trening 4 dni

[...] na szerokość barków) , 4 / 12-10 „szrugsy“ sztanga, 4 / 12-10 Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 4 / 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , 4 / 12-10 +lyda trening poszedl gladko, progresja delikatna jest, wiec wszystko przebiega pozytywnie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-09 13:34:43

Witam wszystkich na tym forum...jest świetnie opisany problem..przepuklina a trening...wszyscy tu wypowiadający się,mają dużo racji i wiedzy na ten temat...ja chciałbym też podzielić się moimi doświadczeniami.Jestem 4 dni po zabiegu opereracyjnym przepukliny...ale uwaga!!!ja "nosiłem przepukline 12 lat(świadomie)słuchajcie to staszna [...]

[...] Obiad Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba) jabłko 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty trening a6w 500ml wody Kolacja 200g piersi z kurczaka 2 pomarańcze (nie miałem siły jeść ryżu i pomidorów, po tym co zjadłem byłem zapchany) Trening po 5 powtorzeń, od [...]

[...] narobiłyśmy zamieszania i odsuwamy z tygodnia na tydzień bo nawał obowiązków życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony na masę, [...]

[...] godzin na trenażerze to zbyt wiele gdybym planował jechać 180km w 6 godzin to pewnie bym się spinał i robił taki maraton ale nie zakładam takiego wyniku więc założyłem sobie trening 4 godziny wydaje mi się że 4-4,5 godziny przy moim poziomie to jest całkowicie wystarczająca jazda dla trenażera -) Fatalnie mi się kręciło już od pierwszej minuty [...]

[...] właściwie partia - wiosło i drążek pozostawiają wiele do życzenia. Zastanawiam się, czy dobrą drogą byłoby zwiększenie ilości ćwiczeń, jak i częstotliwości (myślałem o 2 treningach na tą partię - bo nie oszukujmy się - przy moim jeszcze nie doskonałym czuciu mięśnia nie skatuję go raz w tygodniu) 2. Mięśnie piersiowe też ciągle do [...]

brutus wielkie dzieki akurat szukalem dobrego ale to naprawde dobrego treningu na mase i znalazlem wlasnie Twoj - PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. sog za to Ci sie nalezy edit - musze tylko zmienic trening nog bo niestety w swojej silowni nie mam takich urzadzen jak opisane w Twoim treningu [...]

[...] g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy :-P Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

[...] ;-) Zaróno na zajęciach z suplementacji jak i z IIFYM była spora frekwencja, drugiego dnia natomiast zdecydowanie więcej pytań. Ostatnia godzina szkolenia to były w zsadzie sety pyt-odp. Mi to bardzo odpowiada. Wagowo niestety jestem do tyłu o 1,5kg. Liczę, ze to woda i glikogen. Dziś trening. Już nie mogę siędoczekać, bo w sumie 4 dni offu ;-)

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

[...] nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi [...]

09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]

[...] nieźle, będę dokładać 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg 5. szybkie spięcia brzucha 3x25 bardzo fajnie Wiecie co jest fajnego w treningu domowym? że między seriami można sobie potańczyć [...]

[...] siła - trzeba próbować. 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Na gumach to nawet ciekawiej potrafi zadziałać niż na wyciągu. 5. szybkie spięcia brzucha 3x25 bardzo fajnie OK Wiecie co jest [...]

[...] 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam okropne migreny po 3-4 dni. Tak czy [...]

[...] 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam okropne migreny po 3-4 dni. Tak czy [...]

[...] minely dwa dni, po zmianach dietetycznych, a ja juz odnosze wrazenie, ze lepiej mi sie cwiczy. Moim zdaniem, zreszta Adama tez, wynika to z mneijszych wachan cukru na treningu. Jak dla mnie na plus, zobaczymy jak sie to na sylwetce odbije ;). Adam mi podeslal o jakie cwiczenie chodzilo na barki, co prawda robie je na hantlach, nie gumach, [...]

[...] coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się trzymajmy. Robię praktycznie po każdym treningu ćwiczenia mobilizujące staw barkowy na gumach - taki naprawczy zestaw od Mawashiego. Jeżeli będzie potrzeba korygowania tego ćwiczeniami to na pewno coś dorzucimy. [...]

[...] w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - w odpowiednim czasie będą włączone Dzisiaj wczesny trening nóg bo po południu. Trochę dłużej pospałem (korzystając z wolnego) , dlatego nie zdążę zjeść 2 dużych posiłków do treningu. Wybrałem opcję delikatnego śniadania, a [...]