trening 3 dni

[...] i do obiadu butelkę...towarzyszyłam im z rumiankiem, zieloną herbatą i ziołami :) Śmiesznie tak:) Za to kawy było ze 2 -3 dziennie - jednak włosi robią pyszną.. W ramach "treningu" 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich [...]

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

Witam wszystkich i zdaje relacje z dzisiejszego treningu Wiec dzis byla klata silowo i na koniec pomeczyłem bicepsy : - wyciskanie klasyczne na plaskiej 60 kg x 15 90 kg x 10 114 kg x 7 120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca) 125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca) 130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca) - dociskanie 120 kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 [...]

DZIEŃ 167 TRENING: Dzień 4 - trening #27 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 30/40/50/60/70x3/70x2/72.5x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie siedząc 2x 10-15 52,10x14/55x10 50x13/52.5x10 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

O kurde, trochę sobie zaległości narobiłam, siara @-| Wrzucam miski, trening i wymiary. Ale znowu poleciało, albo się źle pomierzyłam, a potem pewnie znowu stanie w miejscu a mi już jedzenia ciągle mało %-) Aaaa nie wiem co się z tymi cycami dzieje, pewnie zależy od 'okoliczności' |-) Dni bez siłowni to dni biegowe ofc. W tygodniu może się [...]

[...] opór był potem 155 kg i niestety FAIL, podchodziłem z 2,3 razy i to samo za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był :-) myśle, że 152,5 kg bedzie ok to byłby mój nowy rekord no i potem powrót i to tyle co jest ciekawego do opowiadania Supelki: [...]

[...] Powiem szczerze sama czułam się trochę głodna przez te kilka dni. skonsultuje to dzisiaj bo widzę się z nią dopiero 10, a do tego czasu może faktycznie się zagłodzę trening mam ułożony tak jak rozpisałam. sama go nie układałam. zanim wykupiłam karnet musiałam zrobić taki mini test wydolnościowy. m.in. jechałam na rowerku kilka minut i [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

[...] dorzuc troche orzechow aby zwiekszyc ilosc bialka, mozesz dodac np. grubszy "plaster" sera bialego 3POSILEM PRZED TRENINGOWY ogolnie jest ok, rozumiem, ze trening masz co drugi dzien? jesli tak, to w dni treningowe jedz posilki, gdzie masz mieso/ryby, a w dni nietreningowe ser dodaj wiecej olwy z oliwek (patrz nizej) 4 POSILEM [...]

Jeszcze trening dorzucam. Na siłce byłam 20.30, a tam normalnie dzikie tłumy....biorąc pod uwagę postanowienia noworoczne, pewnie tak do konca lutego będzie, a potem już spokój. Mam nadzieję %-) Szefowa mówiła, źeby zrobić mix z dwóch dni plecnych, więc zrobiłam tak. Dzień 1, tydzień 13, 7.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 [...]

18.12 Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo [...]

[...] DIETY I TRENINGU: Dieta głównie oparta na białkach i węglowodanach, ok. 1500kcal dziennie. Trening, 20-30min biegania 3x w tygodniu. Dodatkowo co dzień/dwa dni (różnie bywa) trening siłowy wspomagając się produktem gain bolic 6000. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] 70 gram płatków owsianych + 2 jajka + 30gram białka 10 gram migdałów IIposiłek 50 gram płatków fitness + jeden serek homogenizowany miechów Trening na siłowni 20 minut po treningu porcja białka z wodą i jedno jabłko IIIposiłek 125 gram mięsa/ryby + 50 gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej/słodkich ziemniaków + 2 łyżki [...]

[...] zayebisty! od przyszlego tyg wchodze na dodatni bilans kaloryczny i jedziemy z koksem :D DIETA: 1. -2 kostki czekolady -20g otrebow -70g owsa -40 jajka -50g dzemu 2. przedtreningowy -tunczyk 130g -50g sera zoltego 3. potreningowy -tunczyk 130g -ryz 100g -truskawki 200g 4. -jablko 150g -twarog 100g -4 jajka -50g owsianych od przyszlego tygodnia [...]

[...] kamyki łykał, ból itp. Kupiłem syrop gelantum alumini i wypiłem buteleczkę w pare dni, kupie jeszcze jedną i powinno być ok. Jutro z rana wezme jakiś termo + aakg zrobie trening i 30 minut cardio. I taka zapiekankę moja dzisiaj zrobiła, dosłownie chyba z 40 minut roboty, a mega dobre i w calej wyliczyłem jest chyba 2100 kcal. Także [...]

[...] urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o raport dla trenera. Muszę ładnie zrobić podsumowanie jak będę [...]

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDa93DrxNtjkXJSeB2vqhWmFRXM_Xzuu-IJY58IsbnCY-BDxdL Hej ! Ważenie : 72.8kg echh... Dziś trening mma, pierwszy raz od kilku dni oddycham przez nos ;) Trafiłem do wyższej grupy ! W końcu ostry trening nóg, low kick, kopnięcia na głowę itp. Parter : 3 pary sparingowe... ja vs... 1. 3:0 2. [...]

Trening ze środy 24 września : 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / [...]

Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]