SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat no może ciut więcej ;) Dziś ważę nieco ponad 64kg i co jest ważne w tym że zdecydowałem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-11-30 21:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po lekko przydługawych diagnozach i podejrzeniach wypadnięcia dysku w części piersiowej stanęło na problemach więzdłowo- mięśniowych wynikających z lekkiej [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 22:44:31 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] ma 178, dlatego tak mi na tym zalezy, chociaz sama nie widzi w tym problemu ze jest ode mnie wyzsza, ja chce sie zmobilizowac i dac z siebie wszystko. A wiec tak moj trening to : Rano po obudzeniu slucham jakiejs hipnozy z 20min a przy tym wykonuje cwiczenia. Hipnoza byla dodatkiem w plycie do programu Zwieksz swoj wzrost w Polsce, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7032 Data: 2011-10-18 10:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze robie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2003-07-08 18:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artykuł konkursowy, MMA

    Temat
    Strength & Endurance

    Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2017-12-25 23:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy/MlynarzII

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwstazań nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2010-03-23 11:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,chcialem podrzucic trening do oceny.Wczesniej trenowalem 3-4 razy w tyg a moj trening skladal sie z 3 serii po 12 powtorzen,z reguly 4-5 cwiczen na dana partie.Ogolny moja przygoda z silownia zaczela sie 9 lat temu,na samym poczatku mialem nastawienie na jak najwiekszy wymiar itd. teraz mam nastawienie bardziej na dobra sylwetke [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2014-01-10 10:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-03-29 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] - trening, żywienie, motywacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10889 Data: 2017-02-15 00:42:33 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Mam 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2013-07-12 23:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2015-01-21 16:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuchem… o kracie na brzuchu nawet nie marzę. 2. nabranie siły i poprawa kondycji 3. poprawa nastroju – mocny wysiłek fizyczny zdecydowanie poprawia mi humor, prysznic po treningu jest taki zayebisty 4. cel marzenie – za rok móc pokazać się w bikini ;P Na razie takie 3 sobie postawiłam plus jeden przyszłościowy mocno. Później będę myśleć nad [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6888 Data: 2012-09-03 20:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczynka - plan i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12.00 1/2 słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 słodkiego ziemniaka 2 kubki brokułów Każdy kolejny dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-08-28 00:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aero: 3x 10-15 km (poniedziałek, środa, piątek) ok. 60-90 min. 3x 5 km (wtorek, czwartek, sobota) ok. 30 min Trening siłowy: Aktualnie zdecydowałem się na bardzo podstawowy trening FBW 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): Przysiady 3 serie x 10 powt. Wykroki 3 serie x 5 powt./noga (nie daję rady więcej powtórzeń - generalnie ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12128 Data: 2016-04-14 10:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 16 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, dużo mięsa, oraz ryżu. , najczęściej po treningu żeby uzupełnić spalone kalorie. Staram się jeść 4 razy dziennie. Mam problem z tyciem Staż na siłowni (dom): 2 tygodnie, wcześniej również ćwiczyłem, natomiast [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2019-01-11 19:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitneską być ach...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na siłownie ale krótkotrwałe, bo bez żadnego sensownego planu, bieganie j.w., ukochany rower w wakacje(trasy ok 40-50 km), streaching. Teraz grzecznie zaczełam od treningu dla zielonych zaczynam 5 tydz. :)i uwielbiam go!!! Dopiero dzięki niemu zrozumiałam co znaczy lubić siłownie ;) Podsumowując chciałabym bardzo ale to bardzo prosić o [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16074 Data: 2012-10-29 13:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ChrenO / DZIENNIK / Masa, masa, masa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to będzie oliwa albo kaps O3. Do tego jakiś owoc posiłek na uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2009-10-26 01:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Temat
    Ladies SFD

    Hej ho! Po długiej przerwie, zmotywowana licznymi powrotami "starej wiary" wracam i ja do prowadzenia dziennika :-) Miałam baaaardzo długą przerwę od prządnego treningu dlatego rozkręcać się będę powoli i adekwatnie do sytuacji. Aktywność: W czasie ciąży ćwiczyłam do ósmego miesiąca ale wiadomo,że to nie to samo. Teraz mały ma nieco ponad 3 [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 13:44:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Muscle Meds RX - Amino Decanate

    Temat
    Muscle Meds RX

    [...] naukowo opracowaną formułę aminokwasów stworzoną do maksymalizowania procesów anabolicznych i zapobiegania niedoborom aminokwasów, które powstają podczas intensywnych treningów. Najnowsze badania pokazują, że chociaż BCAA i glutamina odgrywają kluczową i podstawową rolę w budowie mięśni, 15 pozostałych aminokwasów znanych jako Critical [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7710 Data: 2012-06-15 15:29:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • pływanie i siłownia oraz masa a pływanie artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy nasz trening powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-02 21:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)