trening 4 razy w tygodniu

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

Podciąganie na drążku przed wiosłowaniem. W planie B wyciskanie sztangi skos dodatni (pisałem Ci w poprzednim poscie) Przysiday po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki [...]

Witam, mam 17 lat, wazę 66kg, 186cm wzrostu. Typ budowy ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. W wakacje udało mi się zredukować trochę kg i zrzucić zbędny tłuszczyk. Chciałbym rozpocząć dietę masową jednak przedtem chciałbym zapytać jaki optymalny rozkład wartości btw musiałbym przyjąć, żeby się zbędnie nie zatłuszczać. Korzystając z [...]

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

[...] motywuje do tego, żeby go ukończyć... W sam raz dla mnie jeśli chodzi o przygodę w robieniu brzucha, bo tak naprawdę to cały czas go zaniedbywalem. Dodatkowo plus, bo mam trening 4 razy w tygodniu, więc po każdym Treningu spompuje brzuch... I jak to wygląda? Warto? I po ukończeniu tego wejść na szczebel wyżej z ciężarem? Rozumiem, że Ty ABSII [...]

WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL [...]

W pierwszym ustaw taka kolejnosc: nogi->klatka->plecy->barki->bic->tric A jesli chodzi o split to lepiej jakbys robil trening 4 razy w tygodniu po 2 partie i wcale nie musi to byc dlugi trening ;) sprobuj np klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi. Ten trening ja przecwiczylem i jest ok ;D

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol i cypio/prop + winko + clen 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień (coś na zimę, ale bez robienia mega masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

[...] :) ŁĄCZNIE:350 B-36;T-26;W-36 524 kcal 3 posiłek 15.00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Włoszczyzna 200 ŁĄCZNIE: 450 B-45;T-5;W-85 571 kcal przed treningiem 18.00 gainer 50;B-14;T-0;W-31 179 kcal Posiłek potreningowy 21.00 Ryż biały 50 Tuńczyk w wodzie 150 ŁĄCZNIE: 200 B-35;T-2;W-38 316 kcal Przed snem [...]

Kettle widziałam, ale tylko jakieś lekkie (chyba najcięższy jaki widziałam, to 5kg) Trening 4 razy w tygodniu jak najbardziej :) mogę tak ~2h być na siłowni Oj czuję, że będzie się działo :)

[...] bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]

od poniedzialku bede jechal tez winko oral solo to zdam relacje. mam 100 tab po 10 mg jedna do tego jonit therapy plus witaminki spalacz fat burner.cel redukcja. trening 4 razy w tygodniu +dwa razy w tygodniu bieganie i aeroby oczywiscie po treningu silowym. tez pierwszy cykl. zobaczymy co z tego bedzie. pozdrawiam.

s.m.p.a. - oczywiście filet z makreli ;) Moje dane, 22 lata, 190 cm wzrostu, 98 kg wagi. Staż treningowy: mocno nieregularny 10 lat na siłce, 5 lat SW. Cel: waga 110 kg przy jak najniższym udziale tkanki tłuszczowej. Cel zamierzam osiągnąć w przybliżonej postaci w ramach 3 cykli treningowo-żywieniowych po 3 miesiące każdy (już to robiłem w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:około 113 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z pzrerwami 6. DIETA: -białko: 4 razy w tygodniu jajka ryz -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok tenu tren i propem 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po 1,30min 9. CEL CYKLU: siła masa 10. [...]

Witam Masa coś nie idzie u minie i chciałem się poradzić. Mój wzrost 180 cm waga aktualna 78,5 kg. Dieta: Białko 195g, węglowodany 390g, tłuszcz 87g. Co daje razem 3200 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Waga przez ostatnie dwa tygodnie spadła o około kilogram. Trzeba by chyba podbić kalorie, i teraz się zastanawiam czy z samych węgli, czy też [...]

[...] woda truskawkowa 48 0 12 0 ogółem 424 17 44 21 śniadanie2 11:30 Ryż pełnoziarnisty 172 4 37 1 woda truskawkowa 48 0 12 0 ogórek 3 0 1 0 ogółem 223 4 50 1 Przedtreningiem 15:20 Ryż pełnoziarnisty 172 4 37 1 pierś z kurczaka 239 24 0 15 białko 90 21 2 0 woda 48 0 12 0 mleko 122 7 10 6 bcaa 34 9 0 0 ogółem 705 65 61 22 [...]

Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

Mam trening 4 razy w tygodniu który trwa około 2 godziny, ogólnie przysiady, martwy ciąg, rdl, podciągania 2x w tygodniu. Trening ciężki, pozwala jako/tako zachować siłę nawet na VLCD. Co mogę robić źle w diecie? Zaczynam jeść od ok. 12-14, kończe o 20-22. Czasami trenuję na czczo, czasami już po pierwszym posiłku. Jem około 3 posiłki w tym [...]