trening 4 dni

Zaległe wypiski: Środa - 03.08.2016 - DNT - Środa o której szybko trzeba zapomnieć 1. Trening Brak 2. Dieta /SFD/2016/8/5/e3e553ca249a4f058a96b68037299fc0.jpg + wiadomo co :D A po tym posiłku popłynąłem: /SFD/2016/8/5/4eb1a4ce32954723b4eac7a6c4c28289.jpg 3. Komentarz Zostawmy to bez komentarza :D Czwartek - 04.08.2016 - Barki + Triceps 1. Trening [...]

17.12.15 Siemano! Jeszcze równy tydzień :D! Odliczam dni! Dzisiaj po wczorajszym odpoczynku taka naszła mnie zajawka na trening, że nie mogłem się go doczekać! Mimo przespania 6h - poszedłem spać po 22, a sam obudziłem się 30 minut przed budzikiem, czyli 4:20 byłem mega żywy i pobudzony!!! Trening wszedł konkretnie, jeden z lepszych jakie miałem w [...]

[...] po tych siadach z pauzą i chyba nieco zmienię kolejność. W 3 dni - 2,5kg %-). Ciekawe jak będzie po refeedzie. Jutro jadę na imprezę, ale w sobotę postaram się strzelić trening, mam nadzieję że się uda. Ściągnąłem także dzisiaj program do montowania filmików i zabieram się za naukę. Kamerę mam, więc trzeba coś ruszyć z tym kanałem %-). [...]

[...] tylko pobiegam rano, a resztę dnia będę musiała przesiedzieć, a innego zaliczę poranne cardio, siłkę i jeszcze pracę na nogach. Ogólnie nie schodzę poniżej 1600kcal w dni nietreningowe. Proporcje BTW: 2,5g/1,2g/1g na kmc Szczególy w codziennych wypiskach TRENING Podobnie jak dietę, trening dostosowuję do... życia. Trenuję splitem, minimum 3 [...]

[...] jednak nie można raczej opisać jako zbliżanie się do popularnego obecnie ideału kobiecej sylwetki. Ale też, nie taki był mój cel. Cóż - co organizm, to inne reakcje na trening i dietę. Ale, że ostro trenowałam i przykładałam się do testu - to mam nadzieję widać. Przypomnę, że moim celem było spalenie trochę fatu z możliwie najmniejszym [...]

Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]

[...] tyg urlopu :-D Więc pracowało się fajnie a i wpadnie dodatkowa kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą". Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją :-) Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u siebie,na początku lekko ospały ale później jakoś poszło :-) Trening nawet fajny i pompka przyjemna. Powiem szczerze patrząc w lustro [...]

[...] zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł ładnie. Po treningu zakupy,Biedronka i Auchan :-) Zakupiłem sobie te sławne Granexy,zobaczymy czy takie dobre :-P Jutro [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

Dzień 113 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny:ok. 1,5l + kawa trening: dla zielonych A 1. Wznosy nóg 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia [...]

Monia, też mi się tak wydawało, ale na szczęście Mel wyprowadziła mnie z błędu- popacz tu: http://www.sfd.pl/-t840097.html Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

[...] prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd [...]

[...] na dzis wykonalem. I to w zasadzie koniec dobrych informacji. Sam nie wiem od czego zaczac, moglbym elaborat o tym chyba wysmarowac... Po kolei: Przedwczorajszy i dzisiejszy trening stanowia dla mnie nowa lekcje pokory w zyciu. Pokory wobec sportu w ogolnosci, a crossfit w szczegolnosci. Te dwa dni obnazyly wszystkie moje slabosci, o czym bedzie [...]

[...] W zwiazku z zaplanowaniem konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na dlugich interwalach w TM i okoloprogowo. Biegi dynamiczne beda krotsze. Plywalnia - kazdy trening to 2000 metrow kraula plus coraz wiecej techniki. Kraul w interwalach. Treningi coraz dluzsze - 4 w tygodniu. Rower - do maratonu bez zmian, zakladka sobotnia - w [...]

[...] Poniedziałek,rano pobudka o 5,wstałem zjadłem porządne śniadanko,poczekałem mocną h,wziąłem wit.C i amino,ubrałem się,na treningu miałem wyb.70min.-ogółem trening udany,biegło mi się cały czas dobrze,starałem się trzymać równe tempo,bez żadnego podkręcania,cały czas wolno sobie tuptałem,tylko [...]

[...] Spacer farmera jednorącz 2x 1) 20kg x60sec (+15sec) 2) 20kg x60sec (+15 sec) Kcal : 2900 zostawiam na ten tydzień jeszcze ( 240b) 10500 kroków w DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale [...]

[...] dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć. Jutro klatka i nogi ;)

Dzisiaj: 1. owsiane, jabłko, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. soczewica zielona i czerwona, białko jaj x3, oliwa. 4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone. 5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr Ucięłam [...]

Dzień 37 (nietreningowy) Mimo iż wczoraj się już dobrze czułem, wolałem wypocząć. Nie wiele zjadłem, bo jakoś nie mam apetytu od wtorku. Dzień 38 (treningowy) Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc: 1. Wyciskanie w koszulce (do desek) 165 x 2 15 cm nad klatką 175 x 2 10 cm nad klatką 185 x 1 2 cm [...]