ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]
[...] (mielone z indyka, ryż, pekinka), tarta marchew z selerem, garść czereśni - pieczona ćwiartka z kurczaka, tarta marchew z selerem, nektarynka Dzis odstępstwo od reguły - trening. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu - w poniedziałki i piątki (pod bacznym okiem trenera). Reszta dni stoi pod znakiem klasycznej rehabilitacji. A dziś na drodze [...]
[...] tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to ruch jak na marszałkowskiej - przeszkadza mi to, bo czekanie na cokolwiek rozwala trochę trening. Pomyślę czy dni treningowych nie zmienić. Można ćwiczyć dwa dni pod rząd? pewnie można, ale zakładam, że nie obwodowy. 2. Micha. Pracuję nad ograniczeniem udziału [...]
[...] 11/9/8/7 (ani to skos nie był, ani płaska, mam w domu taką łamaną ławkę - przy czym nie da się z niej płaskiej zrobić, no to ustawiłam ją, żeby jak najbardziej płasko było, trening się dało zrobić - domsy są) 2. Rozpiętki 3x 12 I- 12x2,5kg II-14x2,5kg III-15x2,5kg (niepokojąco łatwo się robiło, chyba źle technicznie coś, bo na siłowni mocniej [...]
[...] kroma, łosoś, dwa jajka i ciutka gorgonzoli dla smaku mmmm 3 i 4) ryż brązowy i pieczony filet indyka ( z sosem ze zblendowanej cukinii i papryki z curry) 5) kroma + jajco trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 [...]
[...] nóg w zwisie 4x12p 2 sekundy przytrzymania 8.Wspięcia na palce siedząc 3x10x50kg 2x10x55kg 3 sekundy przytrzymania + wspięcia ze sztangą 5x20x110kg Dzisiaj już dłuższy trening,bo około 2:40.Zdecydowałem się na połączenie martwego z przysiadami - to u mnie zawsze się najlepiej sprawdza,bo jak kolana zaczną robić problemy to mam kilka dni na [...]
Ja to rozpisać – mam do dyspozycji NO-CRE-X3 1200g oraz nona Vapor do tego Omega 3, Adam i uzupełnienie diety Ostrowia z Matrix 5.0. Waga 73 KG - dieta jest , 4 treningi siłowe w tygodniu, 3 razy w tygodniu bieganie. Trening siłowy: DT rano na czczo 1 porcja NO-CRE-X3, przed treningiem 1 porcja nano Vapor NT rano na czczo 1 porcja [...]
[...] FitLife,jest to siłka w hotelu.Raczej przychodzą tam kobiety i osoby z wyższych sfer :-P Raczej tam typowych koksów nie ma :-D I ogólnie nie mój klimat,sprzęt średni. Przed treningiem poleciał Red Shot i trening wszedł idealnie. Teraz siedze i jestem cały obolały. Co do samej ustawki to szkoda że tak mało osób przyszło bo było nas chyba tylko [...]
[...] bolało %-) 3. bolało %-) nada mam problemy z równowagą, więc opieram "wolną" nogę o krzesło 4. ok, chociaż nadal lekko. zamienię to na wiosło jedną ręką w opadzie, bo w tym treningu prowadzę hantle jak sztangę, i nie mam więcej ciężarów, żeby dokładać :-) 5a. pierwsza seria na stojąco, pozostałe - na siedząco, bo miałam mroczki przed oczami %-) [...]
03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
[...] mniej niż ostatnio, bo i przerwa była, więc nie chciałam od razu rzucać na progresowanie. Zamówiłam paski (w sklepach nie było! :/ ), jutro powinny być, więc na następnym treningu wyjdę poza to 60 kg w końcu ;) 2. ok, następnym razem 50/60/60/60 3. zeszłam z tonu, nie dam rady wycisnąć 30x10 dwa razy. Może spróbuję 20 / 25 / 32,5? 4. ok. [...]
24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]
[...] poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek ten ryz to rozumiem w okolicy treningu ? bo inaczej dodaje nam (z pamieci) cos kolo 75g ww warzywa bym zmienial - urozmaical - kieruj sie kolorami - im wiecej tym lepiej cos o tym bylo w Perfect Body nr [...]
[...] na wybieganiach leciutko przeszło o połowę więcej niż w roku ubiegłym,dokładnie o 566min.,i o to chodziło,zwiększyć znacznie objętość,więc jestem z tego zadowolony.Na treningach ożywiających spędziłem prawie tyle samo czasu. Kolejna rzecz to moje odczucia na poszczególnych treningach.Jak pisałem we wcześniejszym małym podsumowaniu w tym [...]
HIIT’a chciałem robić 3 razy w tygodniu + normalny trening siłowy ( odpowiednio zmniejszając wysiłek w dniu przeznaczonym na same nogi ). Oczywiście wtedy zrezygnowałbym z klasycznych aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji [...]
[...] :) Jak wkrętka na biegi się utrzyma do wiosny, to będę biegał przed pracą, a po koksował. Ambitnie Majk, ambitnie. My tu gadu - gadu, a wczoraj odbył się kolejny mój trening biegowy. Założenie? 20 min BS + 4x (400R\400 trucht) +10 min BS. Zaczęło się od problemów ze złapaniem sygnału GPS, co (jak się okazało po treningu) dość mocno mnie [...]
[...] sobota dzień 90., tydzień 13. sen: 00: 7,5h – znowu w sobotę bez spania... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://potreningu.pl/profile/nolose#/date/2015-03-14 - do miski link, bo jeszcze niezjedzona. NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x10/12x10/x8 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
[...] 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z supinacją 3x15 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ Jak wracałam po treningu, to ogarnęła mnie senność, oczy mi się zamykały. Później po południu podobnie. Już zdecydowanie widzę, że przytyłam – nie mieszczę się w spodnie. Będę jadła trochę [...]