SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203



Hej !

Ważenie : 72.8kg echh...

Dziś trening mma, pierwszy raz od kilku dni oddycham przez nos ;)
Trafiłem do wyższej grupy !
W końcu ostry trening nóg, low kick, kopnięcia na głowę itp.

Parter :
3 pary sparingowe...
ja vs...
1. 3:0
2. 0:2 - porażki się też zdarzają :) a one uczą najwięcej...
3. 2:0

Bardzo cieszy mnie każdy trening ! Daje mi dużo satysfakcji... Oby nie brakło motywacji ! ;)


Miska !




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203
kerad37
Chyba za bardzo forsujesz z ciężarami skup się bardziej na napięciu mięśniowym. Taka moja rada.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 18:58:06



Dzięki za radę !

Te 40stki to był taki mały cel na cyklu, dlatego skupiłem się na progresie siłowym.
Napięcie mięśniowe staram się utrzymywać z mniejszymi ciężarami, szybciej podnoszę ciężar, wolniej opuszczam i staram się nie "odpoczywać" w czasie serii...

Proszę o więcej ! bo jeszcze dużo muszę się nauczyć !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
hantle ledwo co do połowy opuszczone, spróbuj nast. razem wycisnąć trzydziestkami z pełnym rociągnięciem to poczujesz różnice :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Jw, to się nazywa docisk(anie) a nie wyciskanie hantli. To też ma sens, jak się robi to świadomie, ale tak jak podciągania się nie nazywa przysiadem, tak docisku się nie nazywa wyciskaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096
Daj min. 3tyś. kcal. nie bój się jedzenia, troszkę za mało jesz.

W Twojej diecie rzucają się w oczy b.małe ilości mięsa, jaj - to podstawa.

200g. mięcha do jedz na porcję, a nie rozdzielaj na cały dzień, to samo z jajcami min. te 6-8 dziennie.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-19 23:18:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203
SZTYWNY91
hantle ledwo co do połowy opuszczone, spróbuj nast. razem wycisnąć trzydziestkami z pełnym rociągnięciem to poczujesz różnice :)


O trzydziestki się nie bój ;) Każdą powtórzenie z małymi ciężarami robię z pełnym zakresem ruchu...
To było pierwsze podejście, więc nie było co liczyć na technikę.


Ostatnio z dietą ciężko... Z czasem wrzucę na pewno więcej mięsa ;)



Na sobotę przeniosłem trening z piątku.
Cały week spędzony na powrocie do zdrowia. Zobaczymy na ile forma wróci w tygodniu ;)


Trening:
Plecy:
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,9,8
Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg
wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg;
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ;

Nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 120kg ; 10x 160kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg

Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg

Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 75kg - palące łydy ! ;D


Od pon wracamy z dietą ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203
Dobry wieczór!

Po chorowitym weekendzie, szybki i bez forsowania się trening. Nie dokładałem ciężarów, dodatkowo miałem tylko godzinę na ćwiczenia. Odpadło niestety kilka powtórzeń...



Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg

Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg

Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5

Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20kg

"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg


Pompa na bicu była, barki zmęczone ;) Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu mma rozkręcę się i wrócę do starego tempa !


Dieta dziś mizerna, męczyłem się z altrenatorem w aucie i odpadło jedzenie...

Rano owsianka, po treningu jajecznica z 4 jajek i wędliny, przed snem dam kostkę białego sera... Nawet nie opłaca się liczyć kaloryczności bo marnie dziś...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203


Witam!

Trening mma, sporo używania nóg, parter dość lekki. Na końcu sparingi ale mało ambitnie dziś :)


Dieta- dziś w końcu ruszyło ;) od razu po pracy jajeczniczka z boczkiem i kiełbasą, tego było mi trzeba, lekka odmiana nie zaszkodzi.

Jutro z rana postaram się zważyć ! Mam nadzieję, że zbliżę się do 73.5kg...



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203


Witam!

Dzisiejszy trening fajnie poszedł, trochę osłabłem z sił pod koniec klaty. Mięśnie tak nagrzane, że aż bił z nich gorąc

Dietka trochę słaba, ale zróżnicowana. Zapomniałem się rano zważyć... jutro może o tym nie zapomnę


Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 5x40kg - z pomocą lekką


Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10x , 10x ,7x + 5kg ciężarek , 8x + 10kg ciężarek ;)
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x50kg
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg


Pompa i na klacie i na tricu zacna :) !

Dietka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1203


Witam !

Totalny wycisk na treningu dzisiaj, sparingi w stójce z kopnięciami, parter obalenia z przechodzeniem w pozycjach - dosiad, boczna etc. Na koniec treningu obwodówki po 3x45sek i przerwa 30sek.
Koszulka ważyła chyba kilogram po treningu ;) Wyglądałem jak po saunie...


Dieta :
po treningu już mi się jeść nie chciało, wypiłem wpc, przed snem zjem ser i do spania :]








Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-24 22:07:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 4x w tygodniu czy 5x

Następny temat

Martwy ciąg kontuzja?

WHEY premium