", nie wiem gdzie Ty widzisz klate (to zdjęcie w profilu pokazuje plecy, ale ok), poza tym to jest "tuning" dokładnie przeróbka fotki... Oto plan: (nie piszę dni, bo nie jestem pewien, ale chyba w 3boju każdą partię [...]

Dopóki trenowałem 5-6 razy w tygodniu dopóty wszystko było w porządku, jednak gdy zmniejszyłem treningi do trzech pojawiły się ogromne rozstępy na bicepsach. Czy są jakieś środki żeby się pozbyć a przynajmniej ograniczyć ten problem (rozstępy) ? Nie wierzę, iż trening powszczególnych mięśni raz w tygodniu bez wspomagania może być efektywny. [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 6. Łydka, hack maszyna 0 kg x 8 20 kg x 15 20 kg x 12 Muszę już (albo powinienem) skończyć z tymi treningami z łapanki. Planuję jakąś specjalizację, bo chcąc złapać kilka ptaszków za ogon, może okazać się, że wszystkie mi uciekną. Zrobię specjalizację w kierunku trójboju. [...]

Jeśli realizujesz trening siłowy i trening typu crossfit jako jedną całość w cyklu tygodniowym to lepiej na tym wyjdziesz jak wybierzesz sobie priorytet .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do [...]

[...] na codzień "wypoczywająca" może sobie jeszcze jakoś z tym poradzić i do jej przetrenowania może dojść znacznie później. Zauważ, jak niewiele osób pomimo ciężkiego treningu dochodzi do 50 w łapie. Nie twierdzę, że wykonywanie tych ćwiczeń jest błędem - błędem jest kurczowe trzymanie się ich w obawie, że spadnie siła. Sztanga nie jest [...]

nie,nie.chyba sie nie zrozumielismy. ja nie podwazalem sensu wprowadzenia takiego treningu,nie twierdzilem tez,iz nie da on rozwoju klacie!no gdzie tak napisalem? zestawilem tylko trening z 1 strony,z tym typu ABAB,a moje pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo [...]

Ja wprawdzie miałem trening jak to mój kolega który ćwiczy 5 lat nazwał na "przygotowanie mięśni do wysiłku" ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z czego na triceps naprzykład miałem jedno ćwiczenie na tydzień>teraz od 5 maja bede miał już właściwy trening. SCDriver ty jak zaczynałeś to byłeś jakiś chudy czy grubszy, ja byłem całkowitą [...]

[...] ćwiczeń siłowych, żeby zbudować masę mięśniową jednak dopiero w tym roku tak na prawdę podszedłem do tego wystarczająco poważnie, czyli dieta, suple i testowanie programów treningowych. Mówiąc krótko mam nadzieję że jestem w etapie progresu, choć 30 lat w tym roku kończe i zacząłem ćwiczyć w kwietniu tego roku. Jeszcze jak mogę prosić o [...]

[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]

[...] trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z rana zdążę jeszcze jakiś trening zrobić jeżeli tak no to wpadną ciągi, tyłek, dwugłowe uda, przywodziciele, brzuch i łydki na koniec. Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam [...]

[...] trzęsą %-) ale nie potrafię tego odnieść do stanu choroby. Obecnie można uznać ją za uśpioną, z kawałkiem jelita do wycięcia %-) Więc biorę to na luzie. Dorzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8a9459a6fc47b6ae077f55fa119196.GIF Na błękitno zaznaczony progres, na szaro regres. Coś mi się popieprzyło i wzięłam mniejsze ciężary. Ale [...]