trening 4 razy

[...] 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowwego B:4 T:1 W:34 5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 Lacznie B/T/W 47/9/34 kcal:403 Posilek 5(przed treningowy) 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34 Lacznie B/T/W 47/4/34 kcal:359 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po [...]

[...] o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie po 20 przysiadow 1) WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2) WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 [...]

[...] dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy musiałbym dokładać dodatkowe zestawy wtedy, czy mogę w pn i czw ten sam PUSH a we wt i pt ten [...]

Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]

ąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max Wspięcia na palce stojąc 2s. 12-10 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s. [...]

wrociłem z wczasów to po 7 dniach totalnego luzu od razu wrociłrem do treningów i z rzucania wody, 4 dni bez wegli i depeletion, wczoraj poszły pierwsze wegle i ciut nawet lepiej jest, ale zobaczymy jak bedzie, do formy z przed wyjazdu pewno nie wroce;d ale nie da sie byc cały czas w dobrej formie %-) xD teraz bede powoli dodawał kalorii zeby [...]

Postaram się robić 4 razy w tygodniu, ale raczej to nie ma szans ;/ Jak się zrobi ciepło to jeszcze plażóweczka dojdzie to tym bardziej... A jak ten trening HST / FBW Ci sprawdza ? Dziś wieczorem jadę do domu więc zrobię chyba całonocną lekturę

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Właśnie skończyłem trening 5tek, całkiem dobrze dzisiaj poszło. Po treningu wszamałem kurczaczka w szpinaku, od dziś wiem, że szpinak zagości w mojej kuchni :] mało roboty a w smaku bardzo dobrze się komponuje z kurczakiem. Później Wrzucę filmy. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (środa). [...]

[...] w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, dales kontuzjogenne cwiczenia,brakuje [...]

[...] ułożyć jakiś plan. A czytaja także natkniesz sie na kilka ciekawych planów które z pewnością Ci pomogą. Nie jest sztuką zarejestrować się i odrazu prosić o rozpisanie treningu. jest kilka tematów podwieszonych i polecam zajrzeć i przestudiować, niedość że znajdziesz trening to i pewnie się dowiesz jaką technike stosować aby uniknąć [...]

51 dzień Witam wznawiam dziennik wcześniej nie miałem czasu na prowadzenie z różnych powodów. Ogólnie ćwiczę cały czas trening 5 razy w tygodniu aero 2 razy po 35min i 2 raz w tyg biegam po 6-7km To jest mój obecny zestaw Końcówka Magnezu 4 listki herbaty zielonej mniej niż pół Noza TSE zostało na niecałe 2 tyg Nowe Białko L-Karnityne green tea [...]

[...] nie wypada wziąć czegoś swojego. Będę się starała jeść czysto, oczywiście jeśli będzie taka okazja. Na pewno nie tknę alkoholu i ciasta. Miskę opiszę jutro. Dzisiejszy trening zaliczony do południa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66d2b638f4548b6922fe8ce6ef80a11.jpg Ruda- skąd takie pytania%-)? Po mojemu to jadę na maksa. Na rowerku pierwsze 15 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE przy wadze 96 kg z zawodów z polkowic... klata : 168 martwy ciag : 240 przysiad : 211 barki za głowy 135 powtarzam ze zaniedbałem trening miałem problemy i ful pracy dlatego schudłem 10 kg w pół roku..

[...] a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009 Błąd. Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli stawiasz na siłownię, to 3x w tygodniu trening całego ciała. Jeśli masz jakiś plan treningu, to wrzuć do poprawy. Jeśli nie masz, to napisz, pomogę Ci ułożyć. W dni bez treningu powinnaś też coś robić. Na początek [...]

[...] pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Początek treningu mega cięzko wychodziło potem było już coraz lepiej. Łapy mega wyszły ;D DIETA 1, 4 jajka na twardo + 60g chleba orkiszowego + warzywa 2.70g makaronu zapiekanego + [...]

Coś wrzuce narazie od siebie, trening później, wieczorem bo moja o 21 z pracy wychodzi. Generalnie trochę zmainy w suplementacji tej mniej legalnej, ale to tu nie o tym. Wczoraj wrzucilem 1 tabletke sanprobi jak kupilem czyli kolo 16 i przed snem czyli kolo 22 , dziisaj dałem rano naczczo. Do tej pory na klopie siedziałem 4 razy, trawienie mi tak [...]

Na pierwszy rzut oka-plan jest w niektórych miejscach wyraźnie przeładowany. Rzuca się od razu nastepujący błąd-trening nó bardzo skromny, a klatke mocno katujesz, ona jest jednak mniejszą partią. Popatrz na to w ten sposób-iście początkujący, podstawowy błąd-biceps to malutki mięsień, a wykonujesz na niego tyle serii co na nogi. Ktoś piszący w [...]

quazar hmm... co do diety bialko 2-3 gramy na kg/masy wegle 1 gram na kg/masy tluszcz 1 gram na kg/masy ujemny bilans kaloryczny trening areobowy 4 razy w tygodniu po 50-60min trening silowy 1 partia miesni raz w tygodniu, male 9 seri, duze 12 seri, trening 3-4 razy na tydzien. A6W, wlasnie zaczynam oto to o co prosilem, teraz czekam na rade dot. [...]