trening 4 razy w tygodniu

( kolega ) A wiec Ćwicze 4 miesiące, jem od tygodnia kreatyne treca z tauryna + dextrose widze male efekty w sile ale w masie mi nie idzie ciwcze 4 razy w tygodniu mam 180cm waze 65k mam 18lat moze mam zly trening prosze o jakis trening po to jakies rady jak spozywac co po tym aby przytyl troche bo za chudy chyba jestem

[...] Mysle ze ten poscik znakomiecie sie nada dla ludzi ktorzy chca zainwestowac w Thermo. Bralem tak: 1tydzien - 2x2szt 2i3tydzien - 3x2szt Do tego HMB, chrom, aeroby, dieta i trening az 6 razy w tygodniu + A6W Wyniki takie: Pas: 86-82 Waga: 75-72 Widac ze mam fajniejszy brzuszek niz mialem mimo ze w pasie mi nie ubylo duzo, spadki w innych [...]

[...] pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor, oliwa z oliwek B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 Posiłek przedtreningowy: Porcja gainera Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż brązowy, surówka. oliwa z oliwek B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 V POSIŁEK [...]

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA

Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

Witam mam 18 lat 68 kg cwicze rok, ostatnio mialem 3 miesiace przerwy, potrzebuje trening na mase jaki trening bylby dla mnie najlepszy? mysle ze 3 razy w tygodniu ale jakie cwiczenia?? ile powtorzen?? prosze o pomoc PLEASE!!

Witam. O to mój trening, dla przypomnienia ważę już 50 kg przy wzroście 50 kg i mam bardzo małe barki :-/: 4 serie po 12 powtórzeń z hantlami 2,5 kg rękami w stylu "pajacyka". 4 serie po 12 powtórzeń ręce do góry (coś a la drążek). Do tego mam jeszcze pompki przygotowane przez jednego z Was, ale po dzisiejszym "treningu ręce włażą mi w tyłek . [...]

[...] mono w proszku i nie mogłem jej pić, bo było mi niedobrze - dlatego tab. chciałbym osiągnąć jak największe efekty w dwa miesiące, w lecie z uwagi na nie zawsze systematyczne treningi nie chce marnować odżywek, tylko i wyłącznie na białku jechać. jaką skuteczną kreatynę zakupić...? jak wszystko łączyć...? mój pomysł to: rano black devil 4tab przed [...]

[...] 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu 2800 itd itp. Ćwiczę co drugi dzień w domu ogólnorozwojowe z gumami i hantlami. Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze mam ok 100km na 5 wypadach tempem rekreacyjnym. [...]

[...] miesiaca by nastapila zmiana. ponadto te 4kg ktore przybralem wcale nie odlozyly sie w postaci fata na brzuchu. Moje pytanie odnosi sie do tego w czym tkwi problem? czy w treningu, jego intensywnosci czy moze jeszcze czyms innym. A moze cos sobie nabralem do glowy i po prostu powinienem uspokoic sie bo na nawet drobne efekty trzeba dluzej [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 78-79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 poziom tłuszczu okolo 12-13% Rece i nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia) Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta. Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna [...]

[...] szparagowa lub kalafior lub brokuły itp. do obiadu piję sok z świeżo wyciśniętych warzyw np.-burak,pietruszka,szpinak,marchew +2 lyżki oleju lnianego(olej Budwigowy) trening -ok.1h-1,5 odzywka białkowa 30g plus jakiś owoc kolacja łosoś (150g) +kasza (warzywko) lub puszka tuńczyka z chlebem żytnim +pomidorem lub sałatka warzywna z [...]

Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] uzyskać od doświadczonych osób poradę w sumie to dla mojego chłopaka. Chodzi o to że ćwiczy on już dość długo (1,5) roku 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni, jego trening trwa od 1h do 1,5h no ale przybieranie na masie nie jest adekwatne do czasu jaki poświęca na "pakowanie". Jeśli chodzi o odżywki itd to to nie wchodzi w grę, chodzi o [...]

[...] (również siłowo) i pewnie stąd wyższa waga. Jestem raczej dość aktywny fizycznie dużo chodzę (np. do garażu, do pracy ), oraz ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę (siłownia, aeroby, trening obwodowy). Sprawdzałem się na domowej wadze elektronicznej (analizator składu ciała) i pokazało mi 19% tłuszczu - zaznaczyłem, że jestem średnio aktywny fizycznie [...]

[...] priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie taki oto trening: wtorek: klatka: wyciskanie - plaska 3x 12,10,8 wyciskanie - glowa w gorze 3x 12,10,8 rozpietki - maszyna 3x 12,10,8 barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10 [...]

robie trening na bicepsa 4 razy w tygodniu , ćwicze pół roku . Ile razy powinienem ćwiczyć i czy połączenie Kreatyny(Olimp 1250) + BCAA Xtra(ActibLab) to dobry pomysł?? z góry dzięki ;]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

[...] bary masz szerokie mocne wskazujące na mezomorfika przyrost mieśni też mam duży po 1miesiącu na siłowni (wiem wiem zaraz za to bedę pouczony('');) mam dobre przyrostu jak na trening bez specjalnego planu (ok żądnego przybywałem,machałem uciekałem :P) ani diety.Ogólnie wyglądam jak osoba masywna po treningu na masę.Moją wage oceniają na 90kg nie [...]

[...] na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 [...]