Masa czy redukcja, ocena techniki

Witam!
Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) na początek kwietnia przyszłego roku.
Do oceny na razie wrzucam ćwiczenia z dnia PUSH, w środę albo czwartek wrzucę z PULL.
Obecny trening:
PUSH:
Przysiad 5x8
Wykroki 3x10(na każdą nogę)
Ławka płasko 4x8
Żołnierskie 4x8
Wyciskanie wąsko 3x12
Rozpiętki 3x10
Dipy 3xmax

PULL
Podciąganie szeroko nachwyt 3 x max
MC 4x6
Wiosło nachwyt 4x10
uginanie podudzi leżąc z hantlą między stopami 3x10
Bic ze sztangą prostą 3x12
szrugsy 3x10
odwodzenie ramion w opadzie i odwodzenie ramion stojąc w super serii 3x10
wiosło hantlą 3x10

Czy mogę do tej superserii na koniec włączyć szrugsy? A może zamiast szrugsów unoszenie ramion stojąc w przód, żeby całkiem barki zmęczyć? Brzuch zawsze w poniedziałki i piątki. Spięcia z obciążeniem 3 serie i unoszenie nóg - 2 serie.

Czyli jeśli program dobry - a tak oceniliście na forum i dieta w porządku - również tak oceniona, to trenowwać, trenować i trenować i pod koniec września sprawdzić obwody? i Wtedy ocenić czy poszło dopiero? A co z tymi aerobami na masie? robić czy nie robić?

Masa.

Czy ktoś jeszcze odpowie?

Masa albo rzeźba co wybierasz. Np ja zacząłem robić rzeźbę ponieważ mając brzuszek (82cm w pasie) nawet jak biceps będzie rósł to nie będzie mnie to satysfakcjonowało jak rośnięcie bicepsa (całego ciała ;p) mając dobrą rzeźbę. Dlatego to twoja indywidualna sprawa co chcesz robić.

A czy wypowie się ktoś z większym doświadczeniem jeszcze? Co z techniką ćwiczeń?

A co ma doświadczenie do tego? Tu nie ma co rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową bo z tego co rozumiem ostatnim razem po prostu zalałeś się tłuszczem. Mięsa masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do brzucha, żeby się krata pojawiła to najpierw musi być mięsień, a u Ciebie brzuch słabo. Co do barków to po klacie i plecach po 1-2 ćwiczenia na barki i wystarczy. Co do techniki to ćwiczenia wykonuj dokładniej i przede wszystkim wolniej bo machasz nimi jakbyś chciał jak najszybciej skończyć. Progres obciążenia bo te raczej dla Ciebie są za małe. Przysiad, nie widać całych nóg, więc ciężko stwierdzić ale wydaje mi się, że wychylasz się za bardzo do przodu. Co do tego to mogą wypowiedzieć się eksperci.


Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-07-20 12:57:06

Buduj masę mięśniową, bo jesteś szczupły. Plan treningowy masz dobry-same konkrety.
Teraz tylko stworzyć mięśniom odpowiednie warunki do wzrostu, a do tego potrzebny jest dodatni bilans kcal.

Witam raz jeszcze! Parę pytań :)
1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut?
2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować.
3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb?
4. Czy musiałbym dokładać dodatkowe zestawy wtedy, czy mogę w pn i czw ten sam PUSH a we wt i pt ten sam PULL?
5. Mocno wtedy pula kcal dzienna by musiała pójść w górę? :)
Z góry dziękuję!

Podbijam :)
I jeszcze jedno pytanie. Czy warto byłoby zastosować w treningu rampę? Do tej pory ćwiczyłem tak, że mając np 4serie wyglądało to następująco: 8x45, 8x45, 8x45, 8x45 a na następnym 8x45, 8x45, 8x45, 8x47,5. Potem zwiększam w trzeciej serii, później w drugiej itd. Czy rampa byłaby lepsza? W których ćwiczeniach możnaby ją zastosować najlepiej? I starać sięprogresować z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień?


Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-04 22:10:54

gbywalec

Witam raz jeszcze! Parę pytań :)
1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut?
2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować.
3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb?
4. Czy musiałbym dokładać dodatkowe zestawy wtedy, czy mogę w pn i czw ten sam PUSH a we wt i pt ten sam PULL?
5. Mocno wtedy pula kcal dzienna by musiała pójść w górę? :)
Z góry dziękuję!

1.Jaki cel ?

2.Jeśli rośniesz na 3 dniach to nie ma narazie takiej potrzeby.

3.Obojętne, choć najczęsciej spotyka sie pierwsza opcje.

4.Możesz jedynie zróżnicować zakresy powtórzeń.

5.Niekoniecznie.

gbywalec

Podbijam :)
I jeszcze jedno pytanie. Czy warto byłoby zastosować w treningu rampę? Do tej pory ćwiczyłem tak, że mając np 4serie wyglądało to następująco: 8x45, 8x45, 8x45, 8x45 a na następnym 8x45, 8x45, 8x45, 8x47,5. Potem zwiększam w trzeciej serii, później w drugiej itd. Czy rampa byłaby lepsza? W których ćwiczeniach możnaby ją zastosować najlepiej? I starać sięprogresować z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień?



Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-04 22:10:54

Możesz wrzucić rampe w cwiczeniach głównych. Reszta stałym ciężarem.