SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Pomoc w rozpisaniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-02-11 21:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2018-01-22 17:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, Domator.MASA. do sprawdzenia i poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-04-24 14:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym prosić was o ocenę diety. licząc z kalkulatora potreningu.pl wszyło mi zapotrzebowanie 3448 kcal 3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza. Waga:85 kg Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Endo ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2014-08-10 14:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w sprawie pierwszego kontaktu z SAA. Trenuję już od 4.5 roku regularnie z dietą , suplementacją itd. Mam juz całkiem niezłą wiedzę na temat własnego organizmu , diety, treningu itd. Więc kwestię diety i treningu , można pominąć . Teraz pytanie : Jakie produkty wybrać na pierwszy cykl ? Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej ,bez [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2012-10-11 22:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Mój BF wynosi ok. 20% i dlatego w kwietniu zamierzam rozpocząć redukcję, dietę mam(156g białka/78g tłuszczy/158g WW) + trening na siłowni 3 razy w tygodniu + zamierzam robić dwa razy w tygodniu tabate. Pytanie me brzmi, kiedy brać BCAA aby jak najlepiej ochronić mięśnie ? Dziękuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-03-09 00:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po częściowej redukcji co dalej ??

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] siedzenie obżarstwo itp tak przez półtora roku w styczniu wziołem się za siebie wiek 26 lat 192cm wzrostu moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe 100g ryżu w treningowe 200g ryżu reszta białko i tłuszcze głównie Jajka kurczak łosoś karkówka oliwa orzechy mozzarella + warzywa od stycznia udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2015-03-24 21:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - powrót po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Wracam wkrótce do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana i wycięciem części łąkotki. Na razie nie jestem w stanie ćwiczyć nóg, ani nawet za bardzo wykonywać ćwiczeń na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2008-06-06 19:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL: MASA! MASA! MASA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangli z przodu siedzc 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 -wznosy sztangiele bokiem 3x8 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 No a brzuszek to bede trenował wieczorkami :) Może byc tai trening czy pomozecie mi coś zmienić? Musze przybrac na masie i sile bo co to 35 cem w biolu ? :(

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2006-08-05 10:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, chcialbym sie was poradzic o diete na mase oraz o trening jaki powinienem wykonywac. Chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu. Chce rowniez zeby dieta byla na mase. Mam zakupione Pvl Mutant Mass oraz Vitalmax - Creatin Monohydrate. Mam 17 lat i waze 70kg przy wzroscie 180cm. Dwa razy w tygodniu chcialbym robic klate i biceps.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-05-02 22:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od jakiegoś czasu wykonuje trening siłowy codziennie, każdy mięsień w inny dzień, po 4 ćwiczenia i 3 serie. Trening kończę ok 18 zazwyczaj i biorę prysznic w okolicach godziny 21, ponieważ słyszałem że prysznic od razu po treningu może nieść negatywne skutki, po umyciu się polewam się naprzemiennie kilka razy ciepłą i zimną wodą (jest to [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2020-05-07 15:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta -Pierwsze Szkice

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-04-20 17:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2013-01-10 18:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje!!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji chce dalej miec taki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2016-02-26 00:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomuzcie i doracie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 17 lat waze 75 kilo i mam 175cm wzrostu czwicze od 2 lat wisiłkowo czyli duzo biegania od ostnich 5 misiecy doszła jeszcze siłownia mój trening wyglonda tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2008-01-17 02:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: codziennie szkoła od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-01-28 17:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2007-07-16 21:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla kolarza %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożeniu diety. Kilka słów o sobie: wiek: 20 lat waga: 71kg wzrost: 185cm Trenuję kolarstwo górskie, trenuję 6 razy w tyg, marszobiegi, siłownia, jazda na rowerze. Podczas treningu tracę 1200-1500kcal. Dieta nie ma być redukcyjna, no może minimalnie, chciałbym te 2-3 kg ważyć mniej do końca marca. Raczej chodzi o to, żeby zrezygnować z 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4772 Data: 2009-01-21 22:28:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, wycinka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po kontuzji kolana. Moja aktualna waga 98kg mam 183cm wzrostu i jestem sporawo zapuszczony. Od 3 miesięcy jestem regularnie na siłowni 3/4 razy w tygodniu, wykonuję trening dzielony, siłowo widać postępy (przed kontuzją także chodziłem na siłownię ale bez większego "poświęcenia i zamiłowania:), ale mimo wszystko opona jest. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-02-21 17:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM W DIECIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trenuje głównie w dou, obwodowo, posiadaj sztange, talerze od 1 kg do 10 kg, kazdy x2, piłke, steper,skakanke, obciążenia, ostatnimi czasy głównie na tym się opieram i na treningach obwodowych, 8 ćwiczen po minucie i takie 4 różne obwody+ 2 x w tygodniu ABS i 2-4 razy 10 minut lub 2x 40 minut cardio, co powinnam zmienic w treningach? czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-07-06 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)