trening 3x3

to tak będzie wyglądał mój trening: najpierw robię rozgrzewke około 5 min biegam w miejsciu kolejne 5min biegam w miejscu i robię krążenia różnych partii ciała potem robię krążenia tych partii ciała których nie mogę podczas biegu, następne 5min rozciągam się odpoczywam 5min po rozgrzewce i robie ten plan: Mój [...]

Dzisiaj dzień ciągów. Pierwszy trening w ,,nowym-starym" Max DL. Było całkiem fajnie. Czekam na większe obciążenia,bo dzisiaj jeszcze nie mogłem ocenić jak dużo pomaga.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h30min Mc raw: 140: 3x3 (60%CM) Mc sprzęt: 160: 3x3 (70%CM) Dociąganie z 5cm: 170: 3x3 (75%CM) Rumun: tutaj rozpoznawczo,jako lżejsze [...]

No i kolejny trening za mną. Dzisiaj można powiedzieć,że było tragicznie. Nie miałem siły,nie mogłem się skupić,ustawić,a do tego było mi niedobrze...Wszystko robiłem na takim kocie,że ja pier... Luzu nie było,więc za tydzień powtarzam ten sam trening,ale chyba w innym kostiumie. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h45min Mc RAW : 145 3x3 Mc [...]

Siemka Back Squat 8x2@ 86% 85kg Muscle Snatch 3x3@ 75% 32,5kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 80% 37,5kg Snatch Balance 2x1@ 80% 42,5kg Snatch Balance 1x1@ 85% 45kg Snatch Balance 1x1@ 90% 47,5kg Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch 57,5kg Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na [...]

Siemka. Wczorajszy trening był dłuuugi i męczący (a jeszcze po snatchach miały być cleany). 10.10 Tech Work light weights Snatch Balance 3x3 30kg Tall Snatch 3x3 30kg Tall Clean 3x3 45kg Oly Snatch 3x2@ 75% 40kg Snatch 2x3@ 70% 35kg WOD 4 RFT: 5x Ring Muscle-Up/ 5x Chest to Bar Pull-Up+ 10x Strict Ring Dip 10x Power Clean 45/75kg 25x Wall [...]

[...] mogę się doczekać aż będą warunki żeby tam pobiegać :-) /SFD/2022/4/5/2b94c7c8589c4d12844115f1c94de471.jpg /SFD/2022/4/5/4d2e7e2fb00f492a9d9285021eb42f47.jpg Później jeszcze trening góry. Najpierw rozgrzewka i plank do KNL, później trening: 1. Nachwyt 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Podciągnie z kippingiem 3x3 3. Obwód 4x - inverty 10kg x5 - wiosło [...]

Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]

[...] W wyciskaniu z martwego punktu musisz samodzielnie dobrać ciężar. Pierwszy raz będzie eksperymentalny. Dobierz taki ciężar, żeby zrobić 3x3 bez większych problemow i co trening progresuj po 2,5kg-5kg. Potem zrób typowy triceps czyli wycisk wąsko i poręcze. W skrócie: WL z zatrzymaniem 3x3 WL z martwego punktu 3x3 Wycisk wąsko 3x3(też moze [...]

[...] sprawę,że technicznie już kulawo Ale SIŁA jeszcze mnie nie opuszcza Trening trochę "okrojony" ale myślę o tym,żeby zredukować kilka ćwiczeń we wszystkie dni treningowe,bo nie ukrywam że jestem już troszkę styrana.Mam nadzieję,że zgodę uzyskam muszę tylko rozpisać sobie wszystko i dać do wglądu [...]

Mam pytanie, jeżeli przykładowo w WL dochodzę do ciężkich treningów wchodze na 4x5 następnie 4x4, 3x3 i 3x2 to w przysiadzie i MC również równocześnie muszę obcinać powtórzenia mimo tego, że jest w nich spory zapas ? Ogólnie robię sobie ten trening już 8 tydzień. We wszystkich trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, [...]

mam wrażenie że codziennie masz cheatday %-) To co powiesz teraz %-)? Dieta: 1.Po treningu: buła z freshpoint - polecam w ch**, osobiście wolę o wiele bardziej niż w subway 2.Lody 3.Buła z kurczakiem 4.Ciastka, ziemniaki z kurczakiem, twaróg z owocami i cukiereczkami Ogólnie dzisiaj bardzo fajny dzionek. Trochę pochodziłem po Wrocławiu i kupiłem [...]

Następny trening siadów: SQ 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 160/3x3 Odejścia na 205kg BOX SQ 110/3 130/3 140/3x3 Odejścia to powinny by najlżejsze z tego wszystkiego Nastepny trening ławy: WL 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3x3 Docisk 150/3x3 Jak możesz to przy każdej wypisce wrzucaj linka do poprzedniego treningu danego dnia PS: Jakby Ci WADA teraz wjazd [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

[...] sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na [...]

TYDZIEŃ 3 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 75/3 pas: 85/3x3 Dociąganie: 95/3x3 Rumun 40/6 60/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem (6kg) 2x10 -uginanie sztanga (16kg) 2x10 -uginanie w podporze o kolano (7kg) 2x8 Brzuch 4x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 czas 130min Uwagi: Od rana niezbyt dobrze się czułam, ogólnie [...]

uwazam ze 3x3 to jeszcze ciezszy trening od tego co ja proponowalem. I do tego, bez suplementow lepiej nie podchodzic. W skrocie Kain robisz martwy, przysiad i wyciskanie 3 x w tygodniu. Najpierw 4 tygodnie faza objetosciowa i 4 tygodnie faza startowa. Pomiedzy tymi fazami mozna robic tydzien calkowietej przerwy. Zamierzam wyprobowac ten trening [...]

[...] melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba96f864efe44c4b8b413d2a3f4d2f78.png Trening Dzień 1 1a. PP 3x3-6 1min [...]

[...] na zmiany w rozpisce) Dziadi nie dziękuję...Piotruś już mi zapodał fajne ćwiczenie na poślady ****************************************************************** TYDZIEŃ 5 trening 1 Przysiad: 20/6 40/3 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/5 35/5x5 Wycisk wąsko 35/3x3 Poręcze 3x3-5 (3x5) Unoszenia na boki 5x10 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 Bonus Push [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]

21-03-2017r. DT Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł. 1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w [...]