trening 4 razy

[...] trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z wędliną/pomidorem/ogórkiem/sałatą. Przed treningiem porcja carbo, a po treningu serek wiejski. NA kolacje przeważnie kilka kromek chleba z jajecznica (3 jajka), a potem przed snem ( jakoś godzinę ) coś przegryzę . [...]

[...] w nocy, a że życie młodszego asystenta szatniarza jest nudne, to czytam książki więc wysiłek żaden Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie 3 razy w tygodniu trening MMA w połowie marca może dojdzie do tego 3 razy siłownia Odżywianie : w trzymaniu diety jedyne ograniczenie to budżet, Cel : ograniczenie tłuszczu w ciele, zrzucenie [...]

[...] za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień nietreningowy: białko - 188 tłuszcze - 132 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-31/26/8 posiłek 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek [...]

Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

[...] + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z [...]

[...] tez wysoko. Postanowiłem sobie sprawdzic, z czystej ciekawosci poziom LH i FSH oraz innych hormonów. Badania wykonałem oczywiście na czczo, po przespanej nocce, bez robienia treningu oraz jakiejkolwiek wiekszej aktywnosci fizycznej w dniu poprzednim. Wyniki wyglądają następująco LH 1,84(1,24-8,62) FSH 2,27(1,27-19,26) Prolaktyna 14,72(2,64-13,13) [...]

[...] się głownie na jego radach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek: nogi biceps przedramię środa: Plecy Barki Kaptury sobota: Klatka Triceps w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem. Od początku kwietnia stosuję ułożoną w oparciu o internet dietę (sniadanie: jajecznica 4 jaja, potem kanapki w szkole, gainer ok 13, ok [...]

[...] Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego [...]

[...] (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym planie (12-10 tyg) będę przeplatał 4tyg treningów większych pod względem objętości, splitów. 3. Podstawowa suplementacja: białko, gainer po treningowo, kreatyna, witaminy, omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem [...]

[...] Śniadanie Chleb razowy 50g Jajko 130g Oliwa z oliwek 15g + warzywa 2Śniadanie 60g carbo 30g izolatu 10g oliwy Obiad 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa Po treningu 120g kury +warzywa Kolacja Izolat 30g Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Trening push&leg&pull + [...]

Witam, ćwiczę już jakieś 4 lata, z krótkimi przerwami. Niestety nigdy nie przykładałem się do tego jak należy, zarówno od strony diety jak i odpowiedniego treningu. Ostatnio poczytałem o crossfit i diecie paleo i myślę, że to coś dla mnie, ze względu na tendencję do szybkiego chudnięcia na dietach low-carb oraz na chęć poprawienia ogólnej [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]

[...] uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale kiedyś mierzyłam i był w górnej normie dla mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed [...]

http://i.imgur.com/bPFKJnl.jpg BFT - beyond failure training nazywany jest również demonicznym treningiem. Autorem programu jest Trevor Smith. System treningowy zakłada, by na treningu królowała intensywność. Czas treningu siłowego powinien wynosić maksymalnie 45 minut. Trevor wspomina, że będziemy potrzebowali 1h po treningu, aby w pełni dojść do [...]

Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]

[...] dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam [...]

[...] było to już 71 kg, po następnym roku było to juz ok.68kg.Wtedy nie tylko ćwiczyłem siłowo w domu, biegałem, bardzo dużo biegałem, średnio po 15km, do tego dochodziły jakieś treningi cardio itp. Odziwo po mimo swojej spadającej wagi byłem dosyć dobrze zbudowany, dobrze widoczne mięśnie, dobrze widoczny "kaloryfer". Mięśnie były dosyć ładne i [...]

[...] bokiem w góre 10, 10, 10, 10 4. Wsnosy sztangielek przodem w ciadzie 12, 10, 8 -> Triceps (lekkie zmęczenie mięśnia, jego budowanie idziemi strasznie wolno więc musze jego trening robić 2 razy w tygodniu; 1min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie Francuskie na ławeczce płaskiej 14, 12 2. Wyciskanie Francuskie sztagielki w siadzie 8, 6 [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. Przegladajac to forum pomyslalem, ze musze strorzyc sobie taki plan. Poczatkowo myslalem ze [...]

[...] jedynie sąsiadom :( Praktykę odbembniam trzy razy w tygodniu, dwa dni szkoła i wolny weekend. Praktykę mam na zmiany - i w zależności od tych zmian ustalam sobie dni treningowe :) . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: doravaro WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Miesiąc +- kilka dni [...]