SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Historia pewnego grubaska ;) - fotorelacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wytrzymałem całe 11 dni :). Trening to coś na wzór splitu, ale jak popadło i do tego bieżnia 20min dziennie. Do około 20 grudnia zszedłem na 81kg. Do końca miesiąca ani treningu i obżarstwo przez święta. Na początku stycznia szok, bo waga wzrosła tylko do 81,5kg. Na następny ogień poszedł Universal Animal Cuts. Trening to już porządny [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 20:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laska18/ Dziennik - walka o masę i siłe! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2007-09-25 11:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój autorski trening - proszę o komentarze! d=)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2006-04-17 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Ze względu na mój wielki plan wystartowania w zawodach bikini fitness w 2015 roku, znany już na tym forum Adam Suker namówił mnie do założenia swojego dziennika treningowego :) Na początku trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak [...]

    Odpowiedzi: 906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 21:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zamieszczę wkrótce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2016-12-18 21:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w życiu osiągamy małymi kroczkami. Wracając jednak do mojego pytania. Czy ktoś ma jakieś podejrzenia dlaczego tak się dzieje? Poniżej wkleję moją dietę oraz przepiszę plan treningowy; /SFD/Images/2016/4/12/d2337bff177d4e0e89ae8cf94b26e707.jpg /SFD/Images/2016/4/12/ff5db088a5784cddb2f147e077448f71.jpg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2016-04-12 08:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-30 18:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O kreatynie juz wiele napisano. Wiele kitów rowniez. Kitem nie jest to - że dobrą pora na przyjmowanie kreatyny jest okres okolotreningowy. Najlepszą porą wydaje się byc okres tuz po treningu. DLaczego to chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać. Ale: nie raz tez czytało się - po wymieszaniu kreatyny z płynem (woda/sok/shake) - wypij od razu bo po chwili [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 04:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymiary i szczegóły niżej. :) Wiek - rocznikowo 27; Waga/wzrost - 78/177, dodatkowo wymiary: pas 83, klatka 106, ramię 36, przedramię 31, udo 60, łydka 38; Staż treningowy - 2 lata; Cel cyklu - zrzucenie ~3 kilogramów w celu poprawienia dynamiki, uzyskanie definicji; Stosowane już wcześniej suplementy - Amino X z BSN, WPC, jabłczan [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2016-03-05 23:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy numer FA - dziennik Animala

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] strony w naszym magazynie, aby przedstawić Wam kolejne epizody z dziennika Animala. ODSŁONA 1 Kolejny zimowy tydzień. Kolejny tydzień w raju. Kolejny ciężki, intensywny trening, tak jak zwykle, nic widowiskowego. Zacząłem od wyczerpującego wtorkowego treningu mięśni grzbietu. Środa przyniosła zapalenie zatok, migrenowy ból głowy, co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2006-02-16 14:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od tego jak często ćwiczysz, Twoje mięśnie wymagają dodatkowego wsparcia i ochrony. Podejdź do tematu suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im składników odżywczych niezbędnych do wzrostu! Przedstawiamy udoskonaloną recepturę matrixu najważniejszych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7010 Data: 2013-01-30 13:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów. Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i cały kolejny sezon będę opisywał [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15300 Data: 2013-03-14 17:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl 2018

    Temat
    Doping

    [...] dni plus 50 mg propa do tego dobijac będę 1/2 caba co 14 dni 1/2 letro co 7 dni 1-5 ślin 50 jm dziennie -planowane po przebudzeniu hgh i po 20 min ślin 20 jm śniadanie trening po treningu 20 jm ślinu i kolejne 10 jm przed obiadem opcja nr 2 -5 razy po 10 jm do posiłków 7-12 tri bold 300 mg i mix 250 mg plus 50 propa co 2 dni 1/2 letro co 7 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5656 Data: 2017-12-10 09:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia pod bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 500m dz. 2 - Sprawdzian fizyczny dla żołnierzy, tj. Cooper, 100m, pompki pływanie, podciąganie, brzuszki itp. dz. 3 - Forsowny marsz dystans 25km, plecak 30 kg Są to treningi tzw. ciężkie. Trenuję naprzemian lekki/ciężki. W dni lekkie siłownia, basen itp. 1 dzień przerwy w tygodniu. Dzień lekki, trening na siłowni, fbw 5x5: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2017-12-06 14:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-01-18 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W drodze do 100kg- Darioman7

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym planie (12-10 tyg) będę przeplatał 4tyg treningów większych pod względem objętości, splitów. 3. Podstawowa suplementacja: białko, gainer po treningowo, kreatyna, witaminy, omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6283 Data: 2012-07-30 00:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] aktywności fizycznej. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Od 2 miesięcy jestem na diecie „pudełkowej” 1200 kcal. Twórcy deklarują 15-20% Białka / 50-60% Węglowodanów / 25-30% Tłuszczy. Przykładowy jadłospis: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-09-05 20:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza propozycje na nastepna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16262 Data: 2008-11-04 11:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak w związku z tym stosować pyłek pszczeli? Zauważcie, że zawiera witaminy, aminokwasy, cukry i enzymy idealnie nadaje się jako dodatek do pierwszego posiłku, około treningowo lub jako dodatek do posiłku przed i po treningowego. Dodatkowo jego działanie wzmacniające pozwoli ustrzec się infekcji, przeziębień i chorób wirusowych. Tego, [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 13:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 2023-01-16 17:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)