trening 4 dni

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

Nie ma linku. Przecież napisałem, że jest ułożony indywidualnie. Ale wrzucam przykładowy trening nóg: 1. Prostowanie nóg na maszynie: 28 kg x max 36 kg x max 48 kg x max 60 kg x max 72 kg x max 72 kg x max + 60 kg x max + 48 kg x max + 36 kg x max + 28 kg x max Jak widać najpierw jedziemy do pewnego ciężaru gdzie już nie da rady zrobić więcej jak [...]

[...] tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania na maszynie siedząc .Jutro będzie trening barków i może bieganie zalezy jak z czasem bo musze wstać o 6 żeby pójść na trening o 7 bo później mam wizyte u dentysty musi mi zęba wyrwać :)) Uda: 1.Przysiady ze [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

[...] Dipsy tric 3x5/4/3 15/20/25 kg Uginanie do glowy na bramie 25/30/35 kg 3x5/4/3 Uginanie nog 3x15 Mcpn hantlami 3x15 25 kg Lydki 4 serie. Tutaj dokonczony wczorajszy trening nog.Wczoraj nie dokonczylem poniewaz wyladowalem w kiblu troche porzygalem poczulem sie lepiej ale totalnie plaski sie zrobilem bez energi wiec postanowilem pojsc do [...]

rano aeroby 35 minut waga na czczo 113,9 dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - [...]

[...] moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

[...] wznosy 4x12-15 15/15/14/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 6kgx3 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s cc/cc/5kgx13 Byłam trochę niezadowolona z ciężarów, ale trening byłam zmuszona zrobić rano, co rzadko mi się zdarza i organizm chyba nie był przyzwyczajony do wysiłku o tej porze. ;-) Ale potem przypomniało mi się, że poprzedniego [...]

SOBOTA (5 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83e69880eda406eab9bd00bdac77dd6.png Aga, teraz najwazniejszy jest trening a nie manewry miska to nie słyż niczemu a nie da sie wyliczyć swojego prawdziwego metabolizmu, to sie stwierdza metoda prób i błędów Dobrze wiedzieć, bo ja na siłę wyszukiwałam jakichś wzorów. [...]

[...] ta samodzielność wychodziła, więc wiedzcie, że jestem przeogromnie wdzięczna wszystkim nawet za najdrobniejsze ciepłe słowo i za nawet najdrobniejszą wskazówkę co do diety/ treningu. SOBOTA (12 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 4 MISKA - BTW: 120/80/180 Właśnie zauważyłam, że błędny rozkład BTW kopiowałam przez kilka ostatnich misek (pewnie [...]

[...] ciecierzycowe, wszelkie chlebki/ ciasta ze strączków posmarowane masłem sezamowym oraz szynkę gotowaną posmarowaną musztardą dijon \-) Mam pytanie z zupełnie innej nietreningowej beczki, bo wiem, że wiedzę macie niejednokrotnie większą niż niektórzy lekarze: - czy depilacja laserem jest w jakiś sposób szkodliwa dla organizmu? U mnie to już [...]

WTOREK (10.06)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 1, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dab6011bda544d080037a27ca8f03cd.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta Warzywa poza miską: cebula, sałata, kalarepa,rzodkiewka Eksperymentalnie podzieliłam [...]

[...] 15: Pobudka o...5:30, jakoś tak się obudziłem i nie mogłem zasnąć, pierwszy dzień z cyklu ogarniamy się, toteż od rana wszystko wzorowo, suple wzięte, posiłki przygotowane, trening wiadomo jak to jest po piciu, ale zrobiony. Koło 10 byłem z kumplem w pośredniaku, ale nie szukają żadnego kierownika ani managera, więc dalej jestem bezrobotny. [...]

[...] 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg kcl na tyd 6-7 - zostają takie jak w tyg 5 - wagowo ruszyło więc poobserwuje DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Jeszce 2 treningi (pon/wt) w Pl, potem 10 dni wakacji - tu planuje ~3 treningów na siłowni, może jeden improwizowany w stylu streetworkout ( docelowo 3x w tyg trening) - w te dni [...]

[...] odwodziciel, przywodziciel z pauzami i leciutko dogrzałem klate - 15-20p hantle mały cięzar i 60kg na smithcie, ale to tylko żeby sprawdzić jaki jest stan tych żeber przed treningiem właściwym za pare dni i żeby ją potem nieco porozciągać. Bez bólu zrobię (i bez leków p-bólowych), ale nadal czuje to miejsce stłuczenia przy skrajnych oddechach. [...]

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]

[...] :-) No i ramiona i klata też cośtam chyba się ruszyły, ale opornie to idzie. No podsumowanie by się przydało zrobić, bo 4 miesiące już się bawię ciężarkami, jeszcze dziś trening planuję i zrobię foty. Potem parę dni odsapki i lecę typ planem od Marty. A założenia mam białko 120, tłuszcz 70, węgle 150/200, ale czasem białka nie dociągam @@-) [...]

Powiem szczerze że chyba coś w tym jest. Spory minus to to że jest chyba mało ekonomiczne bo z przeliczeń starczy na jakieś 28 dni treningowych mimo wielkiej puszki. Ciągle się dziwię czemu firmy robią tak wielkie puszki i przechowują w nich powietrze. Straty materiału i sądzę że wielkie straty w transporcie. Bo na tira chyba wejdzie więcej małych [...]

[...] i musiałem zadowolić się trzema seriami w zakresie 12 pow z ciężarem 95kg Czworogłowe: - Przysiad ze sztangą na karku 4 serie. I tu było tak jak pisałem przy poprzednim treningu nóg z przysiadami ze sztangą. Ciężar w ostatniej serii doszedł do 135kg ale ilość i jakość powtórzeń była większa i lepsza od poprzedniego treningu. Zakładam że na [...]